prosba

Mam 17 lat 182 cm wzrostu i ważę ok. 63 kg. Ćwiczę od 6 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem FBW i od trzech miesięcy ćwiczyłem normalny trening ale nie widzę dużych rezultatów w przeciwieństwie do moich kolegów, którzy ze mną ćwiczą. Moim zdaniem, mają lepiej ułożony plan treningu. Czy może mi ktoś pomóc ułożyć dobry plan. Mam dostęp do siłowni 3-4 razy w tygodniu. Jest to siłownia samo domowa i jest tam ławka, hantle ok 5, gryf, dużo ciężarków (nie wiem dokładnie ile), modlitewnik, wiosła, wyciąg. Pomóżcie mi.

poczytaj i sam sobie ulóz a my go ocenimy

nie od treningu to moze zalezec! masz diete?

A nie pomyślałeś, że przyczyną słabych rezultatów może być dieta?
Przejdź do działu odżywianie.
I wklej tutaj twój plan.

1. dzień - KLATA, TRICEPS

-KLATA
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6
* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10
* ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10
-TRICEPS
*WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 4x10
*POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ZA GŁOWĄ 4x10

3. dzień - PLECY, BICEPS

-PLECY
*WZNOSY BARKÓW 4x10.
*MARTWY CIĄG 4x10
-BICEPS
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
*UGINANIE RAMION ZE SYTANGA NA MODLITEWNIKU 4x10
*UGINANIE RAMION YE SYTANGIELKAMI STOJAC 4x10

5. dzień - BARKI, NOGI

-BARKI
* WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10
*UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W PRZÓD 4x10
*WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC PRZED KLATKE PPIERSIOWA 4x10
-NOGI
*PRZYSIADY ZE SZTANGA NA PLECACH 3x10
*WYKROKI ZE SZTANGĄ NA PLECACH 3x10

TO JEST MOJ PLAN TRENINGU A DIETY NIE MAM

TO JEST MOJ PLAN TRENINGU A DIETY NIE MAM

No to ja nie mam więcej pytań.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-28 15:11:41

Popytaj tych kolegow co maja lepsze rezultaty jak sie odzywiaja.
Dieta to podstawa. Chcesz zbudowac dom nie dostarczajac cegiel ?...

1. Diety brak
2. Na klate wiecej niz na plecy
3. Zwlalanie winy za brak efektow na trening, a nie na diete

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-29 18:46:24