Pomoc dla początkującego

Witam, z racji tego, że w najbliższym czasie będę miał sporo czasu dla siebie postanowiłem zabrać się do roboty i zrobić coś ze sobą:D
W związku z tym mam pare pytań które ułatwią mi sprawe.. ale najpierw coś o mnie,mam 20 lat i jestem szczupły oraz wysoki,70kg 183cm, siły mi nie brakuje według mnie jak na moje "wymiary" jest dobrze możliwe że w związku z pracą fizyczną którą wykonuje, kondycyjnie również zawsze było dobrze, sport to dla mnie nic obcego jednak zawsze brakowało tych kilogramów oraz fajnej sylwetki :_)
-Pierwsze pytanie brzmi od jakich odżywek i suplementów zacząć? Diete mniej więcej mam rozpisaną (5 posiłków) jednak mocno zastanawiałem się nad jakimś gainerem bo troche o nich czytałem i mysle, że w moim przypadku bedą jak znalazł.
-Co z kreatyną i białkiem? Warto w moim przypadku?
-Czy poza tym powinienem coś jeszcze zakupić aby efekty było możliwie jak najlepsze? Jakieś witaminy czy coś, jestem w tym temacie zupełnie zielony, pomocy :c

Jeśli ktoś był by na tyle uprzejmy to przydała by mi sie jeszcze rada co do dawkowania tych że odżywek. :)

Jesli masz diete rozpisana to bialko ew gainer(po treningu) bierzesz wg brakow w diecie bo to kotlet z kurczaka czy ryz z kurczakiem
Kreatyna narazie Ci nie potrzebna

gainer jak to gainer, dużo węgli i nic więcej, lepiej wziąć Bulka, czyli pół na pół białko/wegle. Wg moich testów na mase jest lepszy. Witaminy - dobre są z olimpa Gold Vit complex. Dodatkowo możesz sobie zakupić BCAA i stosowac około treningowo. Ewentualnie możesz zamiast bulka kupic białko np Olimp whey 100% bardzo dobre jakościowo. Zależy co ci lepiej podejdzie. Niektórym białko średnio wchodzi, dla mnie znowu nie jest takie mdłe jak bulk czy gainer.

rozpisz sobie raczej trening i odpowiednią regenerację. trening z prawdziwego zdarzenia, a nie lansik przy ciężarkach. 2 sesje każdego dnia (pierwsza rano, druga po 6-8 godzinach). do tego właściwa dawka regeneracji - sen, jedzenie, picie.

FOCAL skończ już pimpować tego olimpa . W każdym temacie to samo


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-03-20 20:36:22

Gainer białko w celu uzupełnienia braków ok, musisz przeanalizować swą dietę, co do kreatyny się wstzrymaj, potrenujesz trochę to dopiero się za nią weźmiesz

Okej, czyli gainer i białko do uzupełneinia diety, kreatyna narazie nie, rozważe też BCCA i witaminy tak jak zasugerował kolega FOCAL1, a co do treningu to czytałem, że na początku najlepiej co drugi dzień żeby mięśnie mogły się dobrze zregenerować a tutaj kolega malik121-3s piszę, że 2 sesje dziennie to w końcu jak to jest? (Dodam, że rano ewentualnie jakieś drobne ćwiczenia mogły by być ale myśle, że nic wiecej gdyż codziennie przed 5 wychodzę do pracy a wracam z niej koło 15). Pozdrawiam :)

2 sesje to zostaw dla wyczynowców , kolega tutaj fantazjuje
Trening FBW 3 razy w tygodniu