Jaki trening na początek.

Witam....
Od dłuższego czasu chcę się za siebie zabrać. Teraz nadszedł ten moment.
Sprawa wygląda tak, że mam ok 185cm, ok. 90 kg - tylko większość to niestety tłuszcz. Mam zwisający brzuch. Chociaż nie jest też to jakoś super mocno.
moje marzenie to wyglądać podobnie jak ten pierwszy co ćwiczy(od 14s do 2.44) :



a wyglądam coś takiego tylko mniej tego brzucha http://www.odchudzamsie.pl/sites/default/files/krzysztof.jpg

Teraz pytanie: jaki trening najpierw? Masa redukcja czy rzeźba (chociaż nie wiem czy jest co rzeźbić :D ) ?
I drugie pytanie: czy jest wgl. możliwe, żebym osiągnął coś jak ten z filmiku? Wiem, że to nie jest miesiąc siłki i już tylko dużo pracy. Ale czy jest jakaś szansa?
Jak się dowiem jaki trening to ułożę plan i dam do oceny.
Pozdrawiam :)

A powiedzmy robię tradycyjnie poniedziałek, środa, piątek. To w jakie dni aeroby (bieganie, rower itd)? I ile?

Ta sylwetka z filmiku jest idealna i motywująca do działania, jednak zapewne ten facet nie wychodzi z siłowni, ma idealną dietę i zażywa odżywki z najwyższej półki - bo zarabia. Patrzyłbym trochę realniej.
Na początek może FBW? 2 miesiące temu zacząłem na poważnie, po przygodach ze splitem..

Trzeba wyznaczać cele wysoko. Bo te nisko za łatwo można osiągnąć. A ile się uda tyle się uda a przynajmniej będę wiedział, że zrobiłem wszystko co mogłem. Ale ten trening teraz na masę czy redukcje. A co do tych z filmiku : wydaje mi się, że oni ćwiczą bez supli itd. To z ich fb:
BAR BROTHERS is a CALISTHENIC workout team that performs creative body weight exercises to obtain STRENGTH. These types of workouts are EFFICIENT, FUN, and the CHEAPEST way to get a great body. We believe in keeping a POSITIVE ATTITUDE, using NO supplements, and HARD WORK. Our goal is to INSPIRE you to get in shape and MOTIVATE you to reach your life goals!!!...

ale jest jakaś szansa, żeby podobnie wyglądać? Tzn. czy skóra się tak naciągnie i czy da rade tyle zrzucić i wyrzeźbić w sensownym czasie?
Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - sebex w dniu 2012-02-21 23:40:14

sproboj moze trening fbw na mase a w dni wolne trening aerobowy

aerobowy? gdzieś czytałem, że to przeszkadza przy "robieniu" mięśni. To prawda?

A jeszcze takie pytanko: wiem, że nikt nie jest wstanie podać dokładnie ale ile czasu trwa trening na masę? Tzn ile czasu aż zacznę rzeźbić ? :)

Tłuszczyku w mięśnie nie przerobisz więc musisz się go po prostu pozbyć, trening aerobowy dla ciebie może być bo jest dobry na redukcję zbędnego balastu, więc FBW i aeroby na początek powinny być ok a co do ilości czasu to sprawa indywidualna ale jak z pół roku dasz z siebie wszystko i BĘDZIESZ TRZYMAŁ DOBRĄ DIETĘ to może coś z tego będzie ;)

Tak jak wyżej, prosty trening FBW na początek. Do tego odpowiednia dieta i dodatkowo aeroby/interwały - wszystko znajdziesz na forum.

trening aeroby wcale nie przeszkadza przy robieniu masy jest to mit stworzony przez te osoby ktore maja zamiast miesni tluszcz i boja sie ze po aeroby beda mniejsi tak ze rob smialo ten trening

Czy ten plan będzie dobry? Chodzi o masę. Jest to FBW.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 6-12
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 6-12
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 6-12
- Podciąganie na drążku 2s 6-12
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-12

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 6-12
Barki:
- Military press 2s 6-12
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 6-12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 6-12
- Unoszenie z opadu 2s 6-12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 6-12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 6-12

jesli zaczynasz trenowac to rob jeden zestaw skladajacy sie z podstawowych cwiczen np przysiad martwy wioslo wyciskanie barki drugi zestaw daj po paru tygodniach

Znaczy cwiczylem Juz. Tylko teraz miałem długa przerwę. Wolałbym ćwiczyć od początku dwoma :) tylko nie wiem czy sie ten plan nadaje?