co sądzicie o takim treningu?

Nogi zgubiles
popraw

a jak dodam nogi to będzie w miarę ten FBW??

Dodaj to poprawie zebym 2 razy nie pisal

to weź dodaj

doaj nogi jak możesz i napisz ile powtórzeń w serii

A co mi szkodzi

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok
Barki:
- sztangą do karku 2s /sprzed glowy to wyciskanie daj bo jest mniej kontuzjogenne
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s /ok
Plecy:
- ściąganie do brzucha 2s / na moje tutaj jakis martwy ciag na prostych , i wiosla
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s / przedramie nie jest konieczne dosc mocno pracuje przy innych partiach i nie ma co sie rozdrabniac

B
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 3 s /ok
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Barki:
- sztangą do klatki 2s / ok
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s /ok
Plecy:
- podciąganie na drążku 2s /ok ale mozesz dac tez jako pierwsze przy plecach martwy
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s / na lawce skosnej hantelkami mlotkowe 2s
Przedramię:
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s / j.w

jakbym cos sie jeszcze dopatrzyl zaraz poprawie

pozdrawiam

Ilosc powtorzen jesli chodzi na mase w przedziale 8-12 ale zawsze czysto techniczne. Lepiej zrobic 2 poworzenia mniej ale czysto technicznie niz 2 wiecej z narzucaniem i jakimis innymi oszukanymi powtorzeniami. Lydki mozesz dodac jesli masz sile po treningu i robisz wtedy 2s wspiecia na palce do palenia



Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-29 09:55:55

dzięki bardzo na pewno skorzystam z tego planu a tak poza tym to myślisz że ten trening da mi więcej niż ten co napisałem na początku? Tamten mogę robić dopiero chyba jak ten skończe nie a to będzie ok 6 tygodni bo tyle trwa FBW

Powinien dac. Ale diete dorzuc do tego i napewno masa sie ruszy. Druga sprawa, FBW robisz tak dlugo dopoki sa efekty. Nie jest powiedziane ze 6, 7 czy 8 tygodni ale tak dlugo dopoki ma sie widoczne przyrosty. Jesli takowych juz nie bedzie wtedy zmienia sie plan treningowy. Mysle ze plan okej jesli wpadnie ktos ze znawcow napewno zerknie na plan i poprawi to co ja moglem poprawic zle.

pozdrawiam

proszę też innych o ocenę i opinię i czy zgadzajcie się z _IvErSoN_

Zmieniony przez - klama90 w dniu 2007-12-29 10:50:35