czy dobrze robie

MIERZENIE FAŁDOMIERZEM No dobra, próbowałam i mam teraz cały brzuch i uda w czerwonych znaczkach... Czy ja to robię dobrze? Komentarze (nie grubości fałdy, a sposobu pomiaru) mile widziane. Aha - fajnie - nie działa "upuść lub wybierz"???

[...] po 5 powtórzeń - i to kiedy już byłam zmęczona po 25kg w 5x5. Co za radocha, ze ruszyłam z miejsca. Dramat z podciąganiem - tu jestem zdecydowanie MNIEJ NIŻ ZERO i nie wiem czy cokolwiek z tego kiedykolwiek będzie. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 28.08.2017 2. 01.09.2017 ROZGRZEWKA 10 [...]

[...] ale słaba byłam. I coś jest w tym wyciskaniu na ławeczce na obu siłowniach - na mojej osiedlowej znacznie łatwiej mi się ułożyć i te 30kg spokojnie wezmę, a tam 27,5 jest wyczynem... To teraz jeszcze dietę ogarnąć - bo coś czuję jakby zima zbliżała się tak mroźna,ze najstarsi górale nie pamiętają. Tylko bym jadła i jadła i już dodatkowy [...]

[...] jesli trening wypada ok 11:30) 2x jajko na twardo 2x kromka chleba razowego pomidor cały 4 plastry szynki z kurczaka wywal wędline. dobrze byloby tu dac mieso+kasza/ryz nieoczyszczony Przekąska przedtreningowa (jesli trening wypada o innej godzinie) banan cały odżywka białkowa hi anabol protein HiTec banan zbędny III. Posiłek 50g ryżu [...]

Dobrze, a u Ciebie? Z dwa tygodnie temu w Zarze widziałem fajną skórę za 149 zł ( przeceniona z ok 380 zł) dopiero za jakiś tydzień będę miał hajs i jestem ciekaw czy jeszcze będzie %-) / poza tym redukuje cały czas, jak zrobię redukcje to robię dziarę, taką nagrodę sobie postanowiłem zrobić już jakiś czas temu Zmieniony przez - Ziperon w dniu [...]

"Dzieki za rade moze troche gupie pytanie ale czy trening sobota poniedziałek sroda jest zly?" To nie jest trening tylko podział tygodniowy treningów w tygodniu xD. "dużo seri tzn ile ? 4 to za mało?" DUŻO SERII I MAŁO ĆWICZEŃ OZNACZA, że lepiej robić jedno a dobrze a nie rozmieniać się na drobne. przykłądowo: wyciskanie jakies [...]

[...] tzn juz nie robie skosow i rozpietek , na rzecz treningu ramienia. Jest to podyktowane 2 rzeczami , pierwsza to to ,ze moja klatka daje mi znac ,ze musi wiecej odpoczywac, druga to taka ,ze musze gdzies ten biceps wrzucic, bo nigdzie nie ma na niego miejsca. Tak czy siak ,takie polaczenie tez mi pasuje. Co do dzisiejszego treningu , to [...]

[...] aktywności: jeszcze niedawno praktycznie zerowa aktywnosc fizyczna lub czasami cwiczenia w domu, od miesiaca siłownia 5 razy w tygodniu plus cw w domu takie jak przysiady czy brzuszki Co lubisz jeść na śniadanie: zawsze jadłam wszystko czyli doslownie wszystko. w wiekosc dni taki posilek jak sniadanie nie istniał. od miesiąca na sniadanie [...]

[...] w tym AT. Skoro takich wrażeń tam dostarczają :). Powiem Ci tak. Widziałem różną ochronę w tym kraju /mówię o prywatnych firmach/ i taką że tylko siąść i płaka, i taką że oczy by Ci pewnie zbielały. To czy robaota jest lipa czy pełny profesjonalizm zależy od ludzi, bo to oni ją wykonują. Jak sie chce przyjśc do roboty i posadzić cztery litery [...]

[...] że w dolnej fazie dotykałem już dwugłowymi do łydki. Różnica jest spora, czuję jak się angażują dodatkowe mięśnie, ale ciężar też mniejszy. Zastanawiam się jeszcze nad tym, czy by nie zmienić FS, który robię już dosyć długo, na high bar albo low bar. Co o tym myślisz? 2. Za tydzień w weekend prawdopodobnie będę na nartach (de facto 3 dni jazdy - [...]

[...] że w dolnej fazie dotykałem już dwugłowymi do łydki. Różnica jest spora, czuję jak się angażują dodatkowe mięśnie, ale ciężar też mniejszy. Zastanawiam się jeszcze nad tym, czy by nie zmienić FS, który robię już dosyć długo, na high bar albo low bar. Co o tym myślisz? 2. Za tydzień w weekend prawdopodobnie będę na nartach (de facto 3 dni jazdy - [...]

dzieki za odpowiedzi :) do grimgira: powiem tak, wczesniej cwiczylem wlasnie na podstawowych planach i efekty jakies tam byly, bo zawsze cos bedzie, ale ogolnie to slabo, tylko ze wtedy to o diecie nie mialem pojecia. teraz juz od ok pol roku robie wszystko porzadnie (trening dieta regeneracja itp itd). ostatni moj plan ktory robilem dal efekty, [...]

Poprawiłem. Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem lub czy o czymś nie zapomniałem. Proszę o wyrozumiałość, bo to moje pierwsze spotkanie z prawidłowym odżywianiem (widać po wadze:P ). -----------WERSJA A------------- 5:50 KOKTAJL BIAŁKOWY 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z [...]

Hmm... Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem, ale: Wg. Demolub'a: Prześledźmy 10tki wyciskanie na klate. Jeden trening z tym samym zakresem powtórzeń powtarza się co 2 tyg, czyli co 2 tyg dokładam 2,5kg. Teraz robię serię 10x63kg - zaniżam ciężar i obliczam: 50%tego to 30kg czyli 30kg = CR Seria wyglądałaby następująco: 60%CR 10x17,5kg 80%CR [...]

[...] Was w 35 dniu zmagań. Wszystko wskazuje na to że za tydzien może nie być już spadków :( ale chyba nie jest tak źle z moją przemianą materii skoro nie przytyłam na 1800. Oczywiscie stosuję się do wszystkich zaleceń i wskazówek. Czuje się bardzo dobrze. Brzuch zrobił się bardzo płaski, czasami mnie coś przygazuje. Suplementy: Vitamin Sport [...]

[...] ale już jest ciężko. Zarzut ostatnia seria bardzo ciężko i chyba już technika źle bo wypinałam brzuch. * Poprzedni czas w tych ćwiczeniach miałam ok 19 min. Teraz dłużej ćwiczyłam bo brzuszki na materacu dużo dłużej. Robię je z rękami z przodu nie za głową. Nie wiem czy jest sens ćwiczyć tyle brzuch jak mam tyle fatu ;] Brzuszki odwrotne robiłam [...]

[...] dokladniej. Sciaganie za kark ok, standrad. Wioslo hantlem - tu jest problem z racji na male hantle, max to 26 kg... Stad wyrzucam to cwiczenie na koniec, a do hantla dokladam jeszcze 8 czy 10 kg i mam te 34 - 36 kg w reku. Niewygodne to, ale trudno, na 12 ruchow idzie. Reszta dobrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eb03b1d099e45a58c3d2d13a71d9067.png

[...] już pracuję nad ograniczaniem jedzenia na mieście i waga spadła do 73 kg - ale może to jakieś menstruacyjne sztuczki. Przez cały tydzień czekałam, aż będę miała się czym pochwalić i niestety mogę tylko chęciami - uświadomiłam sobie, że trening w domy wymaga wielkiego zaparcia i że to głupie, skoro i tak mogę korzystać z dobrze [...]

[...] i chce przytyc do wakacji 30kg a ważę teraz 47 zeby jakos wygladac kupiłem gajnera i monohydrant, rozpisze mi ktos? mam 27 cm w bicepsie ale mam dobrą rzeźbę bo dla mnie liczy sie jakosc, w klacie mam tysiac pincset sto dziwnicset chyba bo ciezko samemu zmierzyć aha i diete tez mam :smalec, majonez, boczek, golonka, czasem jakis browar bo [...]

[...] no i robie prawko. Ale dużo ludzi ma gorzej, dlatego nie chcę narzekać!!!! Na szczęście jestem zdrowa i silna, a moje ciało dobrze reaguje i na dietę i na treningi. Oczywiście czasem dopada mnie mały stresie, czy wszystko pójdzie zgodnie z planem i czy forma będzie przynajmniej taka jak w zeszłym roku. Natomiast zmartwiłaś mnie swoim [...]