czy dobrze robie

Niestety zdarza mi się kończyć treningi około godziny 22.00, potem ok 24.00/1.00 spać. Co mogę zjeść biorąc pod uwagę, że: 1. staram się zrzucić balast i raczej unikam późnych posiłków w dniach nietreningowych oraz węgli, a 2. sport który uprawiam to wspinanie - czyli zależy mi na sile, wytrzymałości, ale zdecydowanie nie masie mięśni ? Do tej [...]

[...] coś się pomieszała, poniżej poprawiona. Trenuję na siłowni kilka lat z przerwami. Moja dieta dotychczas to jedzenie wszystkiego co smakuje do syta. Byłem szczupły, walczyłem o masę. Wszystko było dobrze do czasu jak w ostatnim czasie zwolnił metabolizm (23 lata) i poszło w brzuch. Przerwy w treningu powodowały spadki masy, a brzuch się [...]

[...] budować tkankę mięśniową w górnych partiach. Zawsze na siłowni robię tak, że najpierw odbywam trening siłowy, a na koniec idę na bieżnie na 15-20 min, choć nie jestem pewien czy robię to dobrze. Czy idzie to w parze ze sobą czy przez to bieganie mogę nie nabyć większych mięśni? Może najpierw biegać, a później trening siłowy, albo czy sam trening [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie kcal. wynosi 3220. W tym nadwyżka +300 kcal ( cel oczywiście masa ). B- 2.1 WW- 6 T- 1.3 Przykładowy rozkład posiłków wygląda następująco: 1. 7:00 Mleko, Płatki Owsiane, Carbo , Orzechy włoskie 2 10:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. 3. 13:00 Filet,Ryż brązowy,warzywa,oliwa 4. 16:30 [...]

[...] Jestem na delikatnie dodatnim bilansie cal (+500 kcal). Przytyłem 9 kg a smalcu sporo spadło. Cały czas mam progres. HCG pilnuje co ndz leci 1250iu. Na początku walczyłem trochę z estradiolem żeby go uspokoić. Finalnie go uspokoiłem i trzymam w ryzach. Robie badania co 2 tyg. Jedyne co zauważyłem to drobna wysypka na plecach. Miałem to [...]

Ben Askren, Olimpijski zapaśnik, który dopiero powrócił musi podjąć decyzję czy chce zostać nadal i trenować do 2012 czy pzrejść na profesjonalną karierę MMA. W 2006 i 2007 roku wygrał NCAA National Championship w zapasach, jest wielkim fanem MMA. “To świetna rzecz, jeden człowiek przeciwko drugiemu, bardzo okrojone zasady, i twardszy wygrywa. To [...]

Cześć w tym roku zdaję maturę i mam w planach studia na WAT oczywiście studia wojskowe. Jak zapewne wiecie są tam testy sprawnościowe (podciąganie na drążku; bieg na 50m; bieg na 1000m). Przygotowuję się do tych testów od początku lutego (podciąganie na drążku) i od marca (bieganie). Zauważyłem znaczną poprawę kondycji jak również wytrzymałości. Z [...]

[...] surówki do środka) 6posiłek Serek półtłusty(+dżem) 18,7 7 3,5 151,8 Białko 15g 12 0 0 48 Mleko 200ml 6 6 8 110 W SUMIE 172,6 49,35 319 2410,55 czy to dobrze? 2410 kcal a zapotrzebowanie mam na 3200kcal bardzo proszę o porade :( czasem do obiadu(3 posiłek) dodaje trochę surówki. Cukier od teraz ogranicze całkowicie, [...]

[...] rozbudowane i uwidocznione mięśnie skośne brzucha po prawej stronie ciała za to po lewej w ogóle ich nie ma. Czy jest to uwarunkowane genetycznie i nic z tym nie zrobię, czy z czasem ćwicząc obie strony to się unormuje? Dodam ze mam jedno żebro bardziej wystające od drugiego właśnie po stronie gdzie nie widze skośnych. Jeszcze gdy ćwiczę [...]

[...] triceps 9.CEL CYKLU: przybycie na sile i troche na masie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nic z tych rzeczy 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE jak na poczatek dobrze w niecale 3 miesiace 10 kg 16.PPM podstawowa [...]

Witam, miałbym do was prośbę o to, że chciałbym spalić trochę tłuszczu a żeby wyskoczyła tzw "klata" i poprostu dobrze wyglądać. Mam 14-15 lat 168cm wzrostu a ważę 59kg. Co mam robić aby mieć widoczne efekty, do tego czasu robię trenig ze strony http://www.100pompek.pl/ oraz ćwiczenia na brzuch 8min ABS, 1-2 razy w tygodniu jeżdżę na basen, sprzęt [...]

[...] zaczalem chodzic na silownie, od jakis 2 tygodni robie 5x5 trening. Jak wiadomo, sa tam ciezkie i trudne cwiczenia, ciagi, przysiady, wyciskania. Moje pytanie do Was drodzy czytelnicy, czy przy moim schorzeniu moge wykonywac te cwiczenia? Nie boli mnie po nich, wrecz nawet zauwazylem, ze troche polepszyla sie ta wada kregloslupa. Kocham [...]

[...] półtłustego, 40g orzechów włoskich Mam nadzieję, że nie wszystko jest do kitu. Tu moje poglądowe zdjęcie http://img97.imageshack.us/img97/6087/04082011003.th.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 101 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] niespodziewanie ciezar nie był duzy nie sprawiał wiekszego kłopotu, no ale bum sztanga na klacie. Dałem sobie spokój z siłownia. No ale za pół roku wruciłem i tak sobie cwiczyłem 2 lata nie odczuwałem bólu ani nic w barku tylko nie mogłem przenosić hantla za głowe leżac bo cos mi latało nieprzyjemne uczucie - wiec nie robił tego cwiczenia. [...]

[...] z rana na czczo tylko po wypiciu jednej kawy znowu jeżdze na rowerku. W sumie 3x w tyg. jeżdże i rano i po trenigu, a 2x w tyg. tylko po trenigu. 2 dni w tygodniu odpoczywam. Diete to mam kwaśniewskiego (tłuszczowa). Nie jem prawie wogóle węglowodanów i cukrów. Tylko same tłuszcze i białka. Jak jem tylko tyle ile powinienem jeść na tej [...]

witam. chcialbym zebyscie ocenili glownie moja "diete", dlatego w " " bo nie przeliczylem dokladnie ile co da mi weglow, ile bialek ile tluszczy... wiem ze zapotrzebowanie to: weglow 234, bialko 176 tluszcze 78 (cos kolo tego:)) i teraz tak: 1 posilek przed szkola bialko na czczo i po czasie 1) 3 skibki chleba zwyklego (jak baltonowski itp:) z [...]

[...] i sugestie. Mam w domu zrobiona przez siebie silownie Cwicze okolo 9 miesiecy, niestety z marnym skutkiem, ale na to ma wplyw wiele spraw w tym glownie zdrowotnych. Zaczynalem planem na mase Weidera, zeby po prostu od czegos zaczac, z czasem pojalem kilka rzeczy, teraz od dluszego czasu trenuje tak: wszystko robie w trzech seriach 14 - 12 [...]

Siema, Zaczne od tego ze od wakacji robilem redukcje schudlem z 82 do 76.5 (aktualnie). I teraz nasuwa sie pytanie czy dalej robic redukcje czyli spalic resztki tluszczu i potem robic mase, czy moze juz teraz zaczac robic mase. Dodam ze zalezy mi na brzuchu, cwicze go raz w tygodniu po 4-5 cwiczen, 4 serie, 12-16 powtorzen. Moja dieta jest srednia [...]

[...] INSTRUKCJA : "Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki 3-4 razy dziennie". Czy chodzi o np. dawkowanie 4 x 4 taka mam to rozumieć ? = 16 kaps / dzień . Dobrze to zrozumiałem ? czy to jest tak że 4 kapsułki / 1kaps x 4razy dziennie ? = 4kaps/ dzień. )) Dextro juice (Dextrose & taurine) - Olimp Taurine ( Mega Caps 1500 ) - Olimp Bio 6 Caps (Multiple [...]

[...] (dlatego zrezygnowałem z treningu na masę ponieważ zacząłem mieć problemy na sparingach itd) Chcę mieć pan taki jakbym np trenował wspinacze górską czy walki pokroju mma. Jak trenowałem na masę to denerwowało mnie że mało też się podciągnę. Słyszałem o takim treningu jak (nie jestem do końca pewny mówiła mi to trenerka [...]