na usztywnienie kup sobie ściągacz taki na rzepe na nadgarstek , też mialem zlamany ze 2 razy i mi koleś ze sklepu dał taki , a ty młod możesz sobie mówic adminowi. że doradzam głupoty to raz a 2 niektórym dużo daje taki trening powiedz w czym ja mówie te głupoty ? bo bardzo ogolnie powiedziałeś , nie chce sie z tobą sprzeczać bo mnie to nie bawi [...]
Co do diety to 5 posiłków dziennie w miarę równo po około 700 kcal,x Śniadania zwykle - płatki owsiane i otręby pszenne + odżywka białkowa, oliwa z oliwek 2 Śniadania - kanapka, migdały Obiad - ryż, brokuły polędwica(kurczak, indyk) Podwieczorek - Łosoś twarożek, (Tuńczyk), jajka sadzone Kolacja - twaróg z odżywką, jogurt Trening FBW 3 razy w [...]
kallor Przysiad to król i on powinnien królowac , anie że w wyciskaniu bierzesz wiecej niz siadasz. Ten plan który podajesz to kiepski jest inaczej sluchaj FBW to system treningowy na jego zasadach budujemy plan, opiera sie na ciezkich ćwiczeniach złożonych (tylko) żadnych izolacji, żanych maszyn, wyciagów, suwnic, wolne ciezary , budujemy baze [...]
Wg mnie spokojnie 4-5 tyg wystarczy, tym bardziej, że nie zaczynasz na siłowni pierwszy raz w życiu. Rób fbw czy jak to się tam tutaj na zywa ze 2-3 razy w tyg zależy jak będziesz się czuł , czy nie bedziesz zbyt zmeczony a potem spokojnie możesz przejść na trening dzielony. Co do ćwiczeń to faktycznie pozmieniam i podeślę wg mnie co będzie [...]
Czesc, Mowisz ze malo masy Ci idzie,dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jest najwazniejsza,bo inaczej to masy nie zrobisz. Dobry trening,polecal bym Ci HST lub FBW,ACT jest tez dobry tak jak canecorso napisal. pozdrawiam,jak cos to pytaj.
1 posilek to chcialem placka usmazyc (przepis znalazlem na forum) moze zamiast bialek dam tez cale jajka i zamiast pomidora banana... A co do aerobow to moze byc jazda rowerem jakies 40 minut dziennie? Przez jaki okres stosowac trening ATC? 6-tygodni bedzie ok? Potem chcialem przejsc na FBW... A to moj plan treningu ATC--moze ktos rzuci okiem czy [...]
Tylko po co od razu wskakiwać na podziały dla średniozaawansowanych ? Ja bym na Twoim miejscu nie dzielił na siłę i hiper bo Ci to niepotrzebne. Podstawowy trening fbw i budowanie masy i siły na podstawowych ćwiczeniach siłowych.
FBW wybrałem bo lubie wykonywać ten trening jakoś splity nie podchodzą mi, a racja w sumie z tymi 3 częściami to brak mi ćwiczeń. Ułożę A,B i dam do oceny
tak; fbw to taka podstawa, dobra lecz rzekłbym krótkotrwala i jesli sienie wspomagamy czymś "dodakowym" to wcześniej czy pózniej treningi trzeba podzielić bo z wypracowanej- przede wszystkim siły- pozostanie wielki zastój i cofanie się ważne jest też wg. mnie- jesli trening i jego efekty- maja przypominac bardziej kulturystyke niz sporty [...]
Zrobie z 3tyg albo do lipca pociągne FBW. I jakiś trening 4 dniowy ułożę z prawdziwego zdarzenia i przynajmniej w wakacje dopnę dietkę
A ten trening FBW skuteczny jest????? co osiągneliście trenując im. Może dla mnie jednak split jakiś był by lepszy proszę o odp
zacznij od 3000kcal - 2-2,5g białka, 0,5g tłuszczy i reszta węgle I NIE BÓJ SIE JEŚĆ NA NOC! , do tego trening siłowy np. FBW/PPL 3xweek i na początek 30min aero po treningu Hr 60-70% HRmax. Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2013-01-24 12:38:01
[...] ryż biały zmienić na ryż basmati jutro jeszcze pomysle nad dieta, w dieta bedzie okolo 2700-2800 kcal oraz rower zmieniam na bieganie i trening silowy na fbw. AnonimBS SOG dla ciebie :) ps. AnonimBS to BS w nicku znaczy barney stinson postac z serialu ,,jak poznalem wasza matke"? Z avatarem skojarzylem :P Zmieniony przez [...]
tydzień ciszy w eterze, ale trenuje dalej. Dużo zajęć w straży i brak czasu na pisanie. Zapotrzebowanie kaloryczne obniżyłem do 2800kcal. Trening niezmiennie FBW. Wrzucam dietę i treningi z tego tygodnia. /SFD/Images/2015/10/2/2f837d1a0e0c42888a4d48696c3227d4.jpg /SFD/Images/2015/10/2/37add4f56c434196915176570104e3e7.jpg [...]
Czy możecie sprecyzowac idee treningu A i B? Ja myślałem, że są to treningi, które obejmują zupełnie inne partie mięśniowe w podczas treningu A i inne podczas B by wydłużyć czas regeneracji względem typowego treningu FBW gdzie sie wykonuje te same ćwiczenia podczas każdej sesji treningowej i czas regeneracji jest krótszy. A tu widze w dzień A i B [...]
jakie były Twojej poprzednie treningi? splity czy FBW? moze to i to? ile podnosisz w podstawowych bojach? (przysiad, MC, wyciskanie na lawce poziomej) jakie sa zmiany zaobserwowane przez Ciebie po tych 7 miesiacach? wzrosła waga? siła? wytrzymałość? jak sie czujesz po treningach? ile twra srednio Twoj trening? Czy plan ten jest dobry i co warto w [...]
Wiesz... wyniki nie sa imponujace, bo ciagle jechalem na redukcji i zrzucilem 16 kg to raz, a dwa to mialem ch***owy plan i trening przez wiekszosc czasu i dopiero po zmianach i po tym jak mi nagadali na tym forum poszedlem na traktora i w okresie 3 miesiecy na MC +40 kg, na wyciskaniu +20 kg, na nogach +40 kg, wiec mysle ze to dobry wynik :) [...]
warzyw nie podliczaj w bilansie Ser chudy zamień na półtłusty wywal węgle treca daj np banana IMO błonnik niepotrzebny Na śniadanie też byś jakieś warzywa wrzucił Rozpisz diete jeszcze raz i w miejsce węglowodanów z warzyw wrzuć tłuszcz IMO na redukcji najlepszy jest trening push pull lub fbw - pomyśl nad zmianą
Pół zawodowo - poza graniem w piłkę również,żeby żyć musimy pracować gdyż samo granie w piłkę nie zapewnia środków do funkcjonowania;) Robiłem splita dwa razy ana tydzień. Co do FBW to robiłem przez pierwsze 4 tyg ćwiczeń jako wprowadzenie trening jest różny i bieganie i inne cuda wszystkiego po trochu
FBW 6 razy w tygodniu przerwa w niedziele chyba żartujesz to jest trening 3 dniowy ćwicząc 6 dni zrobił byś sobie krzywde..
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
