fbw trening

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]

wpadłem na ciekawy pomysł :D jeżeli już tu tyle razem piszemy i zgrana z nas ekipa to może podzielimy się swoimi planami treningowymi ? tzn. przedstawimy swoje plany może akurat komuś tu bliskiemu się spodoba :D ocenimy kto jak ćwiczy bo nuda tu u nas w spamie. Ja zacznę :) ćwiczę już prawie 2 lata poprzedni trening to split 3x/week którym [...]

tragedia ten trening;-) trenujesz teraz na tym planie? na jakim ostatnio trenowałeś? chcesz split? nie FBW? ile dni masz do dyspozycji?

trening na niskich zakresach powt. raczej nie będzie zbyt dobry dla Ciebie- FBW też generalnie bym odradzał. w godzinę można zrobić wiele ćwiczeń -stosując sserie- i przeprowadzić naprawdę dobry trening z niemal wszystkimi jego komponentami, a na pewno tymi podstawowymi- kwestia tylko właściwego rozplanowania, dietę natomiast nadal rozeznawaj i [...]

[...] przyjsciu na trening przed nim. tydzen temu bylem raz na silowni i kumpel pokazal mi technicznie cwiczenia jak wykonywac, wiec mozna powiedziec ze tydzien temu mialem taki fbw ale prosty, malo zgrabny technicznie z duzymi przerwami, PO treningu zwazylem sie by nauczyc sie obslugiwac wage i mialem cos takiego: waga 82,1 FAT% 8,9% FAT MASS 7,3 kg [...]

[...] ten plan za jeden z najlepszych, tylko musi byc ulozony z glowa." zgadzam się, ale wielu o podobnej postawie do ciebie powiedziałoby ze to jakieś dziwne udziwnienie fbw "do czego dazysz tak w ogole? chcesz pokazac na sile wmowic ze plan ktory przedstawiles jest idealny, jest najlepszy, a kazdy kto twierdzi inaczej sie myli" [...]

Trening zrób ogólnorozwojowy, ćwiczenia złożone, tj na przykład FBW A - przysiad - wiosłowanie sztangą nachwytem - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc z klatki - wyciskanie francuskie leżąc FBW B - wykroki - martwy ciąg - podciąganie - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - wymachy boczne hantli - uginanie ramion z [...]

jest sąs łączyć trening plyometryczny z normalnym treningiem siłowym (fbw 1raz w tyg ewentualnie 2+1 dzień plyometria)??? czy robienie plyometrii jest zalecane w osobnym okresie???

Trening 1 PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 - 43 kg Wyciskanie skos hantle x3 - 12 kg Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 - 34 kg Unosznie na bok + w opadzie x2 - 7kg Triceps: Pompki odwrotnie x3 ---- Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem x2 - 15 powt - 20kg W pozostałych ćwiczeniach po 10 powt. Trening ok. Mam taki problem kupując 300g [...]

Jeeeeeestem z powrotem 8-) Co robiłam jak mnie nie było ;-): W czasie choroby nie ćwiczyłam (wiem wiem oczywista oczywistość;)), miskę trzymałam zero syfku. W poprzednik tygodniu zaczęłam ponownie ćwiczyć na siłowni. Od jutra zaczynam liczyć ponownie miskę, bo już nie biorę lekarstw tylko witaminy i pije co rano wodę z cytryna przed jedzeniem. [...]

Dzis przetestowalem, byłem ok godziny 12 na siłce, klata+tric wg powyzszego planu na wytrzymalosc, po silowym treningu aeroby, o 19 boks. Na boksie juz po rozgrzewce czułem zmeczone miesnie, 0 siły, 0 dynamiki, totalna masakra. Wróce do starego planu FBW, który zaczałęm 3tyg temu, trenowalem 2x w tygodniu i siła szła całkiem ładnie do góry każdego [...]

nie no po angielsku nie przeczytam a trening 5 seri po 5 powtórzeń już robiłem, i niebałdzo, teraz jade splita bo miałem dość FBWorkoutów i musiałem sobie zapodać, wiem ze na redukcji nie jest to najlepszy trening ale też i nie najgorszy Przed listopadem zmieniam ponownie na FBW taki niestandardowy 5-9-11, a dalsze reguły jeszcze się zastanowię [...]

cwiczysz cos z wstylu takim pseudo Split ? Ja bym ci polecił FBW Pon: FBW Wt: Aeroby Śr: FBW Czw: aeroby Pt: FBW Sbt: Aeroby Nd: Nic No i oczywiście dieta redukcyjna 6 dni w tygodniu trening siłowy to nie jest dobre pisze ze jesz mniej tak równie dobrze mogłeś jeść przedtem 4 hamburgery teraz 2 ale to nie o to chodzi musisz naprawdę zrezygnować [...]

teraz spożywam około 350 g węgli przy wadze 66 kg więc wydaję mi się że to dość dużo.. druga sprawa jest taka, że wtedy byłem na 2400 kcal a nawet czasami mniej, praktycznie w każdy DNT interwały, czasami po treningu, mało snu, praca fizyczna, a w FBW jeszcze dawałem po 3 serie na biceps i triceps, a w pracy cały dzień dość ciężko pracuje, wydaje [...]

Dzięki za rade. Też tak myślę żeby wrócić do FBW bo wtedy faktycznie rosło. Tylko tamte co miałem to było ocenianie na lekkie więc trochę je dopakuję np dołożę po jednej serii każdego cwiczenia. A co do pytania dlaczego zmieniłem na splita, to poprostu tu na forum ludzie mnie przekonali na początku grudnia ze już czas na splita, bo za długo jade [...]

Tak miałem w planie od trenera. Dzień 92.Poniedziałek 15.06 Dzień treningowy, dzisiaj klata i triceps. Średni trening, pompa przeszkadzała troche w końcowych powtórzeniach przez co były troche wymuszone. Ogólnie to chciałbym już zmienić plan treningowy którym jadę długu okres czasu, poprostu trochę mi się już znudził .Dużo innych ćwiczeń dawno [...]

Podniosłem do 2700 kcal kaloryczność, na okres matur podniosę sobie jeszcze stopniowo do 2900kcal. Myśle ze najadanie sie pomoże w douczaniu się na ostatnia chwile i lepiej pojda egzaminy :) Trening wrzucam pod hipertrofię zeby zobaczyć co się bedzie działo z sylwetka, kalorie tylko troszkę wyższe ZMIANA TRENINGU na 4-6 tygodni 4 serie 3-5 [...]

[...] problemy na tle hormonalnym (niski poziom hormonów anabolicznych, nadczynność tarczycy..itd) czy posiadać jakieś problemy metaboliczne, natomiast zdarza się to bardzo rzadko. Tutaj zbytnio polemizować nie będę ale tylko przedstawiam obserwacje poczynione na własnej osobie przy okazji wspomnianego tematu. Trening tylko siłowy ostatnio fbw 5x5.