fbw trening

Poniedziałek : FBW Nogi : Przysiady z sztangą - 1x 50 50kg 2x 8 90kg 1x 50 50kg Plecy : Drążek nachwytem - 3x 15 Klatka : Wyciskanie płasko - 1x 20 45kg 2x 5 62kg 1x 20 45kg Triceps : Francuskie sztangą - 2x 10 37kg Biceps : Uginane z sztangą szerokim chwytem - 1x 30 25kg 1x 10 37kg Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 ?? Przedramię : Pod [...]

Piątek : FBW Duże partie : Przysiady z sztangą - 4x5 80kg Martwy ciąg - 3x5 100kg 1x1 130kg 1x1 135kg ( próbowałem też 140 ale nie dałem rady, biodro się odezwało ) Wyciskanie sztangi płasko - 2x5 60kg 1x5 65kg Małe partie : Wyciskanie francuskie z przytrzymaniem - 3x10 32kg Uginanie ramion z sztangą ( powoli 0 - 3x10 32kg Unoszenie hantli na bok [...]

Miałem robić treningi FBW mieszane z dynamicznymi ale mądry znajomy poradził mi żebym najpierw robił klasyczny trening. A na koniec treningu dodał po 1-2 ćwiczenia dynamiczne z lekkim ciężarem i najpierw ogarną technikę. Przy okazji w tym czasie mam uczyć się nowych ćwiczeń i za parę tygodni ułożyć plan. W wakacje jeśli uda mi się coś zarobić to [...]

Poniedziałek : FBW Duże partie : Hack przysiad - 3x10 100kg Wiosłowanie sztangą - 3x10 75kg Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x10 25kg Małe partie : Wyciskanie francuskie - 2x5 42kg Uginanie ramion z sztangą - 2x5 42kg Unoszenie hantli na bok - 2x12 10kg ( barków nie lubię robić dużym ciężarem, MyRiot miałeś rację z tym łokciem ) Brzuch : Brzuszki [...]

Sobota : FBW Wiosłowanie sztangą - 4x15 52kg Wyciskanie płasko - 4x5 60-65kg Uginanie ramion z sztangą -2x12 30kg Prostowanie ramion w opadzie - 2x12 7,5kg Unoszenie hantli bokiem - 2x15 10kg Podsumowanie : Lekki trening, trochę dziwnie się czułem ćwicząc o 23 w nocy. Póki co dam nogom parę dni wolnego. Nie będę ich ćwiczył ani się rozciągał, [...]

Poniedziałek : FBW Duże partie : Wiosłowanie hantlem - 2x15 35kg + Wiosłowanie sztangą - 2x15 42kg Pompki na jednej ręce - 2x10 + Wyciskanie sztangi płasko - 2x20 45kg Małe partie : Francuskie sztangą - 2x15 30kg Uginanie ramion z sztangą - 2x15 30kg Wyciskanie żołnierskie - 2x15 30kg Przedramiona : Uginanie nadgarstków z hantlem - 2x15 23kg [...]

Środa : FBW Duże partie : Prostowanie nóg na maszynie - 3x12 Drążek nachwytem z puszczeniem - 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x12 20-25kg Małe partie : Francuskie sztangą - 3x12 30kg Uginanie ramion z hantlem w opadzie - 3x12 12,5kg Unoszenie hantli na bok - 3x12 12,5kg Rozciąganie : 10 minut Podsumowanie : Trening spoko, dobra pompa. [...]

Poniedziałek : FBW Duże partie : Przysiady z sztangą - 3x7 72kg Drążek nachwytem - 3x 12,8,8 Pompki na piłce ze zmianą ręki - 3x15 + Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x12 50kg Małe partie : Prostowanie przedramion na wyciągu - 3x12 + przytrzymanie 2-3 sekundy Uginanie ramion z hantlem w opadzie tułowia - 3x12 12-14 kg + przytrzymanie 2-3 sekundy [...]

Poniedziałek : FBW Nogi : Przysiady ze sztangą - 3x12 60kg, Przysiady ze sztangą - 1x15 42kg+ Prostowanie nóg na maszynie - 1x do zgonu Plecy : Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlem - 3x Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 3x12 54kg + Wyciskanie na atlasie - 1x do zgonu Podsumowanie : Ogólnie trening w porządku. Trochę inaczej ćwiczyłem bo u [...]

Piątek : FBW Przysiady ze sztangą - 2x20 42kg + Prostowanie nóg - 3x do zgonu serie łączona Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 70kg Drążek nachwytem - 3x8-12 Wyciskanie płasko - 2x8 58kg + Pompki ze zmianą ręki - 2x Seria łączona + Rozpiętki na atlasie - 1x do zgonu na dotarcie Podsumowanie : Trening ok, muszę jedynie na nogi uważać i będzie [...]

Piątek : FBW Prostowanie nóg na maszynie - 2x do zgonu Przysiady ze sztangą - 2x8 70kg 1x8 80kg Martwy ciąg - 4x8 105kg + Zbieranie grzybków - 2x15 17,5kg Drążek nachwytem - 3x5 + Wiosłowanie hantlem - 1x15 26kg, 2x12 32kg Wyciskanie sztangi płasko - 1x15 41kg, 1x15 46kg, 1x12 51kg, 1x10 56kg, 1x6 61kg Rozciąganie : 30 minut Podsumowanie : Trening [...]

Poniedziałek : FBW duże Nogi : Przysiady ze sztangą : 1x15 42kg, 1x15 52kg, 1x10 62kg, 1x8 72kg, 1x6 82kg, 1x5 87kg Prostowanie nóg na maszynie : 4x do zgonu Plecy : Drążek nachwytem : 3x max + Ściąganie do klatki : 3x max Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce : 4x15 52kg Klatka : Wyciskanie płasko : 1x12 57kg, 1x10 62,5kg, 1x10 67kg, 1x6 73kg Pompki [...]

Trening : Przysiady ze sztangą na karku : 1x10 66, 1x8 76kg, 1x5 86kg, 1x5 100kg Drążek nachwytem : 4x5 Wyciskanie płasko : 4x5 62,5kg Wyciskanie żołnierskie hantli : 2x15 17,5kg Francuskie sztangą : 2x15 32,5kg Uginanie ze sztangą : 2x15 32,5kg Podsumowanie : Teraz zaplanowałem sobie progresję co tygodniową. Coś na zasadzie 5x5, tylko na [...]

kk. Przeczytałem wszystko o Split-ie z tego tematu. Mam nadzieje ze juz nie za duzo :] (...) bo jak do tej pory trening mialem w stylu FBW i duzo wiecej cwiczen niz w pierwszym poście (razem) i moze wiesz co moge robic zeby sie po takim treningu chociaz zmeczyc(jakies cwiczonka po treningu)? PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w [...]

Dobra dzisiaj pierwszy dzień reszty mojego życia:) WAGA: 115kg równiutkie ważone z rana. DIETA: 7.00- kromka ciemnego pieczywa pełnoziarnistego posmarowana masłem orzechowym, do tego garstka białych winogron. 10.00- dwa jajka gotowane na twardo plus świeży ogórek. Do tego pół porcji koktajlu białkowego z mlekiem ok 100ml 13.30- podwójna kanapka z [...]

Ankieta to po pierwsze. Po drugie czytasz posty podwieszone w dziale odchudzanie i w dziale trening dla początkujących. Trening pewnie FBW 3x tydz. Odchudzanie w wieku dojrzewania - Skalar - Psonic - Tancerka25 Myślisz że co? 10 lat opasania się żeby dobić do 100kg, a teraz od tak w zaledwie jeden dzień chcesz przejść na dietę, do tego [...]

Bardziej bym Ci polecił trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Bieganie to nie wymówka żeby nie trenować nóg. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-05 13:33:56

Licząc twój staż od kwietnia do dziś i biorąc pod uwagę, że jesteś kobietą to nie oszukujmy się - twoje wyniki siłowe nie powalają. Dlatego myślę, że dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW ukierunkowany bardziej na siłę, czyli powiedzmy zakres 5 powtórzeń. Podziel ten trening na dwa zestawy A i B. W jednym treningu nie dawaj przysiadów i MC bo [...]

Witam! Więc tak, dokończę opakowanie tej johimbiny (PRIMAFORCE) i kończę redukcję, z której jestem bardzo zadowolony (nigdy w życiu nie miałem tak niskiego bf-u). Trudno jest mi powiedzieć jaki suplement co dał, ale wszystko przyczyniło się do końcowego efektu. Zdjęcie 1 przedstawia czas w którym zdecydowałem się zredukować. Od tamtego czasu [...]

62,5 kg nakładu to trochę mało na przysiad przedni, czy martwy ciąg. zamiast przysiadów przednich możesz umieścić wykroki, a zamiast martwego, "dzień dobry". moim zdaniem jeśli przedział to ciut mniejszy, 10-12 powtórzeń. I gdy nie zejdziemy poniżej 10 powt. dokładamy obciążenia, jeśli zejdziemy to wstrzymujemy progresje i robimy kolejny trening [...]