PON: Pull
Martwy ciąg 4x6-8
Wiosłowanie sztang 4x6-8
Podciąganie na drążku podchwytem 4x6
Szrugsy 3x8-10
Uginanie sztanga 3x-6-8
Uginanie hantlem o kolano 3x8
ŚR: Push
Ławka Płaska sztangą 4x 6-8
Ławka Skośna sztangą 4x6-8
Rozpiętki na skośnej 3x8
Pompki na poręczach 3x
Militarne stojąc 4x6-8
Wznosy hantli bokiem siedząc 3x8
PT: Legs
Przysiady ze sztangą 4x6-8
Suwnica 4x6-8
Martwy na prostych 3x8
Uginania na maszynie siedząc 3x8-10
Wspięcia na palce siedząc 3x10