Marcin, nowy trening (po przerwie) :). Będę wdzięczny.

Ze względu Twój niebanalny poziom wiedzy chciałbym Cię prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu treningowego.Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem.

Ważne jest to, że miałem ok. 3 miesięczną przerwę.

Link do w.w. planu treningowego: imageshack.us/photo/my-images/155/trening832.jpg/.

Z góry dziękuję i pozdrawiam, baryy.





///ANKIETA TEMATYCZNA.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 86-88

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia:
-hantle
-sztanga prosta
-sztanga łamana
-wyciąg
-motylki
-ławka regulowana
-prasa do nóg
-modlitewnik
-sprężyna królewska
-ściskacze
-ekspander
-skakanka

Dieta : staram się

Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg

Zażywane suplementy : ---


========
edit/

Małe wyjaśnienie: Brzuch dojdzie dopiero później, pewnie parę miesięcy po pierwszym dniu nowego treningu. Nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam problemy z rzepkami, w związku z czym chodziłem nawet cały rok na rehabilitację (niedawno skończyłem).

Dziś miałem szkolenie cały dzień, jutro jadę do domu na cały dzień więc pewnie usiąde i przejrzę ten trening w czwartek.
Mam nadzieje ze nie spieszy sie bardzo.
Pozdrawiam!

Gdybyś mógł to może przerób jakoś ten trening co ci dałem. Dodatkowe pytanie do niego: czy mógłbym ćwiczyć brzuch po prostu ćwicząc go lekko po każdym treningu? Jeśli tak to jakimi ćwiczeniami, zważając na to że nie mam drążka? Problem w tym, że trening to split.

Teraz z kolei pomyślałem, że zważając na to, iż zaczynam po dość długiej przerwie (3-4 miesiące) oraz na mój niezbyt długi staż (w który wliczają się też początki (kiedy to nie miałem pojęcia o profesjonalnym treningu) postanowiłem przed chwilą, że jednak polecę jeszcze FBW.

Czy mógłbyś mi w takim razie oprócz przejrzenia tamtego treningu zaproponować jakiś fajny w stylu FBW, którym myślę pojadę jeszcze jakieś 4-5 miesięcy?

Z góry dzięki i pozdrawiam.

----------

Zmieniony przez - baryy w dniu 2011-07-27 22:59:11

Witaj!
Co do treningu, który podałeś czy celowo ćwiczenia na poszczególne partie są miksowane czy też dobierałeś losowo??
Podaj więcej szczegółów jeśli jest to celowe działanie, bo jeśli nie to troszkę trzeba tam będzie uporządkować to wszystko.
Co do treningu ogólnego (czyli nazywanego tu FBW)
Jak najbardziej możesz go zrobić ale jak dla mnie max 4-5 tygodni i potem jak najbardziej moze to być trening dzielony.
Czy ten trening jest pod jakiś sport czy po prostu ma wspomóc rozwój masy mięśniowej?
Wrzuć mi tu trochę informacji i będziemy działać

aha co do brzucha jeśli sam go robię to zawsze po treningu
osobiście wolę to niż tak jak niektórzy przed.
Przy założeniu ze trening jest 4 razy w tyg zrobiłbym brzuch w miarę solidnie po 3 treningach.

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-07-28 16:34:20

Celem jest na początku mały recomp, a potem chciałbym jechać już z masą.

Wszystko w sumie po przerwie jest ok, ale niestety brzuch jest trochę zalany ;/.

Czy 4-5 tygodni FBW naprawdę wystarczy żeby móc wejść na dzielony?

Ćwiczenia miksowałem np. klatka, triceps, klatka, triceps, klatka, triceps; jeżeli o to chodzi. Można to jednak śmiało zmieniać, jeśli to jest złe, bo tak tylko mi się nasunęło na myśl.

Wg mnie spokojnie 4-5 tyg wystarczy, tym bardziej, że nie zaczynasz na siłowni pierwszy raz w życiu.
Rób fbw czy jak to się tam tutaj na zywa ze 2-3 razy w tyg zależy jak będziesz się czuł , czy nie bedziesz zbyt zmeczony a potem spokojnie możesz przejść na trening dzielony.
Co do ćwiczeń to faktycznie pozmieniam i podeślę wg mnie co będzie całkiem ok.
Tylko to z racji tego ze Cie nie widziałem na oczy nie wiem jak cwiczysz itd będzie improwizacja
Co do brzucha to tez wpiszę tylko pamiętaj ze brzuszki nie powodują spalania tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha (to tak dla jasności)

Zawsze mogę Cię odwiedzić w CENTRUM :), w roku szkolnym jestem tam codziennie :). A co myślisz o tym recomp'ie?

Zmieniony przez - baryy w dniu 2011-07-28 22:55:42

Co do tego w.w. FBW, pomyślałem o czymś takim:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8
Barki:
- Military press 2s powt: 10/8
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s powt:12/8
Plecy:
- Wznosy barków "Szrugsy" 3s powt: 12/8/6
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt: 12/8

Co do dzielonego Popraw go najpierw tak aby był partiami wg uznania i zobaczymy jak to będzie wyglądało.
Co do tego treningu
jak dla mnie trochę słaby dobór ćwiczeń.
Jak dobrze pamiętam trenujesz w domu tak?
Sprawdzę zaraz i coś podpowiem

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8
Ja bym dał sztangielki po 10/12 powt
i ewentualnie zmieniał raz w tyg na supinację w skosie w górę
Barki:
- Military press 3s powt: 10/12
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w wąskim 3s powt:8/6 zmieniać na np łamacza po 10 powt
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s po 12-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s powt: 12/8

Coś w tym stylu jak dla mnie lepiej

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-07-30 17:28:21

no racja