Siemka. Postanowiłem nie zakładać nowego tematu tylko w tym zapytac was o poradę. Ułożyłem sobie trening FBW na masę i chciałbym poprosić o jakieś zmiany jeżeli będą konieczne. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower , piłka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak chcesz trenować to musisz: a) Ułożyć trening ( na początek FBW) b) ułożyć w miarę racjonalne i zbilansowane żywienie Powiedz czy jesteś w stanie to zrobić.
Zajedziesz się. Nie łącz treningu na siłowni w dzień kiedy masz SW. Nie wiem czy jest sens dodawać trening silowy przy takiej intensywności w tygodniu, możesz zrobić skrócone FBW w poniedziałek i sobote choć wydaje mi się, że jeden dzień na regeneracje to trochę mało, musisz pilnować diety i regenrracji.
Witam wszystkich , podbijam bo praktycznie cały dzień nie było , zrobiłem zakupy , wyrwałem oliwe z oliwek z lidla za 11 zl , 750 ml. Teraz tylko FBW i po sprawie !:) Darrak , dodałem grejpfruta 300g. B 2 / T 0 / W 34 / 126kcal. @Edit Wstawiam trening! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie3s -Wspięcia na palcach siedząc 2s Plecy: [...]
[...] cwiczen zwiekszyc serie, z wlasnego doswiadczenia wiem ze tzw. lajtowy trening na mnie nie dziala najlepiej :) Ps.Czytalem wypowiedzi drsquata na temat cwiczen ramion przy fbw i teori o dysproporcjach, a co jesli mam ogromna dysproporcje w ramionach do reszty ciala(cztt. sa o wiele za male) Zmieniony przez - P4cm4n w dniu 2008-03-08 01:12:26
tzn. myślałem o fbw bo podobno najlepszy na masę, najlepiej uśmiechałby mi się trening 5 dniowy na siłowni tak że np. każdego dnia robie daną partję tylko nie wiem czy mięśnię się zregenerują ;(.
to, jaki trening jest najlepszy na mase, to raczej kwestia organizmu, chociaz dla wiekszosci bedzie to klasyczny split jesli chcesz robic fbw, to sugerowalbym kolejnosc - nogi, klatka, plecy, barki, tric, bic - ostatnie 2 mozesz dowolnie sobie zmienic, dobrym pomyslem jest tez naprzemiennie co 1 serie zeby bylo na mase, to wybieraj cwiczenia [...]
Brakuje MC, drążka, poręczy, wyciskanie zza głowy lepiej zamienić na sprzed głowy, jest mniej kontuzjogenne. Ogólnie trening słabo dobrany, bo łączysz ze sobą antagonistyczne partie, a poza tym nogi dzień po plecach. Lepszy będzie podział push/pull/(+ew. legs), albo zwykłe dzielone fbw.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli cwiczys boks i karate to plecałbym trening FBW na siłowni , choć przy takich treningach to tak na prawde odrzucił siłownie i skoncentrował sie na sztukach walki co do odzywiania odejmij na poczatek z 300 kalori i lec tak
trening FBW też można robić 3x w tyg i też można jeździc skuterem na siłke. poczytaj co ci kolega wkleił, korzystaj z planów gotowców. a co do twojego pytania? http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html czytaj!
na mój gust jest to trening FBW. Ilośc powtórzeń 6-12 powtórzeń jeśli celem jest masa, 12-15 powtórzen jesli celem jest wytrzymałość. istnieje jeszcze metoda 15-10-5.
FBW TO MÓJ OBECNIE PRZERABIANY PLAN, KTÓRY KONCZE ZA 2 TYGODNIE. TEN WYŻEJ TO NOWY KTÓRY UŁOŻYŁEM, TYLKO NIE NIE WIEM JAK DOBRAC ILOSC POWTORZEN I SERI ZEBY DOPASOWAC GO POD TRENING NA SILE. Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2012-04-20 11:02:53
oki. ale ten trening ma byc na poprawe sily. Wiec nie moge robic tego zamiast fbw? Nie. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj szczególnie MIT4
A jak to idzie do tej pory? Zmiany wprowadza się gdy progres wyhamowuje. Nie mam informacji więc ciężko doradzić. Trening FBW ok, ile powt w serii robisz?
po co sie tak pitolic? spokojnie mozna cwiczyc 3x w tygodniu i bedzie dobrze. tak przy okazji, metoda fbw 15-10-5 niezle sie sprawdza przy redukcji (patrz dzial testowy) redukcja to sprawa przede wszystkim diety, trening jest tylko uzuplenieniem, 5 dni w tygodniu wcale nie musi byc dobrym rozwiazaniem.
