czy dobrze robie

[...] BOX SQUAT 82,5kg - koniec pamięci... potem usunąłem muzyke na reszte filmów http://www.youtube.com/watch?v=8DL5BdrXn24 Wiosło 65kg - nie jestem pewnien czy tak - pierwsze 2 powt. z garbem, potem się kapnąłem i chyba do końca już lepiej szło. Ale dalej nie ogarniam chyba tego?! http://www.youtube.com/watch?v=b29sTztcp4Q MC [...]

[...] i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a w lutym/marcu przyciąć konkretnie ;-) od fizjo się też dowiedziałam, że puszczają mi łopatki [...]

[...] na wyciągu z linką + uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 12p Jak widzicie większa liczba powtórzeń,ale i ciężary było okej. Staram się maksymalnie wczuć w mięsień i ćwiczyć go tak żebym czuł... a liczba powtórzeń,intensywność i dobór ćwiczeń zależy od dnia i od tego jak czuję daną partię i ćwiczenia.. ;) Jutro planuję zrobić trening [...]

[...] itp. przeplatane 60s pajacyków (na początek, do progresu) będzie ok? Robiłam tak już kiedyś i było bardziej znośne niż to dzisiejsze aero :-O (jeszcze ewentualnie wypróbuję rowerek, bo może coś poczytam, jak będę robić na maszynach...) Aha, żeby nie było, to nie narzekanie, stwierdzam fakty %-) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-01-26 21:25:54

[...] dzień 22. (27. dzień cyklu @) sen: 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 Nie sprawdziłam dokładnie miski i nie dobiłam tłuszczy :/ Może nadrobię jutro. http://vlep.pl/r3vfea.png Trening B 1. Przysiad 3x 30x12/35x12/40x12/45x8/x8 25x15/30x15/35x15/40x10/x8 30x15/40x10/x8 2. MC na prostych nogach [...]

[...] "Stosować 3-4 kapsułek 1-2 razy dziennie." Jak dla mnie to troche zróżnicowane, bo wynika z tego że można dziennie brać od 3 do 8 kapsułek. Narazie robie tak że w dni nietreningowe biore 4 kaps. na czczo z samego rana, a w dni treningowe biore 4 na czczo z rana i 4 po treningu, ok. 30 min. przed posiłkiem, ale nie wiem czy to dobrze.

[...] żeby technicznie było dobrze i nie zrobić sobie "kuku"%-)). PYTANIA: Dzień 1 1. Push press - rozumiem że robię hantlą jednorącz? 2B. Inverted rows - nogi na podłodze czy na ławeczce? 3A. Wyciskanie francuskie leżąc - hantlami czy sztangą? (przy sztandze bolały mnie nadgarstki) 3B. b.) external rotations mam robić na dolnym czy górnym [...]

Witam po przerwie! Wstępniak Chyba co dzień zastanawiałem się czy nie napisać kolejnego posta, jednak w sumie nic wielkiego się przez ostatnie dni nie działo, no, może nie do końca... Historia dni ostatnich Od zeszłego wtorku, czy środy, wciąż miewam problemy z żołądkiem, przez cały ten okres mam rozwolnienie, jednak uczucie bólu nie jest typowe. [...]

[...] robić budowanie, żeby mięsień się przyzwyczaił. wiem, że ostatnio furorę robi szokowanie mięśni właśnie zmianami ciężarów ale niestety ćwiczę sam i nie mam co liczyć na pomoc więc robię małymi krokami. jak zabraknie mi siły to z "negatywa" już mnie nikt nie wyciągnie z powrotem do góry:-) wiem, że Radek Słodkiewicz nawet kiedyś [...]

[...] Na pewno zawsze wyjdzie, bez znaczenia ile czego dasz, więc po prostu wrzuć co masz pod ręką No i wszystkie ziarna wrzucasz do oddzielnych misek i zalewasz wodą, po czym zostawiasz na noc. Mogą one wypić wodę, więc rano można jej dolać. Powinny tak moczyć się chociaż te 8h. Potem wylewasz wodę i gotujesz w nowej. W zależności od rodzaju [...]

[...] - treningowo ;) Odebralem pakiet, i odzylem, to juz ! Cala zima ciezkiej i uczciwej pracy, zmeczenie, zniechecenie, wszystko to zapomnialem gdy przypialem numer do paska. Liczy sie jutro i caly sezon. Z nosa leci ale gardlo nie boli, goraczki nie ma. Samopoczucie nie jest juz tak dobre a nastroje nie tak bojowe jak tydzien temu jeszcze, ale bede [...]

[...] będzie spokój. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7458e725a2a84bf780e0fcd195393a43.png A, i pomiary. Ogólnie bez zmian. Niby jestem na 2-3 dni przed okresem, ale w sumie nawet nie wiem czy ja przed okresem puchnę, czy nie, bo nigdy się wtedy nie mierzyłam (nie chciałam się dołować ;-) ). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f8a14215d144c48a1cc82934777aa3d.jpg Zmieniony [...]

[...] 2-3 latach - nie będę ich opisywał, bo ostatnio jest ok i tego się trzymajmy. Robię praktycznie po każdym treningu ćwiczenia mobilizujące staw barkowy na gumach - taki naprawczy zestaw od Mawashiego. Jeżeli będzie potrzeba korygowania tego ćwiczeniami to na pewno coś dorzucimy. Póki co barki w obecnym planie są trenowane leciutko, a reszta [...]

[...] każdą , na miękko jadam najrzadziej dlatego jak mnie naszło to robię i jem ; nie wybrzydzam, że w takiej a nie innej wersji };-) Koniu fajny posiłek - zjadłby , ślinka cieknie na widok tego boczku czy co tam jest - głodny się zrobiłem @-) %-) Za 2 h trening, trzeba coś wrzucić na ruszt Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-01-27 17:32:23

[...] starałem się robić płycej i skupić na odc lędzwiowym, troche lepiej ustawiać stopy itp ale długa droga przede mną zanim to będzie szło dobrze i dlatego zastanawiam się czy nie dać ich jeszcze w jakimś innym treningu ,bo mam 3 zestawy na nogi i robię siady tylko w jednym z nich wiec srednio co około 14-16 dni , ale z drugiej strony nie muszę [...]

[...] jaja na rynku i juz zwykle w biedronce itd 10x 'L' kosztuje 7-8 zł, dobrze ,ze poki co w diecie i tak lekkie restrykcje wiec tych jaj leci mniej, nawet nie zwrocilem uwgi czy białka jaj w kartoniku też poszły w górę ,ale wydaje mi sie ,ze nie wiec moze nawet korzystniej wyjdzie zakup takich bialek niz jak ktos kupuje cale i wywala żółtka (ja [...]

[...] bo siniaki na nim wskazują, że na pewno się jeszce nie zregenerował po wizycie u fizjo (to samo górna część klatki) ale nie przeszkadzało mi to za bardzo. Nie byłem pewny czy dam radę zrobić wyciskanie wąsko, na małym ciężarze spróbowałem - nie było najgorzej, zobaczymy jak to będzie dalej szło. Na koniec ciężej było mi o dziwo z aero , niż z [...]

[...] jednorącz dzisiaj dla odmiany zrobiłem półsztangą ,a nie hantlą (będę pewnie zmieniał co tydzień). Ostatnie ściąganie podchwyt do klatki robię dopiero drugi raz, nie wiem czy to ma być taka szerokość - jak coś Przemek daj znać. Cały trening wszedł świetnie - nie sądziłem ,że tak będzie, na koniec nawet chciało mi się zrobić brzuch i cardio. [...]

Dzięki za pozytywny feedback, staram się zawsze ogarnąć to tak ,by chociaż każdy na jakimś zdjęciu czy filmiku się znalazł. Tutaj było to mocno utrudnione, młyn straszny i zamieszanie - na szczęście był też Szymon, nowy operator/kamerzysta od filmów z odświeżonego kanału YT, więc profesjonalista i on nagrywał dodatkowo, tak więc spodziewajcie się [...]

[...] o mnie martwicie :-) Wszystko w porządku, ale ciężki roboczo tydzień za mną, a jeszcze cięższy właśnie się rozpoczął :-) Jednak wiadomo, że równowaga w przyrodzie to rzecz oczywista, więc pierwsze 10 dni grudnia to mój urlop i to jeszcze nie ostatni w tym roku /-)_ Tak więc nadrabiając: Czawaj, co zrobiłem na plecy? a no dok***iłem jak za [...]