czy dobrze robie

[...] bieganiem (zwykle zaraz o przebudzeniu) robię krążenia rękami, kark rozciągam, potem skłony, krążenia stopami i kolanami, następnie na podłodze też rozciąganie. Nie wiem, czy to się równa rozgrzewce. Na początku biegnę wolniej,o kilku minutach przyspieszam. Przejrzałam tez tą stronkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm może [...]

[...] okazać się dziedziczny. Mam nadzieję, że obecną dietą zbije cukier do poziomu jaki jest wymagany (ostatnio wynik był ok). Cholesterol to dodatkowa opcja ale nie wiadomo czy będzie bo trza dopłacić . Wodyn ma rację, każdy musi sam zrobic sobie badania. Cholesterol nie koniecznie może być od dużej ilości jajek (mimo, ze to mit). Pamiętajcie, [...]

[...] SIADACH NA 15-TKACH. MIEJSCE TO PRZY STAWIE BIODROWYM 7: 15tki nie mają być super, maja tylko inicjować nowy mikrocykl - to wszystko. - I FAJNA POMPKA 8: na 10tkach zaczyna sie stymulacja do wzrostu 9: na 5tkach robisz siłę , skup sie na tym i nie przejmuj 15 czy 10tkami - TAK JEST, 5-TKI NAJWAŻNIEJSZE 10: na koniec tygodnia sam zobaczysz [...]

Potrzebuje pomocy. Możecie polecić jakieś dobre ćwiczenia na poprawę przysiadu? Bo: Jak schodze ATG to podwijam ogon oraz Rozjeżdżają mi sie stopy oraz Składam sie za mocno do przodu (no tu juz jest poprawa bo trzymam brzuch i łopatki i jest prawie ok - jeszcze trochę praktyki i będzie git). Robię HIM HAM, zestaw by Mawashi. Mam siedzącą pracę [...]

...ale trochę za dużo odżywki... już doczytałem trochę o tym i twoja wypowiedź koleżanko kaniola to potwierdza.Lepiej z natury czerpać białaczko.Może zastosuje białko tylko po treningu? Bez problemu jestem w stanie zapodać białko z natury przez cały dzień ,ale po treningu ,chciałbym dostarczyć w moment konkretnie coś porządnego :). Tylko to [...]

[...] ale aktywność fizyczna zawsze była dla mnie istotna. Trening siłowy rozpoczęłam w 2011 r. W 2013 dowiedziałam się, że mój kręgosłup nie jest tak prosty jakbym sobie tego życzyła, a dalsza zabawa z żelazem może mnie całkowicie wykluczyć z jakiejkolwiek aktywności. Nie poddałam się, znalazłam świetnego fachowca, wyprowadziłam się ze stanu [...]

[...] w tyg - wtedy daje z siebie techniczny maks moze byc tak zatem: 1 trening : - pompki na poreczach 4x 10 - wyciskanie hantli glowa w dol: 4x 10 - wyciskanie hantli glowa w gore (ok 30 stopni) 4x 10 2 trening: -wyciskanie hantli glowa w dol 4x 10 -wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10 -rozpietki na plaskiej 4x 10 czy pomniejszyc liczbe serii do 3 ?

[...] co i jak w ogóle coś dziś dużo napisze, ale trudno. Na nogi tu napisze mój problem więc pogrubię to stojaki przy ławce są zbyt niskie i muszę siadnąć i wstać ze sztanga czy w ten sposób nie uszkodzę sobie kręgów szyjnych jak wy to robicie jak nie macie stojaków czy normalnie można tak robić ? Teraz już nie trzeba będzie pogrubiać, bo pisze [...]

Musia jeszcze zamiast cięć można zwiększyć intensywność treningu, bardzie się do niego przyłożyć czy w aero szybciej nogami przebierać ;-) Fela mówi, że mój trening jest dosyć intensywny, a robię go pod jej okiem, więc zakładam, że się dobrze przykładam, bo inaczej by korygowała. Może jedynie czas aero zwiększyć, tylko chyba tam trupem padnę [...]

Robię 4 serie 12,10,8,6+ Odnośnie rozpiętek to słyszałem ze dobrze zrobić je przed klatką bo rozciągają miesien i przygotowują go do zmęczenia i szybszego rośnięcia, ale to jak mówie zasłyszane ile w tym prawdy to nie wiem. Korzystając z okazji jeszcze parę pytań : - Czy podczas przyciągania linki wyciągu siędząc do brzucha powinny pompować się [...]

[...] Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z tyogdnia na tydzień. Moja niepewność co do zaniżania obciążenia wynika z tego, że RPT to trening [...]

Chłopaki ja przede wszystkim dam jutro znać jak u mnie sytuacja zdrowotna. Tak jak już pisałem ajazemu, miałem ostatnio problemy z plecami, które łączyłem z próbami powrotu do ćwiczeń. Już miałem nawet problemy z chodzeniem. Najnowsza diagnoza jest jednak taka, że ból nie jest od ćwiczeń ale od siedzenia całymi dniami pod klimatyzatorem. Kilka [...]

[...] wertowałem swój stary dziennik. Wszyscy już dobrze spali, ale opłacało się. Miałem już tak kiedyś, że mnie lędźwiowy odcinek tak bolał przed dłuższy czas. Plan był odnaleźć, czy robiłem wtedy coś co robię teraz. A i owszem.MP OHP WŻ, jak zwał tak zwał, ale to jest ćwiczenie wspólne. Albo brzuch taki słaby, albo poślady niewydolne, albo nie [...]

[...] Skrupulatne wyliczenia lądują na talerzu, coby się wszystkie makrosy,miniosy i inne kalorosy zgadzały. Correct? Dorzucasz 313 i pół grama węgli pińcet białka i 16 tłuszczy, waga idzie co do grama wedle założeń a siła wraz z nią. Potem droga powrotna. Mniej więcej na tym ta zabawa u Ciebie polega, nieprawdaż? Oczywiście liczysz, że pomiędzy [...]

[...] dla wszystkich :) technika jest wazna ale nie najwazniejsza wg mnie ja np nie robie zadnych elastyk itp najwazniejsza jest dobra kiwka jeden na jeden i nie z jakas elastyka czy przekladaniem 100 razy nogi nad pilka az samemus ie zaplaczesz tylko dobry balans cialem to klucz;] wystarczy dobrze zbalansowac i przeciwnik leci juz w druga strone. np [...]

[...] samym ciężarem w 1 serii robie 12 w 2 serii robie 10 w 3 serii robie 9 w 4 serii robie 8 nie dokładając obciążenia czy tak tez moze być? W końcu jak ostatnie powtórzenie robie z największym wysiłkiem to znaczy ze dobrze mięsień "wypopmpowałem" i teraz czas na regeneracje. Dobrze [...]

[...] w pare dni 2-3kg ale to kwestia tresci jelitowe i wody w jednym momencie to ruszylo w dol). Pytanie 1 : Ciagnac jeszcze redukcje na tym samym poziomie aktywnosci i diety czy dolozyc kcal lub obciac aktywnosc. Pytanie 2 : Na ostatnie 2-3 tygodnie redukcji (2 etap mial trwac 60 pare dni) chcialem zejsc jeszcze z kcal na 2000 ale widze ze bym [...]

patrzysz na to przez pryzmat siebie, bo wbiłeś już insę, trena i będziesz się pchał na mocniejsze rzeczy. IMO nie poznając dokładnie jednego środka już się pakowałeś w kolejny. W jednym ciekawym temacie marek c pisał o efektywności środków, w sensie, że 1 czy 3 cykle to jest zabawa dopiero i ciągła reakcja organizmu, dopiero z czasem gdy ten sam [...]

[...] zbędne marnowanie czasu. Słowa rozpraszają, przeszkadzają i zmuszają do myślenia. A po cholerę przy seksie myśleć? Wczoraj kochałem się z żoną. Milczałem jak zawsze, no bo o czym tu gadać? O Księdzu Rydzyku i jego finansach, czy o fajansiarskiej polskiej piłce nożnej? O. Rydzyka nie lubię, a na piłce nożnej Stara się nie zna. No to milczę. A ona [...]

[...] i jakie btw do 23? Imo Vlcd to wyjscie ostateczne. Fakt ze dziala. Musi dzialac ale schodzilbym powoli do tych 1400kcal. Jesli wogole. Ta tabelka to po okresie wspolpracy czy podczas? Waga sie nie przejmuj. Bardziej by mnie matrwil bebzon. Jesli waga nie leci a bebzon tak to tylko sie cieszyc. Ale 2cm na 12tygidni to faktycznie malo. do 23 [...]