CKD do oceny

waga 78,5 *24*1,2=2200
b- 181 t-148 ww-37

1 posiłek
Jaja kurze całe 180g
Oliwa z oliwek 20g
Słonecznik nasiona 30
Kalafior 50
b-31 t-52 ww-11
2 posiłęk
Tuńczyk w wodzie 120
Orzechy włoskie 60
Ogórek 50
tran
b-35 t-37 ww-12
3 posiłek przed treningowy
mintaj 150
brokuły 50
b-28 t-1,3 ww-5
Bezposrednio treningu wpc
b- 24 t-1 ww 3
4 posłek
pierś z kurczaka 100g
b-21 t-1,3
5.
ser biały półtłusty 110g
oliwa 20g
tran
b-20 t-25 ww-4
6.
ser półtłusty 110g
oliwa 20g
b-20 t-25 ww 4
trening siłowy 3 razy w tygodniu i aeroby 4
I jak oceniacie ?

aktywność fizyczna b.duża, a nie widzę węgli!!w śniadanie wrzuć jakieś płatki owsiane kosztem jajka jednego, dorzuć ryż brązowy/durum/kaszę przed i biały/makaron/ziemniaczki po treningu+warzywka... Że tak się spytam masz siłę chodzić??

Tamzie wiesz co to ckd?


do 4 posiłku dodaj warzywa nie obowiązuje tu zasada że po treningu bez warzyw reszta dośc ładnie wygląda

aha zapotrzbowanie mi się nie podoba poczytaj więcej bo imo jest za małe jak na ckd

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-14 22:14:55

białka dałem 2,3 tłuszczy 1,9 a węgli 0,4 więc wydaje mi się że jest dobrze

a mam jeszcze pytanie bo zamierzam robić fbw poniedziałek, środa ,piątek więc będzie dobrze ?bo czytałem to niektórzy robią ckd+hst a jak wiadomo ckd to system wieć moje coś to chyba wyjdzie skd . Bo poprawcie mnie różnica pomiędzy ckd, a skd to to , że na ckd trening jest np. pon, wt split a piątek obwodowy plus ładowania, a skd jest bez ładowań i trening jaki się chce tak ??

ile masz lat i jaki wzrost?
https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html


Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-14 22:37:39

20 lat i 173 cm a ten artykuł czytałem chociaż nie w całości bo jednak ponad 400 stron nie da się ogarnoćć

skoro czytałeś powinieneś wiedzieć czy są ładowania poczytaj dokładnie

miałeś kiedyś zbilansowaną dietę nie niskoww? bo uważam że to zbędne u Cibie

to może zwiększę węgle w diecie i ułoże sobie skd. Te węgle dostarczyć z warzyw i jakie powinny być proporcje węgli ?? PO treningu albo na śniadanie dać otręby albo ryż brązowy ?? Pytam się bo mało jest diet skd na forum.

daj zwykła dietę redukcyjną z bilnsem na początek -200kcal nie ma co się meczyć z skd i ckd spróbuj tak

b 2,5g
t 1,5g
ww reszta zapotrzebowania rano przed i po trenie