Trening do oceny.

hmm....wiec albo FBW albo split, masz jakas diete lub stosowales jakies odzywki??

Odżywek nie ma sensu, dieta wystarczy. A efektów nie było prawdopodobnie z braku nóg. Poza tym 4 miesiące to krótko... Nie ma co oczekiwać jakiś super rezultatów

diete mam,ale niezbyt dokładną. brałem kiedyś kreatyne i gainera 737..

Kokos93_xD racja 4 miechy to efekty prawie wcale, co do odzywek to sie nie oplaca, tak na poczatek, dobra dieta + cwiczenia na nogi to i masa bedzie idz lepiej do dzialu odzywaniaie i poszukaj dobrej diety

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-26 16:21:40

czyli najlepszy będzie trening FBW ?

ten plan będzie dobry na mase ?

Poniedziałek:
Nogi,Barki

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12
2. Przysiady wykroczne 4x12
3. Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20
4. Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x10
2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10
3. Unoszenie ramion ze sztangą przodem w górę 3x10
4. Wyciskanie hantli z przed piersi do góry ze skrętem 3x10

Wtorek:
KLATA & BICEPS
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3 x10
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x12
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12/10/8
2. Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
4. Tzw ,,młotki” 3x10

Środa:
PLECY & TRICEPS & PRZEDRAMIE
Plecy:
1. Wyciąg 3x10
2. Wiosłowanie sztangą 3x 10/8/8
3. Wiosłowanie hantlami 3x10
4. Sztrugsy (sztangą)3x10
Triceps:

1. Wyciskanie francuskie 4 x10/8/8
2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x15

Przedramiona:

4 super serie.

ktoś mi odp ?

tak FBW bedzie najlepszy

ale ten plan co jest na gorze to nie jest FBW



pozdr

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-26 18:02:23

wiem....a możesz dać mi wzór tego treningu FBW ?

no jasne
poczytaj tu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdr