czy dobrze robie

witaj kordzik... widze ze jestes ladna szafa jak na swoj wiek... ale wlasnie chodzi mi o to ktory jestes rocznik.. czy 87'a moze 86'??... jesli naprawde nie klamiesz z tymi swoimi wymiarami to chcialbym miec taki przyrost jak ty w przeciagu roku... tylko ze fakt proporcjonalnie malo wyciskasz do wielkosci swojej klatki ale tak jak ja powtarzam [...]

[...] skosu w dół, dzięki tej klatce podkreślasz dół mięśni piersiowych, a jak dół jest podkreślony to klatka ładnie odstaje i nabiera optycznej wiekości. Słay ciężar to chyba znaczy żebyś nie zmieniał ciężaru, ale to nie ja Ci ułożyłem ten trening. Szrugsy to tak jak byś się zdziwił z hantlami, sztangą, albo walizkami w ręku. A co do tych wiosłowań [...]

ale moj trening nie jest słaby ... nie leniuch**e ... robie duzo serii .. mam w tygodniu 5 dni treningowych, a każdy trening trwa około 2h ... daje z siebie wszystko, ale zakwasow nie mam... niedawno dowiedziałem sie, że własnie dobrze ze ich nie mam, poniewaz organizm sie juz przyzwyczaił ...Czy zakwasy są potrzebne aby mieśnie sie prawidłowo [...]

[...] 2x3kg; 2x4kg; 2x5kg; 2x7kg; 2x10 lub 10,5kg (sam dokładnie nie wiem...). W sumie wynosi 61kg, zakładam to wszystko i tak trenuje. Kurawa sztanga przy wyciskaniu (na klate czy barki) tak się chwieje, że ja już wysiadam!). Jutro kupuję autogiełde (są tam ogłoszenia różne) jak znajde coś tanio we wrocku to biore jeszcze w tym tygodniu. A jak nie, [...]

Siemano wam wszystkim... ja tam pakuje sobie tak codziennie pod wieczór od godziny do dwóch...czy pijąc dwa litry mleka dziennie , litr przed ćwiczeniami i litr przed snem , robie dobrze... <<>>RaDE DaMY<<>>

Siemano wam wszystkim... ja tam pakuje sobie tak codziennie pod wieczór od godziny do dwóch...czy pijąc dwa litry mleka dziennie , litr przed ćwiczeniami i litr przed snem , robie dobrze??... <<>>RaDE DaMY<<>>

[...] Alves (USA) 9) Melvin Anthony (USA) 10) Ernie Taylor (England) 11) Johnnie Jackson (USA) Ja uwazam ze juz z gory bylo waidomo ze Colman wygra, ale i tak chetnie bym zobaczyl zobaczyl jakis film z tych zawodow. W tym roku Colman na Olympii wazyl juz 130 kg (na rzezbie). Scd ja rowniez uwazam ze syf robi sie przez jakies wklejanie takich fotek [...]

[...] masy, ale bez diety szybko przyjdzie zastuj i koniec z przyrostami sily. Kovalik po pierwsze uzpelnij profil, po drugie napisles o bialku i witaminkach, ale nie wspomniales czy bedziesz mial diete. Pozatym musisz do tego zestawu kupic sylimarol/hepatil oraz obowiazkowo clomid, bo bez tego spadki beda niemilosierne. Bajanek skoro nie ptrafisz [...]

[...] ze duza masa to jest przeiwnosc dynamiki szybkosci, spojrz na bokserow wagi ciezkiej, kolesie waza nie zadko 120 kg, i nikt mi nie powiem ,zebrakuje im szybkosci dynamiki, czy kondycji(kazdy kto trenuje sw wie ile to jest 2,5 minut walki ,nie mowiac juz o 12x2,5 minuty). Porownianie zapsnika do kulturysty tez jest bez celowe, faktem jest ze [...]

[...] Załóżmy ze zawody są w sobote. Pijemy średnio ok.5-6L dziennie, nie licząc wody z posiłków np. dolanej do owsianych. Od poniedziałku zwiększam spożycie wody do 8L, zaczynam pić 3-4x dziennie napar z pokrzywy, 3x dziennie biorę także urosept po 4-5tab(nie którzy nawet rozpuszczają otoczkę bo zawiera cukier %-) całe 0,2g sie go pewnie tam z [...]

Dzięki Panowie :-) czy będę godny to się okaże :-P ale z każdymi kolejnymi zawodami jest lepiej, przed debiutami była tragedia, głod 24h. Potem po roku też byłem głodny ale już znośnie. Na jesieni juz w sumie lajtowo. Bywałem głodny ale na zasadzie, że nie byłem syty ale też nie że mnie ssało i skręcało jak dawniej. A w tym roku? zobaczymy :-P [...]

[...] + 20g orzechów włoskich 5. (20:10) 150g kuraka + 15g oliwy + 1 plasterek wędliny + troszkę fasolki + pól pomidora <-(no, cholerną ochotę miałem na te warzywa, ograniczyłem, ale musiałem coś wszamać poza kurakiem i oliwą, a z węgli zrezygnowałem) 6. (23:30) 150g twarogu + 5g WPC <- --- rano : 1x Magne B6 przed aero : 2x Taurine [...]

Zakonczylem dzis kolejny, drugi juz czterotygodniowy mikrocykl z treningiem z elementami crossfit i pod opieka trenera personalnego Raczek87. Z tego tytulu obiecalem swego czasu male podsumowanie, wiec oto ono: 1. Trening. Ogolnie rewelacja, ciezko, trudno, niezwykle urozmaicony i nigdy sie nie nudzi. W ostatnich dniach wszedlem juz na obroty [...]

Witaj ;) Gdzies tam kolataja sie plany dolozenia kilograma czy dwoch w nogach w ciagu najblizszych 3 miesiecy. Ile uda sie zrealizowac, pokaze czas, ale z moim podejsciem, chyba niewiele. Dokladanie jedzenia niewiele wnioslo, a wiecej nie doloze, bo zwyczajnie nie zjem tego z czystych zrodel - a jak mam jesc byle co, nie ma to sensu. Mialem [...]

[...] 3s x 12-15p 5. Facepull 3s x 15p 6. Uginanie przedramienia do ucha 5s x 15p +brzuch +20min aero Komentarz do treningu Również moc sprzyjała, motywacji jakby więcej. Zobaczymy co kolejne dni pokażą.. Ogólnie nie spinam się na treningu, ale dobrze jest trochę podźwigać i chociaż 1 ćwiczenie na daną partie utrzymywać - może będzie to miało [...]

powiem Ci ze nawet bardzo duzy .. ja przewaznie to robie na hantlach i maks 30 robilem najczescie dwadziesciakilka kg... zeby dobrze rozciagnac 2 a nie chce zeby ciazar jakos negatywnie wplywal na plecy czy kolana

[...] które się na tym na prawdę znają, ja wyciągam tylko wnioski obserwując jak zachowywał się mój organizm i stwierdzam, że jest to dobre rozwiązanie, choć podczas masy nie wiem czy nie wrócę do jedzenia co 3h, bo ciężko jest cały bilans zmieścić w te kilka godzin, zobaczę redukcję chcę spróbować zrobić właśnie w ten sposób, jak nie wyjdzi to dobrze [...]

[...] się ze mięśni kręgosłupa nie mam żadnych, ciekawe czemu boli 1) nie jestem wstanie zrobić tego wiosłowania i wznosów bez zaparcia nóg o ścianę, uciekają mi nogi do góry i oczywiście równowaga ucieka- dzięki czemu ręce zamiast ćwiczyć bezwładnie machają na różne strony, czy mogę się w takim razie opierać o ścianę przy nich, czy mam dążyć do [...]

[...] z dołu (barki) 3x10-12 5/ 5/ 4 5/5/5 6. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/12/ 15 12/12/12 1. Tu za wysoko zaczęłam, bo już ledwo ledwo ciągnę wszystkie serie. Nie wiem nawet czy się nie cofnę trochę z obciążeniem. 2. Z takim małym obciążeniem mam dużo lepsze czucie. Robię z stopą zadartą i piętą do góry (na tyle na ile się da :P ) 3. Muszę się z [...]

[...] i robię dynamiczne pompki.Wcześniejszy trening - tak krótko to tyra na mniejszym obciążeniu.Chodzilo o wytrzymanie jak najdlużej z "paleniem"w mięśniach pot zalewał oczy i była potrzebna pomoc przy jego usuwaniu.3x w tyg. nie dało się ocierałem się o przetrenowanie 2 x max pierwsza seria długa naprawdę długa o założonym czasie kolejne o [...]