czy dobrze robie

[...] w sportach wytrzymałościowo- siłowych, ponieważ czas uzyskania energii przy obciążeniu jest bardzo długi. Dopiero po 30 min. tłuszcz oddaje 20% a po godzinie 80% energii)czyli spalania odpowiedni moment czasowy jeszcze po treningu. "spalanie tłuszczu zależy bowiem od wielkości wysiłku i jest wprost proporcjonalne od intensywności [...]

[...] Co do badań to robię od roku systematycznie co 3 miesiące... wyniki coraz lepsze, ale do ideału nadal trochę brakuje ;) Największe problemy z cukrem, ale powoli się zaczyna normować.... to badanie robię częściej... raz w miesiącu ;) ;-) Dobrze byłoby, gdybyś badania z cukry wstawił, bo dietą musiałbyś opanować to na pewno. Czy to cukrzyca, [...]

[...] nachwytem 1s - 4, 3, 2,1p 1s - 4, 3, 2, 1p 1s - 4, 3, 2, 1p 1s - 3, 3, 2, 1, 1p 1s - 3, 3, 2, 1, 1p " Jak Ty to robisz? Hm, jest to podobno odwrócona drabina. Nie wiem czy tak do końca dobrze to robię ale przegrzebałem troche internet i wybrałem coś takiego. 4 powtórzenia okolo 40 sekund przerwy 3 pówtorzenie znowu przerwa 2 przerwa, 1 [...]

[...] do poziomu 85 – 86 kg do czerwca, z założeniem jak najmniejszej utraty mięśni i siły :-). Jak na razie nie robię żadnych drastycznych cięć w odżywianiu na początek zero słodyczy ( żegnajcie serniczki, pierniczki i inne takie dobre {:-( ) i koniec z wieczornym podjadaniem. Nie będę ważył produktów czy liczył kalorii bo jakieś pojęcie o diecie mam [...]

[...] partnerką? {4676}{4729}Uratowałeś jej życie. {4730}{4861}Uważa cię za geniusza/i obściskuje cię swoimi pazurkami. {4862}{4940}Czy może nie zauważyłeś? {4943}{5048}I wręczyła Spider-Manowi/klucze do miasta. {5049}{5134}Nigdy tego nie zapomnę. {5193}{5282}- To tylko koleżanka z mojej grupy./- Pozwól, że o coś cię zapytam. {5283}{5385}Kiedy ją [...]

[...] wymówka. MOżesz przecież poprosić, aby zmielili Ci 2 krotnie co najmniej polędwicę podczas kupna. W domu trzeba tylko skroić dodatki w kostkę i wbić żółtko (max 10min). Oczywiście pomijam fakt, iż mięso powinno być siekane, nie mielone, ale to już inna sprawa. W każdym bądź razie - dla chcącego nie ma nic tgrudnego ;-) To tak, jakbyś [...]

[...] wymówka. MOżesz przecież poprosić, aby zmielili Ci 2 krotnie co najmniej polędwicę podczas kupna. W domu trzeba tylko skroić dodatki w kostkę i wbić żółtko (max 10min). Oczywiście pomijam fakt, iż mięso powinno być siekane, nie mielone, ale to już inna sprawa. W każdym bądź razie - dla chcącego nie ma nic tgrudnego ;-) To tak, jakbyś [...]

poświąteczna spowiedź & postanowienia noworoczne Odpoczynek się przydał, choć i tak nie jestem zadowolona z tej regeneracji. Jedzeniowo było różnie: z jednej strony ryby, mięsa, owoce i sałatki, a z drugiej pierogi i ciasta. Podczas Wigilii naszła mnie jakaś nagła, dziwna chęć, by jeść te wszystkie śmieci - nie dlatego, że są smaczne (bo nie [...]

Cześć dziewczyny! Siłownia na dzisiaj zaliczona, tym razem spisałam sobie ciężary: Aero przed: rowerek 15 minut 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.brzuszki na ławce skośnej 15/15 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 5kg|15/6kg|15 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2kg|15/2kg|15 5.Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

AAAaaaaaa myslalam ze bedziesz moze podsumowanko robil jakies. Przeczytalam maila i teraz go trawie, ostatnie zdanie dalo mi po glowie, jak bym slyszala moja mame. Cale moje zycie jak mantra dokladnie TE slowa.... No coz skrzywienie lekkiem mam (garbie sie), dodatkowo z przodu kosci(zebra) moja zmora... chyba podswiadomie sie tak kurcze. Pozwolisz [...]

[...] ani miedzy seriami. Ewentualna przerwa to 3 glebokie wdechy jak czuje mocne zmeczenie, co do jedzenia ja jem jak jadlem, chociaz staram sie mniej tluszczu - rzecz oczywista ze jak diete sie dorzuci bedzie lepiej, co do tych stopni 30 czy 45 to jest naprawde "to samo", nikt nie bedzie mierzyl katomierzem ( chyba :) Dobry kat to [...]

odpowiem ci tak mialem na poczatku ten sam problem ale jak dobrze pamietam to po 6 czy 7 dniu juz do konca sie podciagalem takze mysle ze i w twoim przypadku to z biegiem dni nabierzesz daljszych sil;) .........// .... wczesniej jeszcze ktos napisala ze nie ma efektow po tygodniu a wiec to tez byl moj tez byly problem:D heh mianowicie> obiecnie [...]

Zaraz będę robił 23 dzień.. Nie wiem czy to dobrze robić ok. 1:00 ale jakoś to wychodzi :D Za to 24 dzień robie z rana... 25 pewnie znowu w nocy i 26 z rana.. A Jak będzie powrót do szkoły to wszystkie o 20:00 :] Gdzieś mam te godziny... ważne, że robię :) najważniejsze jest to żeby sobie udowodnić, że można to zrobić mimo, że się nie chce :) [...]

[...] papryka, czosnek, pomidor, rzodkiewka +płyny: woda dziś niedużo na rzecz hektolitrów herbaty, herbata zwykła i zielona, kawa suplementy: Vitafemin, Castagnus BTW - nie wiem czy ktoś tu wgl czasem zagląda, ale gdyby - zakładając dziennik pisałam o problemach z okresem i co aktualnie z tym robię. Wtedy akurat będąc na wizycie dostałam zalecenia [...]

[...] ze wstajac lac w nocy budzisz sie i przerywasz cenny dla Ciebie sen. Madrzej jest polozyc sie nawet godzine po posilku lecz dobrze skomponowanym. W kabinie podczas jazdy raczymy sie glownie chudymi naturalnymi jogurtami, pijemy dobra kawe z cukrem trzcinowym jak najbardziej, yerba mate (rewelacja dla kierowcy), zielona herbate, wode, soki z [...]

[...] ze sztanga prosta siedząć - podchwyt: 2x max x 20kg Brzuch i łydke robie ed w kazdy dzien treningowy. Dodatkwo jeden dzien poswiecam na ostry i intensywny wrecz katorzniczy trening brzucha oraz łydek a tak normalnie to zwykle konczy sie na 3-5 seriach wspiec do bó;u czy 2 cwiczeniach na góre i dwóch na dół brzucha. Dieta bez zmian: 40g [...]

[...] x (2 x 15 kg) 7. Karlsen Crucifix Flies, siedząc 7 x opuszczanie z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli 21 ruchów góra dół i 21 sekund trzymania) Sztangielki 2x 15 kg. 8. Rotacja ze sztangielką (na rotatory [...]

FILM Z WCZORAJ - 72 PODRZUTY JEDNORĄCZ SZTANGIELKĄ 45 KG czyli być twardym jak T-72 KLIKAMY HQ W OKIENKU YOUTUBE PO WYSOKĄ JAKOŚĆ; NAJPIERW "PLAY", POTEM PO PRAWEJ STRONIE HQ. KTO CHCE SPRÓBOWAĆ TEGO ZAPRASZAM TUTAJ -> [...]

[...] na 20-30-40 szły bardzo lajtowo po 20-15p i spokojnie dałbym rady więcej zrobić, tym ciężarem te 5p mysle ze by jeszcze tez poszły. Zresztą dajmy że robie RDL z hantlami i czy też miałbym dużego ciezaru nie zakładać bo jest to taka jakby plastyka ;) ? no wlasnie, a nie jest :-D A to jest tak jakby rdl tylko w wersji jednonóż z tym ze jedną ręka [...]

[...] ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne składniki i dopracowanie na dzień następny szczegółów - szczególnie na koniec dnia, się nie obędzie. Trzeba po prostu wszystko liczyć. Na całe szczęście zajmuje mi to 10-15 minut (cały plan zliczony wieczorem). Nie ma więc tragedii. Standardowo w sobotni poranek omlety na słodko z odżywką. Tym razem za [...]