czy dobrze robie

[...] W STANIU - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Bieżnia 15 minut, 2.5km - 3km - Rozciąganie Sobota - Odpoczynek Niedziela - Bieg na zewnątrz. 13km-16km. Spokojnie. 5:30min-6:00/km - Rozciąganie Trening siłowy zamykam w 45-60 minut. 3 serie, 10-8-6 powtórzeń. Ciężary dobieram [...]

Zastanawiam się czy jeszcze kiedykolwiek forum będzie działało poprawnie {{:-(. Wszystko co napisałem po kliknięciu w wyślij poszło w ... }:-( Zaczynam jeszcze raz choć nie wiem ile chętnych będzie do czytania :-> Po dwóch dniach odpoczynku od treningów dzisiaj przed pracą z ochotą przystąpiłem do kolejnego 5-3-1 :-D Trzeci dzień treningu 5/3/1 [...]

Nie wiem czy oto chodzi, ale odstęp siłowego od aero wynika z tego, że na siłowni u kumpla niema sprzętu do aerobów dlatego robię je w domu na rowerze stacjonarnym. A od siłowni do domu jest kawałek drogi. Co do monotoni, osobiście mi nie przeszkadza. W okresie budowania masy jem podobnie tylko więcej i jest dobrze.

[...] na pierwszy i na drugi owsianka,, omlet może byc, warzywa i jajka, ale owsianka średnio.. bez jogurtu w ogole mi te platki nie wchodzą a chciałabym go wyeliminować z miski (czy taka ilość może zostać? ) ale samych platkow na wodzie z owocami chyba nie przelkne... myslalam tez ze ten posiłek mogę zastapic chlebem który robie sama tylko co poza [...]

Czy ja dobrze zrozumiałem ten plan? Mamy 5 serii danego ćwiczenia i nie robię 5 serii takim samym ciężarem tylko np. gdy robię 5 razy 100kg to 1 seria 50kg, 2 seria 70kg, 3 80kg, 4 seria 90kg i 5 100kg? Czy taki plan może być? 1. Przysiady 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wyciskanie na ławce 5x5 5. Wyciskanie żołnierskie 5x5 6. Biceps [...]

[...] odnośnie punktu 2: na ABSie nie skorzystam robiąc go przed aerobami tak, jakbym skorzystał na 200-300 brzuszkach/spięciach/etc. podczas aerobów. dobrze myślę? 4. czyli podczas aerobów robić klasyczne spięcia - dużą ilość powtórzeń? powiedzmy po 50 w serii przy założeniu że robię kilka różnych ćwiczeń na brzuch 5. da się to jakoś [...]

[...] smakowo uzależniać i od kolejnych porcji musiałem się powstrzymywać :) Biszkopt-Wanilia to mój faworyt. Nie wiem jak w shakerze, ale w garnuszku, z łyżką trzeba trochę powalczyć (chyba że ktoś lubi grudki). Mi to nie przeszkadza, nawet polubiłem ten rytuał rozcierania grudek :) Zdarzały się delikatne wzdęcia, przyznaję, ale lekkie podgrzanie [...]

jakie orzechy i jaka sałatka? patrze ze włoskie orzechy mają duzo tłuszczy, to moge je wrzucić czy są jakieś lepsze. a na sałatkach to ja sie wogóle nie znam. moglibyscie dać jakiś przykład. a czy te witaminy z tych warzyw wystarczą, czy powinienem kupic jais zestaw w tabletkach? ORZECHY KARZDE I SAŁATKA TAK SAMO TYLKO BEZ ZADNYCH MAJONEZOW ITP. [...]

[...] i takich tam + na koniec gierka 10min. Nie będę tego dokładnie opisywać. A trening na siłowni był dziś słabszy bo niezbyt dobrze się od samego rana czułem. I mam pytanko czy jak ćwiczę na przykład po 5ćwiczeń na klatkę i na prostej na przykład 2serie 15x60kg to zamienić to na 3-4serie po 45-50kgx15 po prostu zmniejszając ciężary w nie których [...]

a to dobrze;) orzechami jeszcze podbije jutro i będzie dobrze. Wiesz co mam jeszcze pytanie do cb czy te ćwiczenia co robię i co ułożymy za pare tygodni dadzą mi forme taką aby dostać się do wojska?

kochana nie chodzi moze o to że przytyłam, ale sie źle czuję nie ćwicząc. czy to tak ciężko zaakceptować?! mam siedzącą pracę, po za aktywnoscia fizyczną nie mam praktycznie żadnego ruchu jem 1500-1700 kcal, ale nie robie wielkich akcji jak zjem 2000 kcal, i wierz mi że odchudzanie nie jest moja obsesją, ja poprostu próbuję utrzymać to co juz [...]

[...] i tak czuje efekty zma) wydaje mi sie ze w moja dieta (nie mam rozpiski bo przy kuchni mojej mamy nie da sie ale prawie codziennie patrze mniej wiecej na tablice z zywnoscia czy np. zjadlem dostatecznie duzo bialka, czy nie za duzo tluszczu itd.) w moim pytaniu chodzi mi czy same to cwiczenie jest kontuzjogenne np. wiadomo ze martwy ciag jest [...]

Ale tu powiewa nuda. :p w tym tygodniu nawet nie robiłam fotek jedzenia :D ciężko powiedzieć czy idzie dobrze czy stoi bo jestem przed okresem. W piątek byl w 75 i juuz myślę kurde trzeba będzie zacząć jednak liczyć. A w sobotę 74 :p więc ja razie nie robię kroków w żadna stronę. Nie liczenie bardzo mi odpowiada. Będę miała tylko z tyłu głowy zeby [...]

Dzień dobry. Piszę ten post dosłownie w duszą na ramieniu... prawie rok minął od ostatniego słowa i wiele rzeczy zawaliłam, dzięki sobie. W lipcu tamtego roku ważyłam 68kg, czułam się super. Później przez 4 miesiące pracowałam na hali produkcyjnej po minimum 12 godzin, zdarzyło się i 20 w ciągu doby. Czasu na posiłki miałam mało, chociaż [...]

[...] papu po treningu, wcinam 3 jaja i trzy kanapki, troche przez caly dzien wypije wody i jeszcze o 22.00 walne sobie mleczko i ide spac. Trening moj wygladal tak: najpierw cwiczylem dlugi czas na dwoch hantlach 6 kg, pozniej kupilem sobie 9 kg, po paru dniach 15 kg i tak rozerwalem sobie klatke, teraz chyba juz jest wporzo, ale nie chce sie [...]

[...] buhahahaha słuchaj dudee to dobrze na tym wyjdziesz :D on jest tak obeznany i ma takie swietne wyniki ze pewnie nawet połowe twoich nie posiada :D To może określ w końcu czy wyniki świadczą o wiedzy,czy nie ;-) Choć łatwo się domyślić,że chcesz po prostu brylować tutaj na forum,wszczynać kłótnie i obrażać użytkowników.Nie masz nic innego do [...]

"Aha na siłke chodze 5 razy w tygodniu i tam ćwicze na hantlach,wyciskam na ławeczce i na gryfie łamanym czy to starcza aby się dobrze podciągać natomiast 2 razy w tygodniu robie po 50 pompek i 50 brzuszków ( taka mała przerwa od siłki)To właśnie jest mój plan." wez poczytaj atlas cwicz 3-4x w tygodniu, na podciaganie to musisz cwiczyc [...]

[...] kręgosłupa wygięta do przodu, kolana nie przekraczają palców... Ale nie zrobię tak pełnego przysiadu, nie mam równowagi do tego musiałyby mi kolana poza palce wychodzić, czy może to wynikać z słabych mięśni pleców, ze złej techniki? Czy może z tego, że po rozgrzewce na rowerku zapomniałem rozgrzać ręce itp. krążeniami... Ale zrobiłem też po 2 [...]

[...] takiego treningu, połączenie treningu na siłę/siłę dynamiczną + coś na wytrzymałość mięśniową. Pracuję na 3 zmiany, jak tylko mi czas pozwala robię w soboty zapaśniczy trening wytrzymałościowo-siłowy. Ale niestety od tego rasowej sił nie przybywa, mogę dłużej się kulać, mniej się męczę ale jak trafię na "fizola" to czasem ciężko mi coś [...]

Witam Moja Najulubiensza Fitnesske na Swiecie Zobaczylem, ze nowy temat zalozony , ale jakos malo postow...coz... ja postaram sie na bierzaco opisywac swoje postepy "formy" na lato , gdyz zawsze jak ogladam Pani zdjecia to dostaje wiekszej motywacji... Zaczynam ostre treningi wraz z dieta i oczywiscie suplementacja... uzywalem juz [...]