fbw trening

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

Po dwoch dniach przerwy dzis wypadl mi trening. Mialo byc fbw, ale zostalem namowiony na nogi. Jako, ze po tych dwoch dniach bylem "glodny" treningu zgodzilem sie je zrobic. I byl mega dobry trening. Leze i czuje jak mi pulsuja jeszcze...10cwiczen po 3 serie+lydki 1. Wyprosty 3x25-20 2. Fronty 3x8-6 3. Przysiad maszyna przodem 3x12-10 4. Hak [...]

Czas najwyższy wyjść z domu i skończyć się użalać się nad sobą. To, że problemy nawarstwiają się to nie znaczy, że opona ma dążyć w stronę nieskończoności. Wklejam wczorajsze pomiary. No cóż ostatnio wpadło sporo węgli prostych... pocieszam, się tym że część pomiarów na plus w brzuchu to bałagan w jelitach. Zmierzyłam się także fałdomierzem. W [...]

Witam ponownie. Po trzech miesiącach wakacji i ćwiczeniu w domu, dziś znów zacząłem przygodę z siłownią. We wrześniu nie ćwiczyłem prawie wcale. Zrobiłem dziś FBW. Ale takie na spontanie. Otóż: - 2 serie przysiadów (po 12 powt. - obciążenie jakieś 20kg) - 2 serie wyciskania na klatkę, na skośnej ławce (suwnica) - 1 seria rozpiętek (również na [...]

Zgadza się - chwyt młotkowy wąsko. Dzięki. :) Dzisiejszy trening (wtorek, 5.11.2013): WL: 4 serie Wyciskanie na barki - 3 serie Wznosy hantlami na bok - 3 serie Biceps na modlitewniku (maszyna) - 4 serie Uginanie z hantlem (suspinacja) - 3 serie Wyciskanie sztangi wąsko na triceps - 4 serie Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem w dół - 3 [...]

Traktor, a tu pytanie do Ciebie bo nie bede zakladal nowego tematu. Tak jak juz wczesniej tyle razy pisalem moge wykonywac cwiczenia ktore wogole nie obciazaja kregoslupa, nie moge przenosic nawet sztangi 20kg, 10kg na sztange zakladac w jednym momencie to jest max. Wyczailem gdzies splita 2x tydz ale mysle ze jest on troche przeciazony :D FBW bez [...]

Witam Trenuje FBW, w poniedzialek ominalem trening, byłem za to wczoraj na siłowni. Czy ćwiczyć dziś, a potem w piątek, czy może iść jutro i poźniej zacząć od poniedziałku? Jak mięśnie pozawalają zrób trening dziś i w piątek, jeśli obolałość jest duża zrób trening jutro bądź piątek i normalnie od poniedziałku

07.11.2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea973c02798c454c917a1aeafc11ee2a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e508bd9c68b4485aa9497618b02df4c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e43a52b7a8e24cc38e109b3291723a8e.png Martwy ciąg 3 x 80 kg x 10 p Fronty 3 x 50 kg x 10 p Wyciskanie na płaskiej 3 x 60 kg x 10 p Podciąganie podchwytem REP GOAL [...]

Jeszcze ci coś napiszę nie jest dobre to co robisz (to tylko z doświadczenia moje zdanie)..., od dawna lecisz założeniami Sola, ciężko ci zbudować masę mięśniową (wyniki z tabelek same świadczą za siebie), a czytałeś stare dzienniki twojego mentora, gdzie zrobił największy progres w roku 2013/14 chyba bez podziału na dnt 50ww/dt załóżmy 400ww.., [...]

Oki, nie ma sprawy chce tylko byś trochę zmienił punkt widzenia, na swój oczywiście.., ja trenuję splitem 5 dni w tygodniu i wcale nie jest to lekki trening niż fbw czy pusch/pull....

Takie jest plan :-) A więc mały update Trening w sumie był w poniedziałek barki z tricepsem, progres w OHP i wyciskaniu wąsko także jedzenie dużej ilości jedzenia nie idzie na marne :-D Wczoraj i dziś beztreningu bo dużo zajęć, ale jutro plecy + tył barku, piątek klatka+biceps a w sobotę jakieś FBW, dużo powtórzeń, dużo serii, żeby się chociaż [...]

13.04 Dziś trochę załatwiania różnych rzeczy. Dziś na treningu sprawdzanie płaskiej. Jestem zadowolony bo zakładałem max 80, poszło 85 kg a przy 90 brakło koncentracji i zaufania kumpla bo 3/4 ruchu było za mną i na chwilę stanąłem ale i tak jestem zadowolony. Po siłowni lekki posiłek, bo miałem trening na AZS bo w sumie za 2 tyg już AMP-y. Trochę [...]

Siema, siema! Miałem dylemat czy nie usunąć tego dziennika, ale jest tutaj sporo mojego zebranego doświadczenia więc szkoda by było to zaprzepaścić a z drugiej strony jestem pewien że jest masa osób w podobnej sytuacji i jak chociaż jedna będzie mądrzejsza ode mnie dzięki temu dziennikowi będzie fajnie. Tak w skrócie: Wróciłem z Francji gdzie [...]

Witam po dłuższej przerwie, raczej nie na stałe, ale chciałem coś skrobnąć co tam jak tam ;) Większość z Was kojarzy mnie z tego że byłem sobie grubaskiem, potem zrobiłem formę życia, po czym ją spieprzyłem i wróciłem do stanu przed redukcji dodatkowo z różnymi problemami hormonalnymi i zrytą psychą co też doprowadziło do zaburzeń odżywiania a [...]

Witam znowu po dłuższej i kolejnej przerwie :-D Ostatnio pomyślałem że fajnie będzie się wrócić do jakiegoś tam prowadzenia dziennika, wiadomo nie mam czasu na codzienne wypiski tak jak kiedyś, w sumie sporo się u mnie pozmieniało :-) Ostatni mój wpis był pod koniec czerwca więc mała aktualizacja, co tam się u mnie wydarzyło ;-) Obroniłem lic [...]

Pierwszy tydzień za mną ;-) Ogólnie w pracy, bardzo spoko, czas szybko mija a to najważniejsze. Widzę, że smalec będzie szybko lecieć, już czuję się ze 2 kg lżejszy ;-) Nawet udało się zrobić trening, wpadło FBW, więc jest realna szansa, że coś zostanie jeśli będę chodził raz w tygodniu (sobota lub niedziela), w sumie prawie codziennie - raz [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-23 Godzina: 06:10 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

Golombex- no a jak %-) 26.07.2012 Zaczynamy przygotowania do sezonu 2013!! Cel- Masa! Początkowe wymiary i forma powinna być taka, jak na zdjęciach ze strony 55 (tylko że bardziej opalony :-D) Założenia Trening- do końca przyszłego tygodnia- FBW: Przysiad ze sztangą na barkach MC Wyciskanie leżąc Podciąganie Wyciskanie żołnierskie Unoszenie [...]

02.08.2012 Spokojny dzień, aczkolwiek nie zmarnowany do końca- nareszcie kopnąłem się w dupę i zacząłem organizować sobie dzień (lista rzeczy do zrobienia). Trening Z rana bieganie- około 4,5km, 25 minut. Bywało lepiej, ale już dawno nie biegałem. Świetnie się czułem, endorfiny się wydzielały :-D Potem, przed kolacją, krótka rozgrzewka i kilka [...]

[...] bedzie w pelni srpawny wiec mam nadzieje ze calkiem nie znikne ( wsumie itak tylko kosci widac ) Dzis od +/- 2 tygodni pierwszy trening, azawsze lecialem splitem teraz fbw :D zobaczymy co to bedzie plan w dzinniku wiec jak by ktos mogl to skorygowac byl bym wdzieczny PePoNeNt dzieki za zmiane tematu :) Maniek_M bedziesz ssa wcinal [...]