1. Nie. 2. Odpuść sobie A6W, bo to bardzo słaby trening. 3. Zamiast podciągania zrób sobie ściąganie drążka wyciągu, pompki na poręczach trudno zastąpić, próbuj robić tyle, ile jesteś w stanie. Nawet jak są to 3-4 ruchy. Z czasem zaczniesz wykonywać więcej. 4. Nie zmieniać FBW.
ja bym proponowal trening FBW. przy tym stazu jaki masz zrobisz duzo wieksze rezultaty na nim
Albo robisz masę, albo redukujesz. Dieta podstawa, trening (polecam FBW) to samo- suple odpuść. Dodaj sobie troche treningów aerobowych i będzie coraz lepiej... Na lato sylwetki nie zdążysz zrobić, jeśli o to chodzi :)
taka walkę da się przetrzymac i poprawiać; jak juz wspomniano kluczem bedzie dieta i odpoczynek w pozostalym czasie plus trening raczej krotki -jednak nie typu fbw czy hst trenujące grupy ze znaczna czesdtotliwością. w ostatecznym razioe mogłby to być umiarkowany split podwojnie dzielony. albo każda grupa 1x w tygodniu.- tez przy 4-ech dniach [...]
Jaka, jaka? Pisałem setki razy, w setkach miejsc. Trening FBW/ACT - proste, rodzaju: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Cardio 3 x w tygodniu po 20-30 minut. Dodajesz stopniowo. http://www.sfd.pl/P-t816211.html I podpis. [...]
Jaka, jaka? Pisałem setki razy, w setkach miejsc. Trening FBW/ACT - proste, rodzaju: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Cardio 3 x w tygodniu po 20-30 minut. Dodajesz stopniowo. http://www.sfd.pl/P-t816211.html I podpis. [...]
No i nie jestem jednak przekonany do tego treningu fbw. No bo np. taki schwarzenegger. Zobacz do czego doszedł, a stosował trening dzielony. No i jak równiez inni kulturyści. a co do tych mitów to jeszcze przemyśle. na razie jestem chory więc nie mogę trenowac. Może wreszcie dojde do jakiegoś pewnego wniosku.
Witam po dłuższej przerwie. Od czerwca stosuję trening FBW i jestem z niego zadowolony. Przede wszystkim pozwala mi zaoszczędzic więcej czasu. Czuję różnicę, bo wcześniej nie pozwalałem mięśniom odpocząc i dlatego nie było większych przyrostów. Dziękuje Wam za rady.Pozdrawiam
Tutaj masz odpowiedni trening na początek FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zapoznaj się także z działem odżywianie bo ogólnie dieta jest podstawą ważniejszą nawet od treningu.
Moje odczucia, co do wczorajszego treningu: Tak jak przypuszczałem bardzo wyraźnie czuję zewnętrzną część klatki oraz sam dół najszerszych grzbietu wraz z kapturami. Pozostałe mięśnie całkowicie odprężone - muszę chyba popracować nad ich techniką. Nie odczuwam bólu - jutro z całą pewnością, będę mógł ćwiczyć, bez żadnych niedogodności :-) Tak jak [...]
podstawa - DIETA tutaj lezy problem Twojej masy trening na pcoztek HBW lub FBW ew split partia 2x w tyg poczytaj o nich
juz zostalo powiedziane :) ja robie tak jak Ty :) cm3, tyle ze zamiast dyma burn'a mam scorcha :) Dietka jest super dopieta, 4 razy w tyg. trenuje na rowerze 2-4h i 3 razy silka :) w poniedzialek zaczalem i narazie spoko :) biore 4k cm3 z rana 4 po treningu. 3 capsy scorcha rano i 3 przed treningiem. Trening mam o 14.30 :) jedz i trenuj, a bedzie [...]
nie masz może opisów tych ćwiczeń? Takich jak : Dynamic rows Clean & Jerk Snatch Dipsy I mam pytania ogólnie do tego FBW : 1. Czy 4 ćwiczenia wystarczą? 2. Starać się je wykonywać w miarę szybko ale z kontrolą tak? 3. Lepiej dodawać obciążenia z treningu na trening czy tylko wtedy gdy czuje się bezpiecznie?
Przyznam, że nigdy nie robiłem takiego treningu, ale co do progresji wg. mnie możesz robić tak jak czują to Twoje mięśnie. Jeśli zrobisz trening na danym ciężarze ( powiedzmy po 8 powtórzeń ) i jesteś w stanie robić więcej to już na następnym treningu ( bądź w następnym tygodniu) możesz robić po powiedzmy 10 powtórzeń. Ja obecnie ćwiczę FBW, o [...]
Ok od poniedziałku zacznę FBW .Teraz jeszcze w piątek zrobię trening taki jak dotychczas robiłem i od poniedziałku zaczynam nową przygodę ;)
"Plan 1 zestaw oparty o podstawy FBW 4-6 Cwiczeń" mógłbyś jaśniej? podstawy to głownie przysiad,mc,wyciskania na barki jak sie nie mylę. wiec nie moge robic (w moim przypadku) np. przysiadow na jednej nodze? Bo nadal nie wiem czy trening jest ulozony ok. o plecy zadbam pojde do lekarza i dostosuje sie do jego rad A noz po konsultacji wyjdzie tak [...]
a co sie ma stać; możesz wykonywac nawet i 3x tylko w odpowiedniej formie i ilości; np. na jednym treinngu przysiad tylni a na kolejnym przedni i tak naprzemian- trening fbw wlasnie na tym polega,ze wykonuje sie podstawy- jesli maja dochodzic inne ćwiczenia to wtedy nie ma innej możliwości i trzeba ciągnąc treningiem dzielonym
dieta 1.musli zamien na owsiane, dodaj jaja chocby 2.brak zrodla bialka, szynke musisz zamienic cocby na kawalek miesa, ukroic i wrzucic do kanapki 3. sosy, pszenny odpada, ser jeszcze ujdzie 4.obiad ujdzie 5.zamien pszenny za razowca, wywal szynke trening nie myslales o fbw?
na poczatku wyglądalem zupelnie jak ty xD ale mniejsza oto jesli chcesz zrzucic kg to uluz diete na -kalorie uprawiaj cwiczenia aerobowe polecam bieganie niekombinuj z dieta poniewaz moze to neiwyjsc naucz sie regularnie zjadac posilki no i oczywiscie zrob sobie trening fbw
Witam. Dzisiaj robiłem pierwszy raz trening z FBW i muszę przyznać jestem lekko zdziwiony , nawet nie lekko. Wiele osób jak nie wszyscy pisali że z początku wracali do domu na "resztkach" sił po treningu. Ja jednak czuje co najwyżej lekkie zmęczenie na rękach.Robiłem ćwiczenia z zapasem kilku powtórzeń tak jak pisało.Nawet nie czuje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
