[...] nie jest aktywność fizyczna pozwalająca rosnąć naszym mięśniom. Potrzebują one bodźca w postaci treningu siłowego. Opisz dokładniej jak to wygląda (o ile jednak wykonujesz go). Jeżeli nie, to pierwszym krokiem powinno być jego ułożenie. Zapraszam do zapoznania się z tematem: https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw
[...] najważniejsze złożone ćwiczenia na duże partie a dodanie po 2 serie na biceps i triceps nie jest żadnym błedem przy tej ilości seri na duże partie. Co innego gdyby było to fbw 5x5 tam rzeczywiście ćwicząc po 5 seri tylko podstawowe złożone ćwiczenia nie ma sensu dodawać ćwiczeń na małe partie, ale przecież nie każdy musi ćwiczyć systemem 5x5. [...]
postaw na czterodniowy trening dzielony- nie na FBW jednak- z podziałem ciała na dwie części; np. góra/dół
Witam.Planuje przygotować się do sezonu ligi koszykówki amatorów w moim mieście.Kupiłem karnet na siłownie PURE,więc sprzęt jest dobry...Mój staż to mniej więcej 3 lata. Potrzebuje ćwiczeń typowo dla koszykarzy,czyli pewnie przysiady i tego typu rzeczy,jednak nie moge wymyslic konkretnego treningu,nie wiem jak to rozegrać...Oprócz siłowni grałbym [...]
nie chce cwiczyc fbw - wole swoj plan ja juz dosc dlugo cwicze na silowni chodzi mi o to czy dolozyc jakis trening gdy zaczne brac gainera 1.Ile razy w tygodniu cwiczyc brzuch i nogi? 2.Moze jakies aeroby?
Hej, rozpisz ten plan czytelnie ( dni tygodnia ) robisz ten sam plan FBW 3 x w tyg? Mając dostęp do hantli i sztangi można znacznie bardziej urozmaicić trening dająć plan A i B , Napisz tez jakimi talerzami ( obciążeniem ) dysponujesz
Po pierwsze, przy FBW w najbardziej hardcore'owej formie (a takie lubimy) wywalasz ćwiczenia na ramiona (biceps, triceps). Łydki i brzuch też możesz robić fakultatywnie (ja w zasadzie nie robię). Typowy trening to 5-6 ćwiczeń po 2-3 serie (JEDNEGO ćwiczenia), czyli 10-18 serii. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-04 11:09:31
dieta + aeroby to podstawa przy redukcji, siłownia jaknajbardziej ale wtedy w nieco innym zakresie i dla podtrzymania siły. Dieta: ogranicz węgle, a jesli jest tak jak piszesz i nic bardzo mało jesz, to porusz metabolizm czyli "częściej a mniej", Jak nie zadziała przerzucaj sie na Atkinsa ;] Trening: Klasyczny biegowy albo hiit, do [...]
z tego co wiem, to niektórzy bardzo sobie chwalą jeśli chodzi priorytetem jest siła, trening typu 5x5 w róznej formie, np FBW 5x5 czy 5x5 Bill Star ;-)
Hej co do planu który podałeś - jest zwykły split, na razie za wcześnie dla ciebie - jak chcesz zmieniać z ACT to na FBW (full body workout) - wybierz jakiś przykładowy. Co do MC - o ile nie masz przeciwskaznań medycznych (wszystko ok z kręgosłupem) to jak najbardziej rób - kontuzje przy MC wynikają ze złej techniki i za szybkiego porywania się na [...]
DIETE MAM I JA CALY CZAS KORYGUJĘ TAKŻE JEST OKEJ :) A JESZCZE TAKIE PYTANKO BO WYCZYTAŁEM, ZE PRZY TRENINGU FBW POWINNO SIE ROBIC 9 SERII W TYGODNIU NA DUZE GRUPY MIESNIOWE I 6 SERII NA MAŁE. CZY POWINIENEM ZMNIEJSZYC ILOSC SERII? A Z TYM CIEZAREM CHODZI MI O TO,ZE GDY ZACZYNAM TRENING TO ROBIE POWTORZENIA 50-60% CIEZARU KTORYM MOGE WYKONAC JEDNO [...]
Powinieneś robić 3 serie każdego ćwiczenia, mniej możesz robić MC. Przy FBW trudno wydzielić mniejsze partie. Zawsze ćwicz maksymalnym ciężarem, jakim możesz zrobić te 3x10. Wcześniej 2 serie z 50% i 75% tego ciężaru, dodatkowo pierwsza seria przysiadów z pustą sztangą. Progresję ciężaru (nawet najmniejszą) rób co trening, jeśli dajesz radę. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa/Rzeźba Staż treningowy na słowni : Trzy Miesiące / Rok temu 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie (mozliwy basen) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Dieta : Nie ( i tutaj także prosilbym o jakąs wskazowke : P ) [...]
jak napisalem , cwicze 1.5 roku wiec mam troche pojecia i malo tego jestem pod okiem starszego . Znam osoby ktore w mlodszych latach braly suplementy i jakos nie narzekaja , nie jedna odżywke bralem juz . ta wypowiedź się mija z tym co napisałeś powyżej. I nie masz powodu do dumy 'że niejeden supel już brałeś' bo odżywianie - nie jest dobre, [...]
WTF? Jakie jest twoje zapotrzebowanie na kcal? 1400 kilokalori? Jaja sobie robisz? tyle nie jedza nawet glodujace sie kobiety... Dieta calkowicie do bani. Trening masz zupelnie bez sensu. Lepiej uloz porzadna diete, i zamiast tego treningu wplec w zycie FBW. Wydaje mi sie czy nie widze w ogole aerobow?
wejdz do dzialu trening w domu tam Tobie doradza... oczywiscie wiem ze na wyjezdzie ze sprzetem trudno... ale mozna jakies FBW zrobic z tego co sie ma... PZD
FBW A' 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 x 15 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompk, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 spiderman pushups, 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 [...]
Witam ponownie! Przepraszam, że troszkę odgrzeję tego posta, ale chciałbym się Was doradzić... Otóż dieta już jest, ale niestety sprzęt do ćwiczeń pozostaje bez zmian. Czy ktoś mógłby mi doradzić jak ćwiczyć w oparciu o sztangielki i trening kalisteniczny w domu? Myślałem o czymś w stylu FBW, ale niestety sprzętowo jest u mnie naprawdę lipa [...]
Dorzuc kcal, zmien trening np z fbw na split chociaz nie wiem jakim teraz trenujesz. Btw zawsze na poczatku mozna zauwazyc szybki przyrost sily a potem sie to normuje i idzie powoli wiec nic nie ma dziwnego w tym co piszesz. A i nie odmawiaj sobie slodyczy ani jedzenia ktore lubisz tylko wpisz je sobie w diete zeby sie makro zgadzalo i nic sie nie [...]
J/w pomijany trening nóg to dużo błąd, a po drugie split z takim stażem jest zła opcja, lepiej fbw. Daj zdjęcie to zobaczymy i ocenimy czy ta dysproporcje wgl jakąś występuje.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
