dzienniki

niestety ciężka sesja i dzienniki dopiero uzupełnię po nauce :/

[...] Na 2 jadłospisach długo nie pociągniesz. Zamiast kury jest duzo innych mięs, jaja, ryby. Twaróg staraj sie jesc na noc, a jogurt naturalny sobie odpuść. Wejdz na dział dzienniki treningowe i zobacz jak tam chłopaki jedzą, jak troche poczytasz to bedziesz wiedział jak komponować posiłki i co kiedy jeść, dobór ilościowy jest sprawą [...]

[...] z YouTube taki Jay Cutler ma 7 pojemników śniadaniowych z kurakiem, ryżem i brokułami. Może i zapija je litrami Wina, ale jednak podstawą diety są zdrowe produkty. Czytając dzienniki kulturystów z forum też raczej wieje monotonią: ryż-kurak, a co jak co, zawodowcy biorą. W dziale Doping też wszędzie zaleca się czystą michę, zwłaszcza na ostrym [...]

Więc w dzile dzienniki powodzenia

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - linki do tabel kalorycznych i wzór na wyliczanie http://www.sfd.pl/temat373792 http://www.sfd.pl/temat367367 http://www.sfd.pl/temat821284 http://www.sfd.pl/temat183005 http://www.sfd.pl/temat398329 [...]

Rhu dobrze prawi. Warto też przejrzeć dzienniki innych osób w tym dziale. Z tego co napisałeś to już uwagę zwraca fakt, iż jesz zbyt mało jedzenia. Jakość spożywanego pożywienia też można poprawić - zrezygnowałbym z orzeszków ziemnych, wędliny też raczej jako urozmaicenie. No i omijasz posiłek potreningowy i od razu idziesz spać- musisz to [...]

Widzę, że coraz młodsi zakłdają dzienniki. Fajnie, 3mam kciuki i liczę, że z czasem Twoje ambicje wzrosną Co do ćwiczeń to możesz robić wszystko ale z głową. Nie rzucaj się od razu na życiówki i nie rób serii do upadku, gdzie ostatnie powtórzenia sa wykonywane z karygodną techniką. Siła i tak będzie szła bardzo szybko PS: Mastah88 za takie rady to [...]

Zapoznaj sie z artykułami z działu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html one na pewno Ci dużo wyjaśnią m. in. w kwestii tego co jedzą ladies. Wrzuć wypełnioną ankiete, przykładowy jadłospis i zdjęcia, żeby szefowe mogły doradzić :-)) Podglądaj dzienniki innych dziewczyn - na pewno pomogą :-) Powodzenia :-)

[...] tego chorobą, generalnie prosiłbym byś sobie pisał na ile kg już się wygołodziłeś, ale nie opisuj swoim metod, ludzie nie potrafią odróżnić co jest dobre a co złe, Ty dajesz przykład jak dewastować swój organizm przy okazji tracić wagę, stad też albo przeniosę Ci temat do innego działu, np dzienniki treningowe, albo wklejaj tylko efekty.

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-04-24 Oczywiście do obiadu i kolacji warzywa . Zmieniony przez - eatyoghurt w dniu 2012-04-24 22:20:55

mam nadzieję, że ten dzinnik nie skończy się jak to z reguły wszystkie dzienniki

Chyba przesadzasz A my nie mamy swojego życia poza forum? Określ swoje plany treningowe, ile razy w tygodniu możesz trenować na siłowni, jak do tej pory ćwiczyłaś siłownia 3x dziennie, domyślam się, że w tygodniu Posiłki obliczaj w Dzienniku: http://dzienniki.sfd.pl i wrzucaj tutaj.

[...] w same mięśnie w 100%. Co robić? Z czego obciąć kalorie, a może to zły dobór produktów? Zastanawiam się czy uciąć białko czy węgle - tłuszcze chyba są OK. Cała moja dieta (dzienniki) jest po kliknięciu w mój profil. Jeśli się to nie wyświetla to proszę napisać - wrzucę wszystkie zrzuty. Pozdrawiam! EDIT: do posiłku 2,3,4 oczywiście sporo [...]

wczoraj poczytałem dzienniki ZAAWANSOWANE }:-( 90% należało by przenieść tutaj {{:-( 5% usunąć ,dopiero wtedy tamten dział był by zaawansowany , i można by z niego wynieść jakieś korzyści /-)_

dzieki wiem doskonale o tym ze bez odpowiedniego odrzywiania sie nie osiagne nic w tym sporcie :) Ostatnio przez te dzienniki 3boistow zaczalem sie tym powaznie interesowac tylko nie moge sie przekonac :D

[...] przez forumowiczówtematy-tylko te można oceniać Etap II Weryfikacje,Finał Zgloszone tematy weryfikujemy -ja z flexem oraz doradcy: ojan i kuba_n w następujący sposób-głosujemy punktami 3 pkt-2 pkt,1 pkt Tematy/ dzienniki uzyskujące najwięcej pkt otrzymuja nagrody w postaci supli. Zaczynajmy i doceńmy nominacjami naszych kolegów Rozpoczynamy!!!

Radziłbym w tym wieku skorzystać z diety białkowej - mój znajomy schudł sporo dzięki tej diecie. Do tego popatrzyłbym po innych planach treningowych, w tym wieku nie jesteś napewno sam, dużo osób motywuje się w ten sposób. Radze przeszperać dzienniki, google, lub jak radził kolega wyżej. Jak coś się ruszy będe wbijać! 3mam kciuki

forumka "Moge sobie tu prowadzić dziennik treningowy" niestety NIE, dział dzienniki lub dział LADIES SFD tutaj trening , metodyka ITD.... POZDRAWIAM

Master: Bo to trzeba wiedzieć czym jest system treningowy FBW :) Będę pilnował także pilnuj się lepiej %-) Ile masz wzrostu? Dzienniki ucichły, bo dostali i nagrody i tyle .. schemat diety byłby wskazany

Dwie rzeczy, a właściwie trzy: 1. Dieta - bez tego zapomnij o mięśniach. Poczytaj dzienniki chłopaków a przekonasz się że to prawda. 2. Obciążenie - 70 kg wystarczy Ci na 2-3 tygodnie. A potem? Załatw jeszcze ze 100 kg (nie od razu, stopniowo) to będzie czym ćwiczyć. 3. Plan treningowy. Na początek FBW a za kilka-kilkanaście tygodni mozna myśleć [...]