fbw trening

trening FBW będzie dla mnie najlepszy?

w tym FBW na początku strasznie śmieszne ciężary będą..tak to ma wyglądać: 15 powtórzeń wykonam max ciężarem przypuśćmy 50 kg, to zaczynając 8 tygodniowy trening zacznę 30 kg. to tak ma wyglądać?trochę śmieszne ale jak ma być skuteczne to ok.

nikt Ci planu gotowego nie ułoży.Nikt Cię nie bedzie krytykował,tylko ułoz wklej.Poprawimy.pocztaj o fbw na mase.bardzo dobry trening.Doskonaly na mase i na początek.Pozdrawiam.

Drelka- odposc sobie, fbw dla mnie to trening na podtrzymanie robiłem go przez kilka miesiecy i szału nie było nie jestem przekonany do tego treningu.Po kazdym treningu czułem niedosyt. f***master- wiec mogłbys mi to rozpisac jak by było dobrze..?? Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-03-18 08:00:13

przede wszystkim dieta, bez tego każda redukcja kuleje. Na początku wprowadź podstawowe zasady np. 1) jedź co max 3h, 2) ogranicz wysoko przetworzone węglowodany jak biały chleb słodycze etc. 3) wyrzuć z jadłospisu śmieciowe fastfoody, chipsy, alkohol. 4) jak możesz to siłownia 3x w tygodniu trening typu FBW 5) w inne niż treningowe trzy dni [...]

sa rozne kombinacje treningow fbw... jak sama nazwa wskazuje trening full body workout trenujesz cale cialo na jednym treningu, wazne jest by prowadzic zapisy stosowanych obciazen i z treningu na trening zwiększac progresje chocby o 1-5kg stosuj dobrą rozgrzewkę i słuchaj sygnalow organizmu(by zapobiec kontuzjom czy przetrenowaniu) jeszcze co do [...]

odżywki, masz na myśli sterydy? ja na twoim miejscu przede wszystkim bym jadł, i przede wszystkim białko. Ale jeśli już byś się uparł to możesz kupić białko w proszku i ostro ćwiczyć- mój kolega tak zrobił (17 lat). efekt? miał 27cm w bicepsie a po 3 miesiącach 32... Kolega wyzej, normalnie facepalm. do autora, masz 24 lata, pytasz o diete, [...]

Rząsa nie ma potrzeby,abys przy swoim poziomie wytrenowania ukladal az dwa programy. skup sie na kilku cwiczeniach-w ten sposob szybciej opanujesz ich technike,zwiekszysz sile i zaczniesz przeciazac. przeczytaj moje wypowiedzi w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]

Traktor - czytałem tutaj różnice między ćwiczeniami całego ciała (np: hst, fbw) a splitem. Ogólnie było napisane że rozstaw tygodniowy ma być jak w splicie. Powiedzmy że robi po 5 serii dziennie na plecy. Łącznie przy trzech treningach wyjdzie mu 15 serii to tak samo jakby w splicie jednego dnia robił na plecy 15 serii. Jak na jego staż [...]

tomasz powiem ci, ze z miecha temu ogladalem odcinek na tv sfd z WODYNEM (powinienes wiedziec kto to) i mowil ze jeden zestaw fbw to za malo, ja sie z nim zgadzam, troche ciezko mi sobie wyobrazic powtarzanie tych samych bodzcow co trening 3 razy w tyg dla mnie mija sie to z celem, sam cwicze splitem na 2 zestawy!!!. jeden zestaw uwazam za [...]

Rozmawiałem z kolegą, który (jak się przed chwilą dowiedziałem) ćwiczy alternatywne FBW 15-10-5 z tego tematu: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Jest to dobry trening? Czy dla mnie lepszy byłby jakiś inny? Raczej nie przemawiają do mnie 4 treningi w tygodniu. P.S Co do diety to jem o wiele więcej niż kiedyś. I [...]

jacob69 MASA MASA - w twoim wypadku żeby to zalać na ten moment , wyciskanie nie jest dobrym ćwiczeniem na rozbudowę tej partii mięśniowej tu się świetnie sprawdzą poręcze . Bierz proste FBW wykonuj przysiady ale na początek z małym obciążeniem ewentualnie zawyż zakres powtórzeń . Sklep i zamów coś na stawy kolagen plus jakiś preparat [...]

Masz, ten trening jest na siłę i masę Trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

dzieki za odpowiedzi moj trening to bedzie cos podobnego do FBW

[...] BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2 serie TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2 serie daje przykladowy trening taki zmien sam co i jak bo ja wiem jakie cwiczenia lubisz :) i nie edytowac postow xd unoszenie hantli bokiem - cienkie cwiczenie na fbw :) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-02 23:41:42

Rozpiętki na razie wyrzucić bo przeładujesz plan. FBW wbrew pozorom nie jest wcale taki łatwy, szczególnie kiedy wejdziesz na większe ciężary. Zaczynasz od zaniżonyc ciężarów i co trening lub co dwa dokładasz - ta progresja jest kluczowa. Jedziesz 6-8 tygodni dochodzisz do maksów , powiedzmy, 6 powtórzeń, potem tydzień przerwy i od nowa. Co bym [...]

No o to mi chodziło, coś doradzić, czy w ogóle mogę itp. Wyliczyłem że muszę tych 3100 kal dostarczyć przy masie I czy ten trening FBW jest prawidłowy do ów diety, rozpiszę go bardziej: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Podciąganie na drążku nachwytem 3.Rumuński martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Wyciskanie [...]

Zauważ, że masz prawie wszystkie ćwiczenia, które chciałeś zawrzeć w FBW.. Tylko byś je dublował. Dokładaj, dokładaj. Pamiętaj o progresji z treningu na trening, chociaż o 2 kg bo na tym opierają się tego typu treningi.

Nie jestem ekspertem ale... Jeśli staż masz 6miesięczny - to tylko trening FBW 2400kcal to strasznie mało.... Osobiście zmieniłbym kurczaka w posiłkach ze 100g na 250g na "dzien dobry"

Prosty trening na start , skoro nie byłeś jeszcze na siłowni ACT może być FBW . Odpowiednio dobrana dieta plus odpowiedni wypoczynek - tyle . 4-6 tygodni treningu i dopiero na bazie relacji z tego czasu można coś myśleć i ustalać .