czy dobrze robie

[...] 1x12 3x10 i pamping połową cięzaru z ostatniej serii -wznosy boczne 3x10 -wznosy w opadzie 3x10 Kaptury: -"nie wiem" 4x10 Biceps: -o kolano.. pierwsza serie zaczynam ciezarem którym potrrafie zrobic 12 powtorzen i bez przerwy robie tak 4 serie kazda reka..mneij wiecej w kazdej serii ilosc powtorzen zmniejsza sie o 2.. - modlitewnik [...]

[...] czuje i mam mocne zakwasy. Ale sila idze dobrze we wszystkich miesnichach. Wiecej niz 15 powtorzen na razie nie probowalem robic ale czuje ze im robie wiecej powtorzen tym cos sie bardziej zaczyna dziac. Tu moje pytanie czy robiac 20-30 pow na redukcji zaszkodzi to mięśniom w sensie spadku ich masy? Wrócilem na silownie i zaczynam od redukcji.

[...] w tyg. chodzę na siłownie , lecz nie mogę stracić na wadze moja przemiana materii kuleje wiem to z tego iż normalny człowiek chodzi sie wypróżnić co 1-2 dni a ja co 4-7 przy czym 4 to rzadko zwykle 5-6 dni bez kałowania ! Mam 16 lat i 95 kg wagi nie jadam kolacji 3 posiłki śniadanie 2 śniadanie i obiad (nie zawsze) nie są to mega wielkie posiłki [...]

[...] normalnie, bo bardzo chciał bym móc codziennie się katować 2-3h i dodatkowo jakoś dorabiac poprzez moja pasję. Nie jestem jakiś tam mega uber pro, ale stoję na średnim czystym estetycznym poziomie z tym co robię, wyglądam jak męzczyzna nie jak chłopiec, budowę ciała atletyczną też mam , więc kwestia tego jak sprzedać swój wygląd/zdolności w [...]

[...] dla początkujących mawashi'ego(mam nadzieje ze dobrze napisałem) 4 obwody w każdym robię pompki(ręce szeroko), przysiady, łydki na książce, podnoszenie nóg do pionu. Zaczynałem od małej ilości powtórzeń, zwiększam co 4 dni o 2 powtórzenia każdego ćw, i sobie rozpisałem program na miesiąc, w piątek się kończy. Obecnie 27pompek, 26 [...]

Cześć , namawiam chłopaka na ćwiczenia ( on dopiero zaczyna przygodę z ćwiczeniami) i zaoferowałam mu pomoc w rozpisce treningu ( ja sama ćwiczę tylko że ja sporty walki, a na siłowni robię siłę dynamiczną więc jest to trochę inny trening ) . Rozpisałam trening na 3 dni, minimum jeden dzień dodatkowo ma robić bieg. Chciałam prosić żeby ktoś [...]

[...] Co do cwiczen to robie roznie,raz takie raz takie. Nie widze zadnych efektow,fakt cwicze bardzo krotko ale chyba jakies efekt powinien byc juz widoczny prawda?? Nie wiem czy to wina treningu zle ulozony,za malo razy w tygodniu? Co do odzywiania sie to nie moge powiedziec ze mam diete ale odzywiam sie dobrze pare razy dziennie,i jem posilki [...]

[...] i pod pacha mam taka ***ana plame z otwartym miechem heh tzn skura zeszla i masciuje se oklady robie. Kolega zazywa od 3 tyg po pol tabletki Tamoxifen. zastanawialem sie czy to wlasnie nie przez to ze za molo tego Tamoxifen. ale znalazlem artykul w korym pisze: Profilaktycznie tamoksyfen można by stosować codziennie w dni cyklu [...]

Chcę zacząć ćwiczyć, jednak pare rzeczy mnie ogranicza i zastanawiam się jak to rozegrać. Pierwszym problemem jest czas. Nie mam stałych godzin pracy i czasami jak robię po 12 godzin nie dam rady iść na siłownię ze względu że dajmy na to skończe o 19, zanim ugotuję obiad, zjem i wezmę kąpiel jest już godzina koło 20. Niby tragedii nie ma jednak z [...]

Witam ! ) Chciałbym od was się dowiedzieć czy ten plan na masę jest dobry ?!. Mam w planie klatkę co tydzień i zawsze jak robię klatkę to na drugi dzień mam zakwasy to dobrze ? czy źle ... ? Jest taka możliwość, aby robić np każdą partie 2x w tygodniu? Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie [...]

Mam pytanie Chodzi mi o to żeby ktos mi napisał ile powinno sie robić ćwiczeń na daną partie i ile progresji na daną partie.Bo nie wiem czy robie dobrze.Ćwicze codziennie oprócz niedzieli 1 partie.Robie 4 ćwiczenia na każdą partie oprócz łydek i w 4 ćwiczeniach 2 progresje np. Klatka: wyciskanie - 12,10,8,6 wyciskanie skos - 12,10,8,6 wyciskanie [...]

To one, moje pytania: 1. W jakiej porze dnia najlepsze byłoby spożycie dużej ilości tłuszczy ? Konkretnie 20-30g oliwy z oliwek. Pod koniec dnia, czy może z samego rana aby naładować się energią ? 2. Czytałem że węglowodany powinny być spożywane w ciągu dnia w ilościach od największej do najmniejszej np. Posiłek 1 - 70g ww. Posiłek ostatni - 0g ww [...]

[...] oczekiwał. Jak to na początku było wszystko szybko i dobrze "rosło" a teraz mam z tym problem gadałem z kolega na silowni ( z paroletnim stażem ) i z zaproponował mi żebym poczytał o HST( głownie http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html i inne pod tematy) . Dość ciekawie sie zapowiada także postanowiłęm coś zmienić i zacząć trenowac [...]

[...] tydzień treningu ogólnorozwojowego i mam zamiar zacząć od planu FBW. Bo chyba taki jak dla mnie na razie jest najlepszy. Mam taki oto plan, proszę zerknąć i sprawdzić czy jest dobry. Nogi: - Przysiady wykroczne 3*12 Plecy: - Martwy ciąg 3*12 Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*12 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] shakera 200 ml wody niegazowanej mieszam dopuki sie nie rozpusci i pije jednym duszkiem ... WPC piję około 30 minut po porcji kreatyny wracając do domu ... akurat mi do posiłku pasuje po treningowego . WPC tez wrzucam do shakera i mieszam w 250 ml wody pije razem z ta pianą co powstaje bialko OStrowia . Pytanie takie czy robie wszystko dobrze ??

[...] brzuch jest w normalnej pozycji to strasznie odstaje, jest taki wypchany. Nasuają mi sie 2 wnioski: 1. Zwiększyłem ww z 4,5g/kmc do 5,5 bo obecnie robie mase. 2. Zaczołem ćwiczyć brzuch pod kątem masowym, kiedy wcześniej mi zależało żeby mięśnie nie były duże tylko płaski brzuch. Moja podaż ww to 3g/kmc z ryżu, 1,5g z bułek(narazie nie moge tego [...]

[...] a więc piszę. Zawsze po intensywnym treningu gdy zjem posiłek robię się bardzo senny i muszę się przespać ( 1,5 - 2 h) najczęsciej jest to godzina 16-17. Mam pytanie; czy taki sen dobrze wpływa na rozwój muskulatury, a może jest wręcz destrukcyjny ? ps. Nie piję kawy, herbata sporadycznie, nie stosuję żadnych używek :) wiek 18 lat, 186/90. [...]

[...] kilka pytań mam do dyspozycji drążek hantle i ekspander moj plan: pon śr pt: przysiady 3x25 (robię je z wyskokiem) syzyfki 2 x 25 wspięcia na palce 4x 15 (z obciazeniem) (czy przy tych ćwiczeniach poprawi mi się wyskok- jeśli nie to proszę o podanie ćwiczen na wyskok ale takich które nie obciażą za bardzo kolan) wtorek: 1.Pompki na 3 [...]

Witam,chciałem prosić o pomoć w zrzuceniu kilku zbednych kilogramów ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Odżywianie :brak diety Cel : redukcja :) Stan zdrowia : w sumie dobry :) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]

[...] Picie kawy w nadmiarze- nawet nie dlatego,że muszę(bo np. jestem senna)- tylko cholernie ją lubie.. aby nie przesadzać z kofeiną popijam "zamienniki" w postaci cappucino.. czy innych "cudów"-ciezko mi zrezygnować z kawy całkowicie. 2 sprawa-pieczywo. Jadam białe- chociaż dałoby radę zamienić je na czarne. Zaczytuję się ostatnio w Indeksach [...]