czy dobrze robie

[...] lat 59 kg 176cm. i teraz lece trening na mase i siłe skręt tricepsa zauważyłem już parę miechów temu i wydaje mi sie ze jest słabszy od drugiego:/ robie tylko 3-5 minut rozciagania całego ciała. stary_wuja co polecasz na rozciagniecie tricepsa i czy naprawdee"odkręci" mi sie on i bedzie dobrze wyglądał?:P z góry dzieki i juz daje soga:D

****master obojętnie jaki trening wykonujesz czy aerobowy czy inny to wydolność jest zawsze mniejsza np jak robie wyciskanie to czasami nie moge nabrać dobrze powietrza w płuca a przez co szybciej sie męcze i moge wykonać mniej powtórzeń, komu w droge temu szkło w noge

[...] na rozgrzewkę i na koniec treningu także jest ok, ale ten zbędny tłuszcz by się zdało z dołu spalić a nie chce kurde za bardzo tracić na wadze. No ale zrobię aeroby, pobiegam trochę pośmigam na rowerze i myślę że będzie ok. A np jak będę biegał to dobrze jest właśnie w dzień kiedy robię sam brzuch i od razu po treningu czy to bez znaczenia?

Niewiem czy to niedziwne ale mimo tego poziomu robię dobre treningi, redukcja idzie bardzo dobrze a siła zostaje na wysokim poziomie. Mam wyniki dokładne ale na przestrzeni paru miesięcy to sie nie przyda? Pozdrawiam

[...] i mozesz sie pozniej bujac z insulina. W ogole Twoj posilek poranny i pozniej po poludniu to samo, jakies musli, rodzynki, zadne to bialko i tluszcze (poza 5g wiorkow. Tluszczy to masz w ogole skandalicznei malo. Zeby sprawdzic nietolerancje laktozy (naszego kiepskiego sklepowego nabialu) to wylacza sie go zupelnie (wiec zapomnij o tym mleku [...]

Metr jest, ale nie mam jakiegoś wielkiego brzucha, wysoki jestem i tak tego nie widać, a poza tym dopiąłem dobrze dietę, 3 razy w tygodniu aeroby, no i nie jej w ogóle słodyczy, które uwielbiam... :) Nie liczę że zrzucę fat na cyklu, ale może go nie przybędzie. Redukcję zrobię na wakacjach.:) Środek wybrałem taki pośredni, nie śpieszy mi się to [...]

[...] sezonami, widze znaczną poprawę jeśli chodzi o ciężary na siłowni, lecz sylwetka nie bardzo się poprawia, mam wrażenie, że klatka niezbyt dobrze jest zbudowana. Pytania czy lepiej dane ćwiczenie zaczynać od największego ciężaru i schodzić w dół czy na odwrót? Plan treningowy układałem sobie sam, robie klatke + biceps x2 , triceps + barki, [...]

Super serie niby mogl robic ale czy jest sens? Moge zrobic uginania tylko w super seriach, ewentualnie suwnice z jakims czwiczeniem na dwojke. Ale narazie stawiam na wolne ciezary i wykroki bo chce troche stabilizujace miesnie poprawic. Jesli chodzi o kwestnie apokalipsy- jesli robie mc na prostych w bardzo malym stopniu agnazuje juz plecy, [...]

[...] z barku kalorii ale również z niedoborów, dlatego dobrze żeby dieta była różnorodna. Kobiety często tak mają że myślą że jedzą dużo a w praktyce wychodzi mało. Kaloryczność oczywiście najłatwiej zwiększyć tłuszczem np. oleje, orzechy, nasiona, jajka, mięso, tłuste ryby, nabiał. Można zrobić zdrowe kaloryczne przekąski, np. w postaci ciastek [...]

[...] chlopaki dobrze ze mi powiedzieliscie :) bo bym jeszcze wpierdzielal te 4000kcal no wiec moja aktywnosc wyglada tak: 3x w tyg silka (treningi intensywne)oraz 3x w tyg w-f :) pomozecie mi ?? ile wkoncu mam jesc ,(ukladam diete) bo wszystkim jak liczylem wychodzilo mi ok 4000kcal ,naprawde nie wiem czy cos zle robie czy co ,pomuzcie jak mozecie

[...] mięśnie, przećwiczone przykryte 25% bf). I potem taki dialog: -Robię redukcje. -I ile kcal na początek? -A nie, ja nie liczę. Rano jakaś kanapeczka, po południu parę jajek czy coś i na wieczór prawie nic mi się nie chce jeść. Z 1900kcal będzie. - No i jak poszło coś? -Waga stoi, woda pewnie i tyle -Aha I puenta: -Czasami na sajgonki do baru [...]

przepraszam ze jestem taki natrentny ale bardzo powaznie podchodze do zaczecia brania suplementow i chce w 100% byc pewnien ze robie wszystko dobrze.Czyli rozumiem ze :czy bede bral 5g dziennie czy 10g dziennie to efekty bedza te same???(nie wspominajac ze wtedy moja kreatyna Olimpa 500g starczy mi na dwa cykle!!!)

ok robie 12 serii po 30 pompek takich idealnych ale wcale nie czuje zmeczenia?? czy to dobrze??

Tak, ale wiecie "łódki" to mnie trener nauczył jak do Startu Grudziądz chodziłem. I technika jest raczej poprawna. Polega na maxymalnym wyprostowaniu <nagięciu> kregosłupa do przodu <przy opkazji klata się napina>, więc raczej dobrze to robię. Chciałem jednak spytać czy przy takiej technice nie ma żadnych niebezpieczeństw. [...]

[...] nie byłem na siłowni. Nie wyrobiłem sie z czasem. W tym tygodniu poćwicze dzisiaj i w sobote. W przyszłym już normalnie wt/śr/pt/sob. Co do wtorkowego treningu: Nie wiem czy wiosłowanie sztangą bardzo obciąża kręgosłup? Musze mieć jakieś ćwiczenie nie obciążajace kręgosłupa. Dlatego nie robie np MC. Tak to trening poszedł dobrze, z [...]

Zajęcia które opisujesz, to pseudokorektywa. Nie wiem kto je prowadzi i jaki ma w tym cel, ale jeśli masz przykurcze w dwójkach (i pewnie pośladkowych) to w zupełności wystarczy 10 minut rozciagania po każdym treningu siłowym. Jeśli będzie prawidłowo skomponowany, to razem z rozgrzewką i rozciąganiem nie zajmie ci więcej niż 1h i 15 minut. 3x na [...]

eeej bo zgupiałem...poczytalem kilka postów i nie wiem...w czym problem: jak robie 4 serie to zaczynac od 8 powt pozniej 10, 10, 12 tak dobrze? czy moze lepiej 4 serie wszystkie po 10 powt? jak najlepiej na redukcje?

[...] na każdą nogę, K2*3*13 z oparciem o krzesło i na złączonych stopach, M*6*14 wiele Ci nie powie fakt, że większość tych ćwiczeń ma "normalne" nazwy, ale np. dla J czy K2 ich nie znam i już by całe przedsięwzięcie wzięło w łeb. Po prostu zawsze ćwiczę wg. zaleceń dla każdego poziomu jaki aktualnie robię, np. teraz (w piątek) zakończyłem [...]

czytalem na tema mass core ktory polecasz ''Z uwagi na bardzo szybką przyswajalność WPI oraz działanie stymulujące sekrecję insuliny, może dojść w organizmie do zjawiska zamiany izolatu lub hydrolizatu serwatki na glikogen - utracony w trakcie ciężkiego treningu. Sytuacja taka może wystąpić zwłaszcza wtedy, gdy nie uzupełnimy deficytu [...]

przeczytałem jeszcze 2 razy dokładnie i już załapałem :) mam tylko pytanko: czy na biceps i triceps wykonuje tylko 2 ćwiczenia w danym dniu ale za to 2 razy w tygodniu?? dobrze załapałem?? I raz wale je na maxa a za drugim robie im lżejszy trening?? łap soga znaczy łapcie