Dieta do oceny

Witam,
to mój pierwszy post, więc jeśli umieszczam w złym dziale to proszę o wyrozumiałość :)
Z uwagi na fakt, że od jakiegoś czasu nie widzę efektów w wadze chciałbym żebyście ocenili moją dietę.

Wiek: 30 lat
Wzrost: 190cm
Waga: 85kg (rano) -87kg (wieczorem)
Plan: 90-92kg

Dieta:
1 posiłek, godz. 6-6.30: odżywka białkowa - ok. 40g + ok. 100g płatków kukurydzianych
2 posiłek, godz. 10: ryż 100g + kurczak 100g lub ryż + tuńczyk, makaron pełnoziarnisty + tuńczyk, ewentualnie łosoś
3 posiłek, godz. 14: gainer (Mass Mutant) porcja: 70g węgli + 20g białka
4 posiłek, godz. 18: ziemniaki lub ryż lub makaron + kurczak, sporadycznie wołowina, wieprzowina
5 posiłek, godz. 22-23: płatki owsiane + banan + jogurt naturalny lub chudy twaróg, ewentualnie mozarella z np. pomidorami

Trenuję 3 x w tygodniu (pon, śr, pt) ok. godz 20-22, dlatego ostatni posiłek tak późno, na treningu nie robię żadnego cardio.
Śpię po ok 4-6godz max, staż treningowy to 6 miesięcy, startowałem z wagi 81-82kg, ale ścisłą dietę j/w stosuję od ok. 4 miesięcy.

Przybieranie wagi idzie strasznie mozolnie (chyba, że macie inne odczucia), widzę zmiany w sylwetce, ale nie są one kolosalne
i w dodatku odkłada mi się trochę tłuszczu na brzuchu.

Mój trening wygląda następująco:
pon: klata + biceps
śr: plecy + barki
pt: nogi + triceps
dodatkowo po każdym treningu ćwiczę brzuch, na duże partie 4 ćw po 4 serie, na małe 3 ćwiczenia po 4 serie.
Przed i po każdym treningu biorę BCAA.

Doradźcie proszę co zrobić, żeby szybciej przytyć, myślałem o kreatynie, ale kompletnie nie mam z tym doświadczenia... Z góry dziękuję za wszystkie uwagi.

Posiłek 1 i 3 są u mnie niezmienne, głównie z uwagi na brak czasu i łatwość przygotowania, pozostałe są raczej zmienne.
W 2 zamiast kurczaka czasem się trafi łosoś, czasem tuńczyk, w 4 czasami jajka, a 5 podoba mi się w obu wersjach.
I chyba przy tym pozostanę, bo nie można się dać zwariować, a ogólna idea i założenia są chyba poprawne ;)
Co do warzyw to są w posiłku nr 4, zazwyczaj w formie jakieś sałatki, sporadycznie w 2, ale chyba wprowadzę je na stałe,
żeby jedzenie było przyjemnością, a nie smutnym obowiązkiem...




Zmieniony przez - perzyk_1986 w dniu 2016-03-22 20:31:52

Swoją drogą podpowiedzcie jak przygotowujecie kurczaka z ryżem, bo ja po 4 miesiącach takiej diety wmuszam go w siebie bez przyjemności z jedzenia :/

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Dzięki za podpowiedź!

Czekam na opinie. Na pierwszy rzut oka już widzę, że mało kalorii, byłem przekonany, że będzie ok. 3.000 :/
Co i gdzie dodać? Nie uwzględniałem warzyw, które dochodzą w 4 posiłku.

Zapotrzebowanie wyszlo mi na poziomie 2200 kalorii.

Domyslam sie, ze temat poruszany przez kazdego nowego uzytkownika i moze niezbyt gornolotny, ale naprawde nikt nic nie podpowie? :/

ekspertem nie jestem ale...

Nie jestem ekspertem ale...
Jeśli staż masz 6miesięczny - to tylko trening FBW
2400kcal to strasznie mało....
Osobiście zmieniłbym kurczaka w posiłkach ze 100g na 250g na "dzien dobry"

Dlaczego nie ma jajek w menu?

Zamiast tych kukurydzianych paskudztw zjedz jajecznicę, a jak nie to na kolację.

Jak masz problem z ilością jedzenia, to zamień ziemniaki np na makaron. Ziemniaki maja wysoki indeks sytości - znaczy zapychają, to dobre na redukcji Chociaż 300 g ziemniaków, to ja spokojnie wciągam i nie miaabym oporu by zjeśc więcej.

Zamiast kuraka wszedzie daj inne mięsa. Mają wiecej tłuszczu, zatem łatwiej podbić kalorie. Ewentualnie inne cześci kurczaka niż pierś.

FBW cwiczylem przez pierwsze 3 miesiace, teraz probuje dzielonego, bo widze lepsze efekty w sile i ogolnie - wizualne.
250g kuraka? Chcialbym, ale jak Wy to pochlaniacie? Z jakims sosem na bazie jogurtu naturalnego? Smietana? Bo dla mnie sam ryz i kurak to max po 100g, bo sie zapycham i wmuszam jedzenie :/ nie mam pomyslu jak go sobie przygotowac...
Co do jakecznicy to rano niestety nie mam czasu, jesc wieczorem zamiast owsianych i jogurtu? Moze byc po treningu? A moze jakies dodatki do tych dan zeby podbic kalorie? Owocow unikac czy nie ma problemu jak podjem jakies winogrono, truskawki itp? Wydaje ni sie, ze jem duzo, ale malo kalorycznie.