trening a praca na budowie

taka walkę da się przetrzymac i poprawiać; jak juz wspomniano kluczem bedzie dieta i odpoczynek w pozostalym czasie plus trening raczej krotki -jednak nie typu fbw czy hst trenujące grupy ze znaczna czesdtotliwością.

w ostatecznym razioe mogłby to być umiarkowany split podwojnie dzielony.

albo każda grupa 1x w tygodniu.- tez przy 4-ech dniach treningowych[o czym juz było]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-21 23:08:56

dokładnie wiem co to znaczy praca na budowie i dodatkowo trening na siłowni
sam jestem w takiej samej sytuacji
ja zrobiłem tak - ułozyłem solidną diete do tego sporo suplementów i treningi 3 razy w tygodniu- poniedziałek-czwartek i sobota
poniedziałek- biceps i triceps
czwartek-barki
sobota-klatka
treningi robie krótkie a intensywne do dobrego spompowania mięśni i koniec
a przez cały dzień staram sie wypijać około 10 litrów wody
dieta podstawa plus suplementy które naprawde pomagają w takim hardkorowym dniu

Podstawą jest dieta. Ja też pracuje na budowie i aktualnie jade z E4 i wiem że gdyby nie odpowiednie żarcie to nie dał bym rady więc weź się za miche i dasz rade.

a czy ma sens taki trening rozłozony np. pon:plecy 4serie, bic i tric tez po 4 serie i barki 4 serie i tak 3 razy w tyg bo to w domu bym robil bo lawki nie mam a w sobote klata na silowni. Czy moze lepiej po jednej parti na dany dzien? Zawsze tak robilem i np po takich barkach 12 seri to na drugi dzien lipa bo zajechany bylem.

Jeżeli sensownie rozpiszesz trening to możesz sobie poradzić bez ławki tylko poszukaj treningu domatorskiego. A jeżeli jesteś zajechany na drugi dzień to znaczy że brak ci dobrej regeneracji potreningowej czyli odpowiednia dieta i conajmniej 8 godzin snu.

a miche chyba mam dobra. Wiadomo ze do pracy to kanapki sobie robie bo co innego to troche lipa. Rano sniadanie o 6 ze 3,4 kanapki ze serem i wedlina i zielona cherbata bo lubie he he. drugie sniad o 10- 3 zlozone kanapki z wedlina i serem zoltym i do tego 3 jajka lub serek wiejski lub tunczyk, 0 14 nast posilek, 3 zlozone z wedlina i serem zoltym i do tego lubie na zapiekanke se poleciec z pieczarkami i serem he he, o 18 obiad z dwoch dan, zupa i drugie np schabowy ziemniaki i surowka, 0 21- 100g twarogu i ze dwie kromki chleba i to taka moja skromna dieta he he prosilbym o jakies tanie propozycje co do diety:)

Dla mnie to dieta troche kiepska. Kanapki to nie posiłki. Gdzie zdrowe tłuszcze ryż, kasza i dobre białko ( piersi z kurczaka, jajka, ryby, wołowina) a diety poszukaj na forum bo jest ich mnóstwo. Oblicz zapotrzebowanie i na początek 10 wskazówek żywieniowych.

to co tu jesc zamiast chleba he he np po ryzu z tunczykiem to za godzine bede glodny:) a to ma trzymac do nast przerwy czyli trza duzo kalori i wegli.