czy dobrze robie

[...] . dieta wygląda tak: Sniadanie chudy twaróg (200gram) garsć płatkówi owsianych, banan . 2) posiłek kurczak 150 gram połowa woreczka kaszy gryczanej 3) tak samo 4) tuńczyk 130 gram (przed treningiem odzywkabiałkowa wpc sfd plus i dodam bcaa powder ) _trening_ od razu po treningu wpc i po 30 minutach kurczak ryz warzywa . 1 . czy po [...]

witam wszystkich serdecznie mam 13 lat i cwicze od 4 dni na silowni chcialbym sie zapytac czy moglibyscie mi powiedziec jak mam cwiczyc na sile zeby bardzo duzo sily przyszlo przewaznie zalezy mi na bicepsie tricepsie i przedramieniu cwicze je wtorek czwartek i sobote klate barki i plecy robie w poniedzialek sroda piatek chcialbym sie zapytac jak [...]

[...] mój org dobrze... dane o mnie: staż: rok waga: 74kg wzrost 175cm dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec827708f8c8429a99d7903dd1b85c60.jpg Myślałem żeby obciąć też weglowodany przed treningiem (do 50g) i dać reszte po treningu, co o tym sądzicie? czy obciąć już wegle ze sniadania, ok 30g owsianych? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-01-26 16:23:20

[...] odżywianiem.Czytałem w internecie mnóstwo tematów na forach, porad, (m.in. znany trening domatora). Jest tego tak dużo, a niestety nie mam za dużo czasu by to wszystko czytać. Co myślicie o takim sposobie treningu, jak napisałem? I jak się odżywiać (najlepiej przykłady, co i kiedy jeść) -Co jeszcze? I jak rozłożyć to wszystko na pory [...]

[...] Czytalam pare art. na tej stronie i sposobala mi sie dieta Smoczka. Bardzo lubie chodzic na silownie i staram sie na niej byc ok 5 razy w tygodniu. Zazwyczaj robie rozne cwiczenia (na rece, brzuch i nogi) a oprocz tego cwicze na sprzecie cardio Czy przy 1500 kcal schudne czy to za duzo dla mnie? Jak szybko bedzie spadac waga? 1kg/tygodniowo?

Witam. Na siłownie chodzę 1.5 roku. Cwiczę na niej co 72 godziny i wykonuje nastepujace cwiczenia. 1 Klata skośna - 4x10 2 Rozpiętki - 4x10 3 Wyciskanie sztangielek(***):4x10 4 Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***):4x10 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):4x10 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):4x10 To wszystko robie [...]

[...] nie narzekalem na rzezbe jednak mialem tylko zaznaczone te miesnie a nie dobrze wyksztalcone w tej chwili robie cwiczenia z obciazeniem zeby zwiekszyc mase brzucha chialem zapytac czy brzuch tez powinienem raz w tygodniu trenowac czy wiecej razy ??? dolanczam moje zdjecie moze macie jakies rady co do brakow dla mnie za ktore z gory dziekuje:]]]

Robie ckd (2tyg). Zakładam, ze wszytsko mam dobrze zbilansowane, wszystko jest cacy i wogole. Nawet cos tam idzie w dół (cm&kg). Jestem typowa dziewczyna. Chce szybszych efektow. A pozatym czas mnie goni, nie tyle co do wakacji ale 4 tygodnie do sth b. waznego.Moge sobie np. raz czy dwa razy w tyg zrobic głodowke? Jak organizm na to zareaguje? Np. [...]

[...] bardzo dobrze "wyrobieni" i nie mają stosunkowo długiego stażu na silowni". Jedyne co moge dodac, to fakt, ze stosują kreatyne. Stąd kilka pytań: 1, Co zapewnia szybszy rozrost tkanki miesniowej? FBW , czy Push&Pulle? Wiem, ze FBW jest lepszy na początek, jednak co zapewnilo by mi szybszy rozrost i po jakim czasie MIAŁBYM sie przenieść na P&P?

[...] i ważę 72,2 kg. Zawsze byłem szczupły i dobrze zbudowany no ale chwila nie uwagi i brzuszek urósł. Wziąłem się za jaki kolwiek ruch, po części odstawiłem nie zdrowe rzeczy - efekt? Z 76 kg spadłem do 72. Niestety brzuch został. Postanowiłem rozpocząć trening interwałowy - 15s sprintu 45s truchtu 4 cykle co 2 dni. Do tego robie w domu [...]

Witam. Tydzien temu powrocilem na silownie po dosc dlugiej przerwie. Zaczalem od razu od dosc duzego nakladu no i teraz sie zastanawiam czy to byl dobry pomysl. W srode zaopserwowalem calkiem duza roznice wielkosci miesnia cyca lewego xd od prawego. Tylko w lewym czuje zakwasy, wydaje mi sie ze wszystko robie calkiem dobrze bo mialem widza ;d [...]

Moj plan wyglada tak: wt-klatka i biceps czw- plecy i triceps pt- barki, przedramie i nogi Moje watpliwosci tycza sie tylko klatki i barkow, celem treningu ma byc masa, czy jest to dobrze ulozony trening?Byc moze nalezy cos zmienic klatke cwicze w nastepujacy sposob: płaska sztangą- 15,12,10,8 skos hantlami- 15,12,10,8 rozpietki glowa w dol - [...]

[...] amatorsko z przerwami od kilku lat (ok5), nigdy sie nadmiernie nie przeciążam, raczej uważam na zdrowie i dobrze się odżywiam choć jakiejś diety nie stosuję. nigdy nie ćwiczyłem gimnastyki ani żadnego sportu wyczynowo, nie zrobie szpagatu, jestem raczej słabo usportowiony. nigdy nie mialem problemu z kolanami ani nic podobnego. JEDNAK od [...]

[...] Serdecznie! Mam pytanie. Chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Trenuje brzuch intensywnie i mam już dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, ale pod 2centymetrową warstwą tłuszczyku. Dodam że robie A6W i mnóstwo brzuszkow pod różnymi kątami, wznosy kolan i nóg wyprostowanych. Czy jak do ćwiczeń na siłowni dodam więcej aerobów w celu spalenia tkanki [...]

Witam, chodzę na siłownię domową już piąty miesiąc i myślę czy powoli czegoś sobie nie wziąć :) mam 18 lat, około 170 cm wzrostu, 63 kg , trenuję w domu jak już wcześniej wspominałem , tręnuję tak : Pon. ( Klatka i Biceps ) robię 10 serii na biceps i 10 serii na klatkę. Śr. ( Plecy i Ticeps ) również po 10 Pt. ( Barki i niedawno zacząłem nogi) tu [...]

Witam. Mam oto takie pytanie - trenuje ok 2 miesiace, no i podczas tego okresu zauwazylem kilka rzeczy: jak trenuje klatke, pompuje mi sie szybko, triceps w sumie razem z klatka sie pompuje, ale nie az tak szybko (bo mniej pracuje), pozniej po klatce robie tricka i skora peka :) biceps sie pompuje nawet po jednej serii rozgrzewkowej (12 x gryf [...]

Jakiś czas temu miałem kilka miesięcy przerwy od treningów, 2 miesiące temu zacząłem znowu ćwiczyć. Przez pierwszy miesiąc robiłem dość spokojne ACT(z lekkim zapasem), teraz robię ten sam trening, ale często do załamania mięśniowego. Efekty są bardzo dobre, siła rośnie(już straty odrobione, w niektórych ćwiczeniach nawet z nawiązką), masa też. [...]

[...] treningu. Jednak ja zawsze jak wezmę (popijam szklaną soku z winogron i szklanką wody) czekam pół godziny i dopiero wtedy coś jem. Tak samo po treningu. Odczekuje pół godziny i dopiero wtedy jem. Czy robie dobrze ? I drugie pytanie - czy wystarczy miesiac przerwy i mozna robic nastepny cykl , tym razem z aminokwasami i glutaminą albo d-ryboza >?

Witam. Jestem nowy, od niedawna wykonuje ćwiczenia na mięsnie brzucha. Posiadam ławeczke i nie jestem pewien czy wykonuje dobrze jedno z ćwiczen. Polega ono na tym że siadam pośladkiami na brzegu ławki tak że nogi mam prosto na ławeczce, następnie odchylam sie maksymalnie w tył i robie nromalne brzuszki tyle że z wygieciem "ile sie da". Odczuwam [...]

[...] duzo mleka płatków owsianych,ryze ,makarony , jajek , schabowego ,i kurzego miesa ,i klopsów ,nie jem chipsów ani nie pije napojów słodzonych , ograniczam sie co do słodyczy , jem normalny chleb biały, ograniczam sie co do tłuszczy w miesach (to co idzie odetne ) robie kefiry z jajek mleka i jogórtu i twarogu, jem owoce i warzywa (wszystkie ) [...]