fbw trening

[...] wyglądać tak ? W atlasie pisze ilość powtórzeń 6-12,na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii Czyli wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać po 10 powtórzeń i 12 seri ?" nie, nie możesz. Odpowiedni plan na Twój staż podałem pare postów wyżej. Ale jak grochem o ściane, o tym dlaczego fbw a nie split doczytaj. pozdro

Nie mogłem znaleźć co to fbw już wiem dzięki i taki trening będzie dla mnie najlepszy :) Nóg nie robie poniewaz mialem niedawno kontuzje i NA RAZIE nie chce ich przeciążać i dal tego NA RAZIE nogi odpuszczam trening Kyoku im starczy na razie :P. Tak więc co do tego planu znalazłem te 3 które mnie interesują Arniego, 5×5, HST który byłby [...]

Cwiczylem FBW caly czas do marca kiedy zlapala mnie kontuzja - naderwanie przyczepow bicepsa. Musialem odpoczac od treningow ok. 2 miesiecy. W maju wrocilem do treningow cwiczylem splitem niestety mialem taki zapal zeby odzyskac sily ze sie przetrenowalem. Nie dosc ze nie wrocily mi sily to jeszcze stracilem ochote do cwiczen. Potem zrobilem sobie [...]

gisman tamten wczesnijszy trening od ciebi bomba teraz znowu zwracam sie o pomoc ułozylem cos takie fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B Nogi: - [...]

Bulkaa to zależy od kilku rzeczy, klatka to duża grupa mięśniowa więc jeśli zostanie przetrenowana z dużą objętością oraz intensywnością treningową to czas pełnej regeneracji możesz wydłużyć się nawet do 5 dni. Natomiast biceps oraz kaptury, czyli mięśnie czworoboczne są mniejszymi partiami i mogą zregenerować się nieco szybciej. Jednak tak jak [...]

Pawel551 jeśli miałbym powiedzieć jaki suplement w trakcie dnia treningowego jest dla mnie najważniejszy,bez wahania powiedziałbym po treningowy. Jeśli chcesz oszczędnie wydać pieniądze na jakiś suplement, to ja osobiście zainwestowałbym w Max Carb(stosunkowo tanie węglowodany proste,idealne po treningu) i do tego jakieś białko serwatkowe,mała [...]

Witam, napisałeś żeby podczas ćwiczeń skupiać się na trenowanym mięśniu w 100%. Czy taką metodę polecasz też początkującym? (staż 9 miesięcy). Próbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie lecz siła nie chcę wzrosnąć i nie mogę żadnej progresji zrobić bo np. podczas wyciskania na skosie na treningu biorę 58kg 8 razy (na styk, ledwo) [...]

Pawel161 biorąc pod uwagę to,że ma to być Twój pierwszy split po treningach FBW, to trening który rozpisałeś powyżej uważam za całkiem dobry.Moim zdaniem możesz stosować go przez kilka tygodni i tym treningiem wprowadzić swoje mięśnie do coraz to cięższych splitów. Nie ukrywam jednak że budowanie masy mięśniowej w połączeniu z SW przychodzi [...]

Witam ponownie, mam dwa pytania 1. Bardzo przestrzegam swojej diety na masę i nie podjadam żadnych słodyczy, owoców oraz fastfoodów i tu moje pytanie, czy w dni nietreningowe jeść tyle samo węgli złożonych co w dni treningowe, czy cześciowo zastąpić je kaloriami z tłuszczu? 2. Jaki jest najodpowiedniejszy system treningowy na masę dla osoby o [...]

Mat-osobiście używam obciążenia w ćwiczeniach na maszynach, natomiast jeśli chodzi np. o spięcia brzucha, których mogę wykonać większą ilość,to lubię je łączyć w serie łączone lub nawet gigant serie wykonując trzy lub więcej powtórzeń w jednej serii.Dzięki temu intensywność treningu jest bardzo wysoka,bez konieczności używania wolnych obciążeń. [...]

mógł by mi pan powiedzieć jak wygląda taki trening fbw na poprawę siły ?

[...] płasko/skos hantlami 3s Podciąganie/MC/wiosło 3s (tu wyrzucić wiosło rozumiem?) Wycisk nad głowę 2s Francuskie 2s Uginanie sztangi 2s Razem 17 serii. To moje chyba piąte fbw (w tym HST). Ciężarami bawię się już jakieś 2 lata, ale jestem teraz w formie=0. Przez wakacje tak wychudłem, że moja siła i masa wyglądają jak 2 lata temu. Zwykle [...]

Dawid nie wiem czemu ale nie lubię treningu dzielonego, czuję się lepiej trenując całe ciało na jednym treningu. Co prawda z HST już zrezygnowałem, więc zostało mi klasyczne FBW. Mam nadzieję, że pomożesz mi jakoś zmienić/wprowadzić pewne zmiany w treningu, który konsultowałem z Tobą jakiś czas temu, tak żeby pobudzić nowe bodźce, tak żeby mięśnie [...]

Karciarz w jakim celu ten plan??I czy ma to być coś w stylu FBW?? Ogólnie to nie podoba mi się połączenie pleców z nogami, ciężko wyrobić taki trening gdzie robisz najpierw ciężkie przysiady a później ciągi lub wiosłowania na 100%. hrynio92 pewnie,że możesz, wiosłowania to jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy i powinno znaleźć się w każdym dobrym [...]

Mam taki plan FBW na masę. Jak już mówiłem stosuje cm3, z rana i od razu po treningu, który wykonuje 3 razy tygodniowo. I 8 aakg ale tylko przed treningiem. Masa ruszyła, natomiast mam problem, ponieważ mam taki plan: Rozgrzewka rower 10 min. Rozgrzewka z małymi obciążeniami Ilość serii ćwiczeń:10-15 1. Przysiady przednie 2-4s(zamiennie co drugi [...]

Chciałbym uzyskać pomoc na trening (najlepiej FBW) z głównym naciskiem na barki, bicepsy i coś na brzuch, ponieważ w weekendy ćwiczę Karate. Czytałem już poradniki ale nic podobnego tam nie znalazłem. Bardzo zależy mi na takim treningu.

Hahah nie no poprostu na nastepnej redukcji chcial bym robic typowy trening na Rzezbe. Bo jak ja robilem teraz niedawno redukcje to wiekszosc mi polecala FBW z cwiczeniami i powtorzeniami na mase,stad to glupie pytanie

Witam poonownie. Trzymam sie tej diety juz poltora miesiaca i widze zauwazalne zmiany, zgubilem sporo tluszczu i ogolnie wyszlo na plus wizualnie wspomagajac sie treningiem FBW i areobami. Nie chcialem zakladac nowego tematu wiec pytam w tym bo mam kiepska sytuacje. Jade za granice do roboty na budowie, praca od 7-15. Czas wolny to jedna dluga [...]

Witam! To znowu ja przepraszam ze znowu tak szybko pisze ale odpisałeś mi wcześniej że powinienem zacząć trening areobowy wiec zaczołem skakac na skakance zeby uzuskac lepsze efekty w mięśniach brzucha pomyślałem też że dobrym sposobem będą brzuszki tylko tu mam pytanie jeśli zaczne robic brzuszki to nie wpłynie to na postępy w treningu FBW.Chodzi [...]

wayne123 skakanie na skakance nie jest typowym treningiem cardio,ponieważ ciężko jest zachować najważniejszy aspekt treningu aerobowego czyli utrzymywanie odpowiedniego tętna, przy klasycznym cardio powinno to być tętno między 120-140 natomiast trening interwałowy to zmiany tępa i tętna z wysokiego na niskie. Jeśli masz taką możliwość to [...]