czy dobrze robie

proszę o ocenę mojego postępowania czy robię to dobrze czy dalej źle :-), godziny posiłków i treningi nie są regularne jak w zegarku (praca, życie prywatne na to wpływa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c030479eea3543aa921a0f4c1b25a6fb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2afe71a79acd4100837cf0d05e0b778e.png [...]

blackX ja zawsze robie 3 cwiczenia po 3 serie na bicepsa i tricepsa i zawsze mam zakwasiki ktore swiadcza ze dobrze cwicze biceps i triceps sa malymi miesniami i nie mozna ich tak bardzo meczyc jak klatke czy plecy i dlatego sie robi zawsze mniej serij niz na wieksze miesnie takie jak klatka plecy czy uda :) marek

"czyli - zostane przy tej ilosci cw. na nogi, a co do pompek - nie moge ich robić - nie robie 15, a niestety ok. 11,12 takze musze robic przenoszenie." -- to akurat nie jest jakiś szczególny problem nie do przejścia :) "na przedramiona pośrednio mam zwisy (3x max), takze nic juz dodawac nie bedę." -- plus cały trening [...]

Czy jest sens robienia MC ze sztangielkami? to zalezy od Twojego stopnia zaawansowania, jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to mozna sprobowac (jak sie boisz o kregoslup to nauczysz sie przy okazji prawidlowego trzymania plecow) ale lepiej ze sztanga Jakie powinny być osiągi w MC żeby nie było obciachu przed kolegami? moim zdaniem ile bys nie bral to [...]

chela mzb - a lepsze od ZMA bo cenowo podobnie chyba co? w aptece kupić czy w odżywkach? chyba spróbuje. Dodam do tego jakiś zestaw multivitaminy treca jakiegoś i witamine C 1000mg dziennie. Lecytyne zakupie jak będzie niedroga, ale to w aptece czy w odżywkach? GB zakupie bo jest niedrogi, doładuje sobie 200g dziennie, bo przez mój tryb życia za [...]

Akurat ja studiuję biotechnologię i robię już badania do pracy mgr. Racja, racja...pierwsze 3 lata wymazane z życiorysu. Teraz dopiero zaczynam na lajcie chodzic na imprezy bez większych konsekwencji. Idąc na takie kierunki trzeba miec umysl humanistyczno-matematyczny. Dużo zakuwania z zakresu różnych fizjologii i morfologii o łacinie nie [...]

Heh i poszedłem i z nogą było spoko , tylko sempai z racji że pamięta mnie z przed 12 lat strasznie mnie pilnował czy robie techniki poprawnie. No i ja oczywiście musiałem czegoś zapomnieć. Zapomniałem jak sie robi mawashi-geri , ale Sempai mi przypomniał , na moim boku :D I w ogóle gutt było , dobrze że przestałem palić i pić , bo bym umarł już [...]

[...] przemyśle to) i 9 serii to raczej za mało - bo np biceps po 12 jeszcze czasami dobrze czuje :) ze jest zrobiony ale Triceps po 12 :) tylko trochę. Czy może jednak lepiej znaczy mniej. Tak przedramię robię, i brzuch też specjalnym planem http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html Zrobiłem 6 weidera wczesniej - ale kraty nie ma :) bo jest [...]

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Proszę was o zmianę tego ćwiczenia na inne, nie potrafię go wykonać dobrze technicznie, chyba nie potrafię, niby nie jest ciężko puki nie zaczynam zwracać uwagi na to czy mam proste plecy, nie umiem się tak ustawić aby mieć prosto, znaczy chyba sam nie wiem, ćwiczę sam i mam problem z tym, bo jak mi za lekko idzie to [...]

na temat "rampy" przekleje z innego tematu: wydaje mi sie,ze jesli chodzi o sposob dozowania ciezaru w seriach,smialo moglbys zastosowac plaska piramide z autoregulacja-czyli "rampe",tzn. zaczac od jakiegos smiesznego ciezaru,dokladac w rownych skokach co serie(podejscie) i wykonywac tyle serii,dopoki bedziesz miescil sie w wybranym przedziale [...]

A ja mam takie pytanie co to znaczy dobrze sie posługiwac nunchem/? bo np. to co ten kolo ka filmiku wyrzej pokazał niejest juz dlamnie prawie rzadnym problemem,ale niemam pojecie czy robie to poprawieni technicznie (czy wogóle jest tam jakas technika) noi czy to duzo czy mało ,niemam pojecia???Ale pozatym skokiem to filimik ten robił na mnie [...]

mam jeszcze takie pytanie czy dnia 2 gdzie robie plecy i przedramiona nie zamienic np z dniem 5 gdzie robie nogi bo tak to robilbym w poniedzialek biceps a wtorek plecy a przy plecach tez biceps pracuje a po dniu to by sie nie zdazyl zregenerowac nawet chyba. tylko wtedy robil bym barki i triceps po plecach. Ne bedzie to bardzo przeszkadzac? w tym [...]

[...] Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu 9:30 Banan 150g 10:00 Makaron 200g Pierś z kurczaka 200g Papryka konserwowa (w occie) +/- 200g Pomidor + cebula 13:00 Tuńczyk w sosie własnym puszka ok 120g 2 jajka na twardo Papryka czerwona +/- 200g 16:00 Ser twarogowy tłusty 200g + słodzik Kabanos 100g 19:00 Makrela 200g B 217g (114%) [...]

dobra to ja jak zwykle zamęta zrobie przedewszystkim broń cię Panie Boże przez wyciskaniem do obojczyków czy do szyji - jedyne co tak naprawdę możesz przez to zyskać to kontuzja stawów barkowych - bo nie oszukujmy się ale żeby takie wyciskanie coś dały naprawdę musisz trochę żelaza załadować a to już zdecydowanie prosta droga do kontuzji - [...]

Hmmm... ok, rozumiem, nie ja przeciez wymyslilem ten plan. Proslibym jednak, zebys mi powiedzial czy mozna go jakos zmodyfikowac, tak zeby byl po prostu dobry dla poczatkujacej osoby, ktora oczekuje przyrostu masy miesniowej. Cwiczenie kazdej grupy miesni w inny dzien (tzn. klatka-tric, plecy-bic,nogi-barki) nie dziala na mnie zbyt dobrze, po [...]

[...] wiem ze musze jesc bialko wiec jem., hmm teraz mam zupelny metlik w glowie... jeszcze bardziej nie wiem co robic... :( ........................................... Morales czyli mam zwiekszyc obciazenie? ale nie wiem czy mnie dobrze zrozumiales gdyz ja nie robie na najmniejszym obciazeniu jakie jest - obciazenie mam takie ile daje rade [...]

[...] nadgarstki mają dosyć. A co chce osiągnąć? No to raczej siłę, ale wedlug mnie ilość pompek w serii całkiem przyzwoicie się przeklada na siłę :). W sensie ja nie marze o 100 czy coś :p. Ale jakbym była w stanie wykonać takie porządne techniczne 15-20 to byłoby dobrze. Na następnym treningu będą walczyć ciężej, dzisiaj już naprawdę mam i zmęczone [...]

[...] jest aktywny, jest w ruchu to można przed spokojnym bieganiem pominąć rozgrzewkę, choć dobrze zrobić 5-10 minut marszu, ewentualnie lekką aktywności na rowerku stacjonarnym czy innej maszynie (szczególnie jeśli warunki pogodowe są niekorzystne to rozgrzewka może być w domu). Jeśli ktoś przed treningiem większość czasu spędza siedząc to taka [...]

[...] brzuszków i według mnie jak dobrze wypracuję sobie klatę itp to brzuch jak będzie mały to będzie dobrze bo jakoś to będzie wyglądało :] A na rzeźbie to brzuch jest bardzo trudno utrzymać ;] I dietę ciągle trzeba trzymać ;] A co do planu treningowego to zostawać o ten ?- ( klata+tric ,plecy+bic ,barki+nogi ) czy macie jakiś lepszy ??? Pozdro

Dobrze, więc skoro mam tą jedną porcję brać mono, to kiedy to zrobić? W dni treningowe przed czy po? I do BCAA zostawić tak jak teraz to robię? po 2x4 w nietreningowe i w treningowe 8 przed treningiem? Czy w jakiś inny sposób dostarczać? Bo nie dam rady w tym momencie przerzucić się na proch :/ Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-03-05 11:03:29