czy dobrze robie

Uważam wręcz odwrotnie z prostej przyczyny jak robisz martwy ciąg na pierwszy ogień to za rozgrzanie pleców odpowiedzialna jest dobrze przeprowadzona rozgrzewka i kilka serii wchodzących martwego ciągu bądź rampa od 50% ciężaru roboczego. Ale co ważne martwy jest ćwiczeniem wielostawowym, złotym i aby wykorzystać w pełni jego potencjał wszystkie [...]

A ja wyśmiewam się z ludzi którzy nie robią przysiadów czy wogóle treningu na nogi. to tak jakby nie robili wyciskania na ławie i chcieli dobrze wyglądać. ja sam nie robię przysiadów na masę od kiedy mam problem z kupnem spodni. mój trening wygląda tak 1*15 1*10 2*8 2*6 1*4 1-2*2-3

foto bedzie ok. 20.30 (tylko nie wiem czy w tym teamcie czy zalozyc nowy, co?) dodam jeszze raz nie robie tego 'zawodowo' tylko dla swojej kondycji i dobrego samopoczucia (nie ma to ja byc wyje***ym jak kon po rodeo) dobrze jest zwycieżać a jeszcze lepiej kopać leżącego

"Przerwy jak to przy masie 2 minutowe robie z zegarkiem" - o to mi wlasnie chodzilo. Jest dobrze. "A co tam ciekawego dowiedziales sie od Radka Słodkiewicza czy moglbys sie podzielic, bo widzialem cie na pierwszym planie na fotkach." - To nie ja bylem Oczywiscie zartuje. Tak na powaznie, to zaluje ze bylem tam tak krotko, bo [...]

jak do tej pory cwiczyles, masowo , rzezba czy sila ? jak silowo to mizernie, jak masowo to srednio, jak rzezba to za***iscie.. proste ! robisz mase to po**** sie pytasz czy 80 kg na wycisk to dobry wynik, kogo to obchodzi.. jak ja robie mase to chce dobrze wygladac, mam gdzies to czy podniose 120 czy 130, kogo to obchodzi nie chodze na zawody.. [...]

po kolei: 1)barki mam najsłabsze stąd taka kolejność,zastanawiam sie czy siedząc nie zrobić w pierwszych 4 tyg.. 2)przysiady wsumie sam nie wiedziałem co z nimi zrobić ,ale faktycznie pierwsze będą zaraz po barkach :P,co wy na to??Jeżeli chodzi o kopa to po complexie javorka jest dobrze,polecam :D, 3)skos na sztangielkach w tym okresie celowo [...]

1)barki mam najsłabsze stąd taka kolejność,zastanawiam sie czy siedząc nie zrobić w pierwszych 4 tyg.. Osobiscie watpie, aby zmiana kolejnosci cwiczen odegrala jakas znaczaca role w rozbudowie miesni, z ktorymi masz problem. Polecilbym raczej Ci wyciskanie siedzac szeroko i do "czubka" glowy. W moim wypadku przerwalo ono zastoj zarowno [...]

[...] 3 razy w tygodniu co liczę jako mój trening pod redukcję :) Więc to naprawdę nie jest dużo jak dla mnie i nie obkładam się tym treningiem. Najbardziej martwię się , czy moje ułożenie diety ( BTW , składniki, proporcje) są dobrze ustalone . Czytałem podwieszone tematy, staram się nie jadać na wieczór węgli , a okołotreningowe bez [...]

[...] mnie bola i nie moge ich zetrzec polerka. cos jest nie tak ale lekaze twierdza ze jest dobrze.partacze.pracuje w znanym szpitalu i szczerze jak tam wchodze robie sie bardziej chora. chirurdzy ktorzy nie wiedza co to jest macierz a jak juz im powiem to nie chca mnie oszpecac. to co jest dla nich wazniejsze??? zdrowie czy wyglad????? kasa !!!

[...] poziom bo bym chyba zgnił na IV ;). Ogólnie bardzo mi się podoba poziom V narazie jest najlepszy jak dla mnie, odczuwam go na plecach i na nogach mam zakwasy od soboty.Podoba mi się także urozmaicenie treningu nóg nie wiem czy robię to poprawnie łydki mogą na tym stracić :(. Waga zatrzymała się na 76 z kawałkami i od kilku dni nie chce ruszyć.

zerknie ktos jeszcze?? mam zjesc 235g wegli i z kaszy/ryzu/płatow/mleka/makaoronu/chleba wychodzi 230g a pozostałe 5g dostarczam z warzyw,czy robie dobrze?czy te całe 235g powinno byc z kaszy/ryzu...itp.??a warzyw nie wliczac?

[...] *4 = 680 cal z białka 1.3 x77 = 100g *4 = 400 cal z węgli 680+320 = 732kal z tłuszczu 1080kal /9 = 120 g tłuszczu dziennie wycyztałem w postach podwieszonych co i jak policzyć i tak też zrobiłem: ocywićie rozkładam to na 5 posiłków w ciągu dnia śniadanie 1 (7.00) śniadanie 2 ( 10.00) śniadanie 3 (13.00) posiłek przedtreningowy (ok 16.40) [...]

dla mnie (tak jak w profilu) low carb to cudo:p czytalem post marka c o smazeniu i mam mieszane uczucia w sumie czy robie dobrze smazac na masle, moze by wypowiedzial sie jakis specjalista-qazar,ellis mile widziani:>

Bylem na silowni i trener pokazal mi cwiczenia, lecz do przysiadow mialem wtedy za mala mobilnosc, teraz gdy zaczalem nad tym pracowac mam nadzieje ze juz jest dobrze. Czy istniala by mozliwosc zebym podeslal ci np na fb nagrania jak robie te cwiczenia, poniewaz na yt wstydze sie na razie wstawiac. W tak mlodym wieku wszystko idzie w miare dobrze [...]

[...] i poważone , zestawy są powtarzalne , ale na monotonię nie narzekam , nigdy do oprawy jedzenia wagi nie przykładałem .Teraz , w sezonie biegowym ilość wody spożywanej podskoczyła , bo na biegu się pocę , co prawda po biegu , ale i to dobrze. Co do treningów siłowych to zajmuje mi to ok. 45-50 min. , nie wiem czy wydłużać , bo staram się robić [...]

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie - moze b yc oburacz sztanga? 5) wyciskanie w staniu 6) drazek - moje maximum to 5x-czyli robie ile moge tak? aha i jak zlapac drazek-wasko, szeroko, nachwyt, podchwyt? 7) ugunanie ramion ze sztanga stojac - moze byc? 8) wyciskanie sztangi wasko - moze byc? w [...]

Ta teoria jest jak najbardziej prawdziwa udowodniona ale mnie się nie tyczy bo ja w takim przedziala za ch*ja nie moge byc Podjazd pod górke nie czuje zmęczenia patrze na pulsometr a tu 170 ale cóz...pomyslałem ze robie takie jakies ala interwały. Skoro puls mi tak skacze do np 180 to zwalniam i patrze aby zszedł do np 130 i staram się wolno [...]

Nie szalej z tą ilością mleka - 0.5L dziennie to gruba przesada. Rzeczywiście suszone owoce są kiepskim rozwiązaniem, zdecydowanie lepiej celować w świeże które cechują się wysoką gęstością odżywczą. Wędzone ryby jedynie okazjonalnie, staraj się dobierać świeże które dostarczą solidnej dawki EPA i DHA. Szynki sklepowe zdecydowanie nie są pożądanym [...]

[...] ok. 35km\h - jeździsz kolarzówką?" - tak kolarzówką i mtb wcześniej także próbowałem sił na dualu ale ostatecznie sprzedałem, a co dużo, mało? "wystarczy stosować się do 10 wskazówek żywieniowych" - a możesz przybliżyć jakie to wskazówki? "I weź skończ z niejedzeniem kolacji bo to jest śmieszne" - nie wiem [...]

[...] Wam za odpowiedź. 1)Jeśli chodzi o problem z węglami to mam na myśli to, że po prostu dosyć łatwo się zalewam stąd moja obawa o węgle na noc, ale tak jak blue_hope radzi poczytam jeszcze w tym temacie %-) 2)Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcal liczyłem je zgodnie z podwieszonym tematem, akurat z kalkulatora nie korzystałem. Zamieszcze [...]