czy dobrze robie

[...] pracy tej musze czesto pokonywac duze odleglosci nie rzadko ze sporym obciazeniem. Wszystko jest wporzadku tylko czuje kolana z dnia na dzien coraz bardziej. I tu wlasnie zaczyna sie moja prosba, mogl by mi ktos doradzic jakie kupic sciagacze na kolana? najlepiej zeby nie krepowaly bardzo ruchow i stabilizowaly dobrze kolano, jezeli dalo by sie [...]

Hej, moim problemem jest mięsień dwugłowy. Dodałam zdjęcia żeby pokazać o co mi chodzi. Nie wiem czy to zbyt wystający mięsień, który niezbyt ładne wygląda, czy to jego brak(czyli tłuszcz). Raz w tygodniu jeżdżę na rowerze, co wieczór robię ćwiczenia rozciągające. Staram się jeść zdrowo, piję dużo wody. Na jednym zdjęciu widać jak wystaje taka [...]

[...] głównym celem. Wiem przydałaby się na pewno jakaś dietka, ale nie jestem osobą na tyle obytą z tym tematem żebym mógł sam sobie ją dobrze i zdrowo zrobić. Mam wielką prośbę czy mógłby ktoś ocenić ten plan, dodać co zmienić ewentualnie podesłać jakiś lepszy na spalenie tkanki i do tego jakąś dietkę. Dopiero co zajawiłem się na nowo sportowym [...]

Witam wszystkich. :) Chciałem spytać Was, czy uwzględniacie ile procentowo włókien białych i czerwonych zawierają wasze mięśnie? Jakiś czas temu trafiłem na artykuł, który np na nogi przy przysiadzie mówił, aby robić najpierw 12 powtórzeń, potem 10, następnie 20 (aby pobudzić włókna czerwone, oczywiście na mniejszym ciężarze) a potem dobić 8 [...]

Witam ;) Od ponad tygodnia zabrałem się za siebie i chciałbym tylko się dowiedzieć czy jest to dobry plan treningowy? ;) Moim celem jest wyrzezbienie ciala, poniewaz pojawil mi się lekki " brzuszek " i chiałbym się go pozbyć i jak wiadomo przypakować. Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek-wolny dzien(, ale w szkole wf ) Wtorek-1 godzina na [...]

Pierwsze zdjęcie było robione około 1rok temu(miałem 14lat),a ostatnie około miesiąc temu(15lat). Podczas tego roku ćwiczyłem coś pewnie koło 9 miesięcy i starałem się przybrać na masie ,oczywiście wszystko na sucho. Udało mi się przytyć około 10 kg. Robiłem sobie zdjęcia raz na miesiąc i taki jest tego efekt. Chciałbym poznać wasze zdanie co do [...]

[...] nienagannej techniki ale wysokiej intensywnosci 2 razy w tygodniu jest bezpieczne dla kregoslupa? zaznaczam, ze chodzi mi o wasze doswiadczenia z bolem kregoslupa, nie o gadke o przetrenowaniu miesni czy regeneracji i takie tam. Acha, nie jestm trojboista, raczej chodzi mi o dluzsze serie. Za wszelkie doswiadczenia, rady, sugestie z gory dzieki.

Czesc. Wracam po latach po forme życia %-). Potrzebuje jakies białko bo w diecie troche mi brakuje. W zasadzie to sporo mi brakuje ale robie co moge. Myśle że wystarczy WPC. Jest teraz na rynku cos taniego i dobrego dla ektomorfika? Nadmieniam, że zjadłem swego czasu 2x15kg Ostrovii także nic mi nie jest straszne %-) Potrzebuje tez czegoś fajnego [...]

[...] takim samym jak w drugiej. Czy może też powinienem dodwać coś na postatnią serie? Z każdym treningiem w miare możliwości staram się zaklądać większy ciężar początkowy. Oczywiście posiadam dobrze ułożoną dietę na poziomie 4000 kcal, spożywam odpowiednie ilości białka (równierz z odżywki) i regularnie ćwicze. Jakby nie było to może być ważna [...]

Witam Na początku powiem, że mój staż treningowy wynosi około 1 roku sumiennej pracy na siłowni. Z dietą bywało różnie jednakże zawsze starałem się jeść tylko i wyłącznie rzeczy zawierające białko pełnowartościowe, unikałem zbędnych kalorii. Masa szła w ten czas bardzo dobrze (przytyłem 14 kilogramów). Jednak jest teraz ogromny problem gdyż nie [...]

[...] w tygodniu i ćwiczę 3-4 razy (trening siłowy-statyczny) w tygodniu na siłowni. Pomimo dość niezłych osiąganych wyników jeśli chodzi o budowę ciała, chcę Was zapytać czy robię wszystko dobrze aby nie marnować ani jednej jednostki treningowej i zapewnić organizmowi najlepsze warunki do pracy. Moim celem jest dalsze budowanie masy [...]

Witam jestem tutaj nowy chcial bym abyscie powiedzieli Mi czy taka dieta na budowe masy jest ok. Kilka slow o Mnie dwa lata temu wazylem ponad 100 kg bylem gruby wzialem sie za siebie i zjechalem do 79 kg chudlem raczej malo umiejetnie i polecialo rowniez z miesni... teraz chce troche zbudowac u siebie masy i oczywiscie nie chcial bym aby brzuch [...]

[...] ze wzgledu na kondycje, pomimo tego, ze nie pale papierosow juz 9 miesiecy. Do tego jezdze rowerem okolo 20 km - 1h. Odzywianie: na sniadanie jem zazwyczaj ciemniejsze pieczywo z ziarnami, do tego zawsze salata, ogorek, pomidor, wedlinka i ser zolty. Obiadow nie jem sporych i unikam jedzenia tlustych rzeczy. Kolacji zazywaczaj nie jadam, bo [...]

[...] dobrze zarys bicepsa) sprawił że trening ramion robie dosyć nieregularnie. Za to dojezdzam ostro barki i plecy. Pytanie do Was, jak pozbyć się tego tłuszczu z łap? Regularny, ostry trening 2? x w tyg czy po prostu uciąć kalorie i machać lekko Na Tanicie wyszło też, że trzymam dużo wody :/ Zmieniony przez - Sis87 w dniu 2016-09-30 13:07:03

Strzałeczka wszystkim :). Potrzebna pomoc z moim planem treningowym w domu. Trzeba wrócić do ćwiczeń bo zawsze jakoś zaczynałem ale później się przestawało przez pewne czynniki. Mój plan, to na początku rozgrzewka, tu mam dobrą ze stronki i nie chce jej zmieniać, gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi. Trening zaczynam o godzinie 18, i tu [...]

EDIT-----------> Ankieta nie wiedzieć czemu przesunęła moje odpowiedzi, wyskoczył tez błąd przy wysłaniu tematu Cześć mam 28 lat, brałem kiedyś kilka opakowań scorcha oraz hyperdrive 3.0+, ćwiczę od 7 lat z przerwami. W przeciągu pół roku schudłem 29kg, teraz niestety od ponad miesiąca waga praktycznie nie spada. Nie chcę dyskutować dlaczego tak [...]

[...] na naszym forum i przygotowywałem dobrze więc nie zamęczam ani dietą ani aerobami ani menu!!! Wszystko robię tak jak trzeba 5 posiłków, redukcja 500 kcal, aeroby.........oczywiście węgle nawet poniżej 10-15 g dziennie i to tylko z warzyw zielonych (brokuł, seler naciowy etc.)!!!!!!!! Zatem w czym problem? Już pierwszego dnia kupiłem paski [...]

Witam jestem w dołku bo nie wiem jak cwiczyc na klatke aby ją mocno powiekszyc i uwypuklic. Czytałem ze miesnie aby rosły musza byc mocno napapowane.Gdy cwicze na bicepsy to pod koniec treningu moje rece sa tak napąpowane ze bez napinania sa twarde a gdy cwicze na klatke to tego nie ma ona jest pod koniec treningu miękka dopiero jest twarda kiedy [...]

[...] bokiem sztangielek 4x - ..... ? Myślę że podczas robienia klatki przód barków dostał już lekki wycisk i przy pierwszych 2 ćwiczeniach też jest trochę angażowany i wystarczy? Przynajmniej tak dziś czułem, co myślicie o tym? Ponieważ myślę nad 4 końcowym ćwiczeniem na barki i myślę żeby dołożyć coś na bok, mimo iż też go czułem ewentualnie coś [...]

[...] RObie aktualnie mase, lecz troszke sie przytylo i zamierzam troche schudnac. Trening Push/pull 4x w tygodniu. W treningi Pull chcialbym robic kompleksy sztangowe po 3 obwody czy to bedzie dobrze? czyli pull 1 kompleks A,B,C pull 2 D,E,F,G Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Kompleks B [...]