Martwy ciąg

Jakie znacie ćwiczenia pomocnicze do martwego ciągu? Przy seriach 10x85, 10x87.5 i 10x90kg pozycja jest prosta bez kociego grzbietu. Aktualnie wszedłem na treningu 3x7p dodałem kg 7x100kg, 7x102.5kg i 7x105kg. 1 seria poszła dobrze, czułem że wszystko jest ok i plecy były proste. problem zaczął się przy 2 i 3 serii. Puszczały mi plecy i robił się lekki koci grzbiet, co teraz odczuwam lekkim bólem w odc ledźwiowym. Czym to wzmocnić? Żeby usztywnić pozycje. Jakie dać ćwiczenie pomocnicze?


to pomoże?
Mogłbym zmniejszyć kg, jednak czuje że mogę dużo więcej podnieść. Mój max 155kg.

wszystkie cwiczenia grzbietu beda mialy wplyw na to, ajk bedzie ustawial sie on w przypadku martwego, wazne jest rowniez sila bioder jak i ich mobilnosc, jak i zakres ruchomosci w stawie skokowym. jednak aby plecy byly silne i trzymaly pozycje neutralna, musza byc cale silne, wiec i najszersze i czworoboczny i rownolegloboczne wraz z obrecza calej konczyny gornej musi byc silna

Narazie jestem na pełnym FBW.
1 Przysiad
2 Martwy
3 Ławka
4 Drążek nachwyt
5 OHP
6 Dipy
7 Deska
ALe np dziś trening był dość długi i męczący więc rozbił bym to jakoś na np góre dół i coś po dorzucał


Zmieniony przez - marcoo123 w dniu 2017-10-21 15:22:53

martwy, podciaganie na drazku, solidne wioslo i masz podstawe by zbudowac solidny plegar.

A rozbicie na coś takiego ma sens?


Góra 1:

1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p
2. Wiosłowanie sztangą 3x7p
3. Wyciskanie leżąc 3x7p
4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p
5. OHP 3x7p
6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p
7. Deska
Dół 1:
1) Przysiad tylny 3x7p
2) Wspięcia na palcach 3x7p
3) Żuraw 3x7p
4) Wykroki „tylne” 3x7p


Góra 2:
1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p
2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x7p
3. Dipy 3x7p z ciężarem
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x7p
5. Drążek nachwyt 3x7p
6. OHP 3x7p
7. Uginanie przedramion 3x7p
8.Deska


Poniedziałek Góra 1, Środa dół 1, Piątek Góra 2.

Ćwiczyłem zwykle 3x10p. Od tyg trenuje pod trójbój, trener mówił, żebym wszedł teraz na trening 3x7p i starał się dokładać czesto kg. Oraz lepiej rozbić trening na 2 części bo pełne fbw będzie troche za mocne przy tych kg.


Zmieniony przez - marcoo123 w dniu 2017-10-21 15:38:50

Jaki jest sens zwiększać ciężar przy Mc z serii na serie o +2,5kg? Przecież ta zmiana tego ciężaru jest niemal nieodczuwalna dla CUN?

Czyli robić 3 serie z tym samym cięzarem? Niby nie wiele ale zawsze jakiś skok


I podział jest ok? Czy coś zmieniac?


Zmieniony przez - marcoo123 w dniu 2017-10-21 18:10:40

ja dodaje 2.5kg co ... 3 tygodnie ale...
brzuszek Pan cwiczysz ? sie wydaje ze nie trzeba ale , kolko, podciadanie czlapakow w zwisie itp
z pomocniczych MC z deficytem , dociaganie z racka , chwyt rwaniowy cala masa tego jest

Brzuch do tej pory obrywał tylko częsciowo od drążka, martwego i deski. Strikte go nie robiłem.

Przy twoich ciężarach spróbowałbym np 90, 100, 110

Może rozbije to na góre dół i zobacze jak będzie szło po dodaniu wiosła. Dodam jeszcze coś na brzuch, może brzuszki z głową w dół bo po nich tez czułem że działą odcinek lędźwiowy. Na zmiane z wzniosem kolam. Zejde lekko z kg do 100kg bo tam pozycja jest mocna i stabilna. Poćwiczę 2tyg i zobacze jak będzie z pozycją. Wtedy pomyślę nad Rack pull i ew skłony ze sztangą na karku lub martwy chwytem rwaniowym. będzie ok taki plan z tymi szczegółami?