Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do tej pory ćwiczyłem fbw, potem splitem. Chciałem spróbować czegoś nowego i znalazłem ten trening na forum, podobno bardzo dobry na masę. SD wypadałoby akurat na okres świąteczny gdy i tak nie miałbym jak ćwiczyć.
To prosiłbym o pomoc, tj. korektę lub modyfikacje istniejącego planu, a nie pisanie, że wszystko jest do dupy... Witam Chciałbym abyście ocenili ułożony przeze mnie trening FBW 5x5. Jest to plan na 3 treningi w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Oto plan: - Przysiady ze sztangą na karku 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - [...]
5 x 5 jest według mnie za ciężkim systemem dla Ciebie. Wiem po sobie że jest to dosyć wymagający trening masowo-siłowy... Zrób sobie zwykłe FBW 3 dniowe. Ćwiczenia podstawowe owszem, ale z inną progresją. Np. 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń i koniecznie pracują nad techniką bo łatwo o kontuzje przy tym planie. Tak to są ćwiczenia wielostawowe :) [...]
ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 [...]
pewnie dopiero zaczynasz wiec na poczatek najleszpy bedzie FBW albo trening dla poczatkujacych http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Przylacze sie tylko choru wyzej: cwicz cale cialo, cwicz cale cialo, cwicz cale cialo, cwicz cale cialo, ... :) Ktos tu gdzies napisal: "chesz miec duzy biceps cwicz nogi !" i to nie jest zart a czemu to doczytaj :) BTW: mocne plecy i brzuch tez sie przydaja. Super uczucie jak ktos odbije sie od Ciebie i wyrznie dupskiem w parkiet a Ty [...]
Polecałbym spróbować robić 3 razy w tygodniu trening fbw, a cardio traktować jako dodatek. Na własnym przykładzie mogę stwierdzić, że cuda czyni też tak zwana spontaniczna aktywność w ciągu dnia np. trochę częściej wstać od komputera w pracy, wyjść z psem na spacer, do pracy jeździć rowerem, a nie autem itp. Kalorii też wydaje się za mało jak na [...]
jak wyżej + na siłowni trenuj normalnie, nie ma większej różnicy czy to sama czy redukcja, trening siłowy wygląda tak samo, przynajmniej na etapie, na którym akurat się znajdujesz. Rozpisz sobie FBW, 3x w tyg i styka. Z aero poczekaj, zacznij dietą i siłownią.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening FBW 3x w tygodniu na początek (każda partia 1ćw w kolejność od największej do najmniejszej) w dni nietreningowe śmigasz bieganko 40-60 minut i jeden dzień zupełnie wolny musisz mieć. Dieta: +300kcal od podstawowego bilansu kcal, 1,6-2g białka na kg masy ciała, 1-1,2g tłuszcyz na kg masy ciała i resztę zapęłniasz węglami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s wiosło na plecy, daj skos i wycisk. hantelek - Wyciskanie sztangi poziomie 3s [...]
Narazie jestem na pełnym FBW. 1 Przysiad 2 Martwy 3 Ławka 4 Drążek nachwyt 5 OHP 6 Dipy 7 Deska ALe np dziś trening był dość długi i męczący więc rozbił bym to jakoś na np góre dół i coś po dorzucał Zmieniony przez - marcoo123 w dniu 2017-10-21 15:22:53
Nic o Tobie nie wiadomo, nie wiadomo na jakim stopniu zaawansowania jesteś, przypuszczam ze zaczynasz przygodę z siłownią to ten trening nie dla Ciebie, poczytaj o treningu FBW.
[...] przerwe i zaczynam od nowa narazie mam miesiac rozwojowki na spokojnie, ten trening ulozylem pod siebie poniewaz niestety praca mi nie pozwala na wiecej niz 3 dni w tygodniu i tak nie wiem czy mi przypasuje zawsze co drugi dzien poniewaz mam nie normowane godziny pracy a fbw odpade chodz czytalem ze jest naprawde dobre lecz nie z moja praca
moge cwiczyc co drugi dzien? tj. pn -sr-pt-nd-wt-cz-sob itd...? Lepiej normalnie 3 razy w tyg: pon-sr-pt, bez kombinowania po jakim czasie moge zaczac rozgladac sie za odzywkami? Teoretycznie białko możesz już teraz brać do uzupełnienia braków w diecie, ale co do innych odżywek to jeszcze troche na pewno. Ja zawsze stawiam granice pół roku, [...]
Tłuszczyku w mięśnie nie przerobisz więc musisz się go po prostu pozbyć, trening aerobowy dla ciebie może być bo jest dobry na redukcję zbędnego balastu, więc FBW i aeroby na początek powinny być ok a co do ilości czasu to sprawa indywidualna ale jak z pół roku dasz z siebie wszystko i BĘDZIESZ TRZYMAŁ DOBRĄ DIETĘ to może coś z tego będzie ;)
