Rezonans miałem w piątek, na razie mam sama płytke z badaniem, opis badania bedzie w najblizszy piatek. W srode mam ćwiczenia z neurologii na studiach i tam jestem umowiony z pania doktor i profesorem, maja obejzec i wstepnie się dowiem co mi dolega. Na moje oko wygląda to na rwe kulszową, albo przepuchline miedzy kręgami L5 i S1. Na zdjęciu RTG [...]
Załączam w 2 plikach dietę, tak wyglądała troszke wczesniej, teraz po prostu zmniejszałem porcje. FBW ćwiczę standardowe układane przez forumowiczów. Podciaganie, martwy,przysiad,ławeczka płaska,barki - unoszenie sztangi, triceps - sztrugsy lub sztangą z za głowy, biceps - modlitewnik. Wszystkie ćwiczenia staram sie troszke zmieniać żeby ćiwczyć [...]
fbw cwiczyłem nie raz :) stosowałem kilka metod i to też fajny trening na masę lepszy od splita :) ale w hst widzę nową alternatywę :) i tego będę się trzymał.
W najgorszym przypadku spaśniesz się więcej tłuszczem niż mięśniami, nic innego się nie stanie. Sam musisz się oglądąć, mierzyć, ważyć i dojść do wniosku czy idzie tak jak chcesz czy jednak za dużo/mało kcal. Z tym sprzętem co masz mógłbyś spokojnie robić trening FBW. Bo ławeczkę jakąś by wyciskać posiadasz rozumiem, skoro zaznaczyłeś ile [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cały czas longiem , nawet bym nie nazwał tego cyklem bo wino i oxa nie wpływa na przyrosty masy. 8. TRENING: cały czas split a od tygodnia fbw 9. CEL CYKLU: poprawienie jakości mieśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Nie wiem czy juz Ci podsylalem http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Jak chcesz to mozesz trening FBW sprobowac http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-04 01:24:27
trening fbw 3 razy w tygodniu Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wyc wąskie leżąc przodem ugięcia przedramion szrugsy bądź wznosy sztangi przodem wspięcia na łydki skłony płaskie na koniec rozciąganie po 3 serie 10-12 powt a dieta popatrz w dziale odżywianie posty podwieszone
Opcji oczywiście jest kilka ale najłatwiejszy i najpewniejsze to prosre FBW z modyfikacjami pod ciebie z czasem modyfikujesz i tyle na takim prostym jak crp rozwiązaniu można sporo zdziałać w silce i mma. Oczywiście gdyby ci się kiedyś zamazyly starty w mma to w okresie przedstartowym należałoby trening zmienić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Radziłbym zacząć od FBW na początek. Trening całego ciała na każdej sesji treningowej 3x w tygodniu. Nie patrz na to że jak grasz w piłke to masz wyrobione nogi. Fakt ze jesteś troche do przodu w porównaniu z nietrenującymi ale przysiady to najlepsze ćwiczenie ponieważ pobudzasz produkcje testosteronu więc nie możesz tego ominąć. zacznij od 2 tyg [...]
Te programy typu 100 pompek tylko kontuzję i przetrenowanie powodują. Weź się za FBW, a te dziwactwa zostaw ;). Co do asymetrii, to jw z czasem się wyrówna wszystko, tylko do tego trzeba dobry trening :)
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500kcal. Pracę mam umysłową a nie fizyczną a trening trwa ok 40-50min tak jak pisałem wcześniej systemem FBW. Na tą chwilę dostarczałem 1800kcal i wydawało mi si że idzie w dobrym kierunku. W 8 tyg teszło z 71kg na 66. z 91cm w pasie na 81. fałda z brzucha z 36 na 24. W tym tygodniu ucinam kolejne 50g węgli [...]
ułóż sobie sam i wybierz ćwiczenia które ci najbardziej odpowiadają i wrzuć do oceny.Myśle że na mase od razu nie ma co jechać bo się zakatujesz lepiej zrobić luźny trening na początku jakiś FBW
Moofer widze,ze kombinowanie niedlugo sie zacznie. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html a odnosnie tematu.... posluze sie moja wypowiedzia sprzed paru tygodni: ""Wcześniej jechałem splitem cały czas teraz chce odmiany. " to tak nie dziala. skoro jakas koncepcja [...]
