Czy dobry trening ?

Witam mam pytanie czy to jest dobrze ułożony trening :
4 razy w tygodniu tylko mam narazie rozpiskę na 2 dni .
Poniedziałek :
1.wyciskanie w leżeniu
2.rozpiętki na skosie
3.wyciskanie barkami siedząc
4.unoszenie sztangielek bokiem
5.podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia
6.unoszenie sztangi w opadzie
7.unoszenie ramion ze sztangą
8.unoszenie przedramion ze sztangą na skosie
10.skłony boczne
11.spinanie brzucha
Wtorek (trening ale nie mam rozpiski)

Czwartek trening ( nie mam rozpiski)

Piątek trening:
1.Przysiady
2.Wyprosty nóg na atlasie
3.zginanie nóg w leżeniu
4.wykroki nóg w leżeniu
5.wykroki z przyklękiem na jedno kolano
6.martwy ciąg
7.krążenie barkami
8.podciąganie sztangietki jednorącz
9.chód ze wspięciami na palce
10.unoszenie przedramion ze sztangą (nadchwyt)
11.spinanie brzucha ze skrętem tłowia
12.unoszenie kolan w siadzie


Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4x9
Tylko na brzuch 4 x 40

Uloz plan na caly tydzien i troche poczytaj bo to co teraz napisales jest calkowicie do dupy proponowalbym ci trening fbw na forum jest pelno o tym

a jak mają wygladac kolejne dwa dni- musisz to wkleic bo plan jesli chcesz aby było oceniony powinien byc kompletny.

musisz także dokładnie okreslic cel a także zamieścic wszelkie przydatne informacje o przebiegu dotychczasowych treningow[pokrótce], efektach, stażu, preferowanych ćwiczeń itp.
to ułatwi a wlaściwie dopiero umożliwi poradę.

Właśnie już tłumacze. Robiłem FBW taki właśnie trening pól roku go robiłem i zdobyłem 6 kg masy mięśniowej miałem jakąś tam dietę. A teraz to jest mój drugi plan treningowy. To co napisałem .

Więc dodam do tego , że to jest plan treningowy takiego jednego kulturysty Joela Widera czy jak sie to tam pisze.
Co do pozostałych dwóch dni to umieszcze je niebawem rok stażu mam bo wcześniej niecałe pól roku ćwiczyłem tak sobie jakoś tam coś dałem z siebie coś potem FBW i teraz ten plan

wrzuciam ci więc b. dobry temat, jak ułożyć wlaśny program po przeanalizowaniu go- przynajmniej z grubsza bedziesz wiedział- ułoz i daj do oceny, jak chcialeś na 4 dni.
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html