Gotuję sobie sam wg zasad ZONE - 16 bloków. Myślę, że dieta jest git. Jeżeli chodzi o trening to 3x tydzień, na razie 2x FBW i 1x obwody, ale zastanawiam się nad 3x obwody.
Poziom wytrenowania... 8 miesięcy regularnego FBW i dieta raz lepiej, raz gorzej, ale jestem sprawny. Ciężary - maksów nie robiłem nigdy. Przysiad - 80kg x 8 x 4 Wyciskanie - 60kg x 8 x 4 Podciąganie bardzo szerokim nachwytem - 12 razy A trening z obciążeniami, tak, żeby te 20 powtórzeń weszło odczuwalnie, ale zapas był na kilka jeszcze.
[...] od podstaw. Zobaczyłem te wszystkie maszyny na siłowni i pomyślałem, że dobrze będzie oprzeć na nich trening. Tak więc większość ćwiczeń wykonywałem na maszynach, robiłem dużo ćwiczeń izolowanych. Jak spróbowałem tego treningu powyżej to różnica byta po prostu niebo a ziemia, dlatego teraz chcę zrobić tak jakby "świeży start" i spróbować fbw.
[...] Bo wiesz można ćwiczyć i ćwiczyć. To że robisz treningi 3x w tygodniu nie znaczy, że mało - pytanie o jakość, czucie mięśniowe, progres itp. Kolejna sprawa, że jeśli robisz fbw, lub w ogóle łączysz kilka partii ze sobą to najpierw rób ćwiczenia wielostawowe i duże grupy mięśniowe a potem mniejsze. Odnośnie diety - pory dnia jak Ci pasuje i jak [...]
przeczytaj, przemysl, i popraw! "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]
poczatkowa waga 63kg to bylo 2 lata temu w wakacje cwicze juz 2 lata, obecnie trenig split partia 1x tydzien od 1 czerwca zaczynam trening fbw 5x5 pozdrwamiam Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-17 17:09:39
Ten drugi trening też jest fajny. Ja jednak zawsze wolałem treningi fbw oparte na dwóch zestawach ćwiczeń, zatem bardziej skłaniałbym się ku temu pierwszemu ;)
dzieki za odpowiedzi:D własnie patrze na trengi FBW mchaila z sytemu MASS i on ma tam okolo od 15 do 9 powturzeń i chyba mysle ze z moim planem zastosuje sie do tego ze przy ciwczeniach gdzie mam 2 serie 12 i 10 powturzen a gdzie 3 to 15, 12 i 9 powturzen z zapsem na 1-2 powturzenia.i tski trening przez 8 tygodni tak bedzie ok ? pozdro i dzieki
Hehe a już myślałem, że nie da się zejść jeszcze z ilości ćwiczeń w żadnym treningu a tu proszę FBW 5x5 wychodzi jeszcze mniej na sesji każdej;) ale aż taka mała ilość póki co mnie jakoś nie przekonuje jeszcze może na następny plan machnę ten 5x5 hmm poza tym nigdy nie sprawdzałem swoich max-ów :] i czasem ciężko mam z progresją z treningu na [...]
dieta jest wazna ale od tego dzial odzywianie jest trening FBW nawet podam ci gotowy zeby szybko poszlo przysiad 4s RDL 3s wycisk na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 2 podciaganie podchwytem 2s po 6-15 powt dowolnie
Na tym planie tak na prawdę poznasz co to ciężki trening. Jak zadbasz o dobre odżywianie, nie ma problemów. Poza tym trenujesz 6 miesięcy, nawet nie umiesz docierać do grup docelowych, nie ważne czy ćwiczysz splitem czy FBW robisz tyle błędów na tym etapie, że ćwiczysz całe ciało i Ty się martwisz o regenerację?
Najlepszą opcją byłby trening FBW lub HST z np taką rozpiską cwiczeń 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jest to plan ułożony przez traktor71. [...]
Chodzi o to ze z deka nieproporcjonalnie to wyglada. Jakbym mial w klacie duzo to nic bym sobie z tego nie robil, ale mam bardzo podobnie tylek i klate. Chce wlasnie troche tylek zmniejszyc i zaczac jakis trening z priorytetem na klate/plecy, aby sie poszerzyc i wyrownac. Od teraz zamierzam robic nogi bardzo delikatnie. Trenowalem je dotychczas [...]
musisz sam wiedzieć na czym czy bardziej zalezy, np. jezeli masz słaby cios i chciałbys to poprawic to powinieneś robić siłe maksymalną + dynamike, a jeśli po 3min nie masz siły uderzać ciosów, albo nawet trzymać gardy to skup sie na wytrzymałości. aha i tego splita, bo wydaje mi sie ze tym systemem ćwiczysz dlatego ze w poniedziałek robisz ręce [...]
Wzrost - 190 Waga - 107 Nie potrzebna mi już tkanka tłuszczowa. Od marca zacząłem robić masę mięśniową i nie chcę brać kreatyny. Zawody są z miesiąc, czyli na początku kwietnia. Mam trening FBW. Mam zmniejszyć np. odjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia i przeznaczyć to na klatkę ?
Poczytaj o planach na siłe, dużo jest o tym. Nie baw się w odejmowanie serii i powt.od tego planu co masz. Chcesz siłe- weź się za trening na siłe. A nie jakies modyfikacje po swojemu bedziesz robił z FBW
1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od zawsze ON :) wszstko juz lecialo poza hgh i insa 8. TRENING: FBW 5-6 w tyg. 9. CEL CYKLU: max redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Marcelina - Redukcja trwa!
