FBW- jak z obciążeniami? dylemat

Witam. Jestem tu nowy. Trenuje 2 miesiące systemem ACT teraz zamierzam przejsc na FBW- to już mam ustawione, Ale meczą mnie dwie kwestie: jak robic powturzenia to znaczy czy lepiej w tygodniu pon-15, Sro-10, i piątek 5 czy pierwsze 2 tygodnie 15, nastepne 10, i kolejne 5,, a może co trening po 12, 10, 8 powturzeń. Drugie pytanie tyczy sie JAK z obciązeniami? Tzn. wyczytałem ze robimy na poczatku 60% maksymalnego obciązenia na dana ilosc powturzen i co trening podnosimy o 5 %, tutaj się rzodzi moje pytanie czy mogę robić bez wylicznaia maksa a robic zawsze z marginesem 2-3 powturzeń? Dodam ze moim celem jest oczywiście masa. Ogromne dzieki. Ps. Czytalem sporo linków na temat fbw i się już w tym pogubiłem dlatego proszę o rade.

Ogromne dzieki!!! I Pozdrawiam

tak oczywiście ćwicz tak aby ci zostaly 1-2 powturzenia w zapasie zrob na poczatku cykl 12,10,8 potem 15 10 5.

mozesz robic pon.15 śr.10 pt.5 lub własnie dwa tyg.15 nastepne dwa 10 a potem nastepne dwa tyg.5.
A 12-10-8 to mozesz robic powtórzenia w seriach a nie minicykle

dzieki za odpowiedzi:D własnie patrze na trengi FBW mchaila z sytemu MASS i on ma tam okolo od 15 do 9 powturzeń i chyba mysle ze z moim planem zastosuje sie do tego ze przy ciwczeniach gdzie mam 2 serie 12 i 10 powturzen a gdzie 3 to 15, 12 i 9 powturzen z zapsem na 1-2 powturzenia.i tski trening przez 8 tygodni tak bedzie ok ?


pozdro i dzieki

tak jesli sie bedziesz dobrze odzywial przyjdą też efekty