czy dobrze robie

[...] 3x10, wiosłowanie sztangi 3x10, martwy ciąg 3x10 IV dzien ramiona - unoszenie ramion na boki 3x10, stojąc wyciskanie sztangi z przodu 3x10 i z tyłu 3x10, arnoldki 3x10, sztruksy to chyba tyle. Mysle czy dobrym pomysłem byłoby wstawienie jeszcze jednego dnia w ktorym robilbym dodatkowo klatke i ramiona? Z góry dzieki za odpowiedzi. Pzdr

[...] 15 lat 175cm. wzrostu i 75 kg wagi. Chciałbym stosować dietę ale nie wiem od czego zacząć. Więc was proszę o radę żebyście ułożyli mi dietę. Nie wiem jakie mam swoje BMI i czy mam nadwagę. Może mi ktoś to obliczyć? Podam mój plan jedzenia: 1 posiłek 7.30 - płatki z mlekiem 2 posiłek 11.00 - śniadanie w szkole czyli jakieś 2 bułki z szynka 3 [...]

[...] Czy to normalne? I jeszce jedno: Czy cwiczac malymi ciezarami moge nabrac masy- duzych nie jestem w stanie udzwignac. I jeszce jedno: Jka bede robil duzo serii to dobrze czy zle na mase? I jeszcze jedno, chyba osstanie pytanie: Jak cwicze to nie czuje jakiegos pieczenia w mielsniach, nie mam tez zakwasów, ale np. jak robie 3 serie na bica w [...]

[...] przed treningiem to rowno z zegarkiem w reku mam po 5min rozowlnienie chwilowe teraz green: co wypije greena to mnie piecze w ustach jakbym rozdrapal cos tam nie wazne cojem czy pije piecze okrutnie. przykladowo dzisaij na silowni tak mnie zemdlilo na superseri ze zamaist robic cwiczenie 5min robilem je chyba 20min a w domu nic nie zjadlem dotej [...]

czy waszym zdaniem dobrze jest zmieniac co jakis czas trening? chodzi mi tu o cwiczenia na poszczegulne partie ciala i moze o dni w ktorych sie poszczegulne miesnie cwiczy, naprzyklad jak teraz robie triceps z bicepsem a plecy z klata po moge zmienic na klate i triceps a plecy i biceps, czy tak bedzie madrze? i jak cos to co ile powinno sie [...]

Witam! Trenuje na silowni od jakiegos czasu i czytalem ze rozciaganie dobrze wplywa na regeneracje miesni, zakres ruchu itd. z tym ze znalazlem juz pare cwiczen rozciagajacych ale mam pare pytan... Mianowicie przed treningiem rozciaga sie dynamicznie a po statycznie.. dynamicznie tzn. szybko po kilka powtorzen, a statycznie znaczy zeby przytrzymac [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Poniewaz rzadko pisze jakiekolwiek posty (znacznie czesciej czytam), to z gory za wszystkie bledy przepraszam i prosze o korekte. Nie chce zwiekszac swej masy ciala a zalezy mi na tym by kolokwialnie mowiac " tlusz przerobic na miesnie zeby wyszly na wierzch " Nie mam parcia na rozmiary w bicepsie po prostu chce [...]

[...] Serdecznie! Mam pytanie. Chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Trenuje brzuch intensywnie i mam już dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, ale pod 2centymetrową warstwą tłuszczyku. Dodam że robie A6W i mnóstwo brzuszkow pod różnymi kątami, wznosy kolan i nóg wyprostowanych. Czy jak do ćwiczeń na siłowni dodam więcej aerobów w celu spalenia tkanki [...]

Dzień dobry, mój temat jest całkowicie nietypowy, ale może są osoby oprócz mnie, które borykają się z podobnym problemem do mojego. Otóż jeżeli chodzi o energie życiową mam jej co nie miara. Jest tylko jedna pozycja, przy której po kilku minutach robię się senny i zmęczony. Kiedy usiądę. Mogę coś robić na stojąco cały dzień i jest wszystko [...]

Tak więc niedawno zakupiłem atlas i zacząłem ćwiczyć, lecz nie jestem pewny czy robię to dobrze. Oczywiście najpierw masa później rzeźba. Chciałbym abyście ocenili mój plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie 12, 12, 12, 12 - Rozpiętki 12, 12, 12, 12 Triceps: - Pompki na poreczach 10, 10, 10, 10 - Uginanie ramion z oparciem dłoni o ławeczkę 3 [...]

Na roznych forach czytalem i pisza roznie zaraz po treningu albo godzine po trenignu. Ile czasu po treningu powininem brac gainera? Teraz robie tak ze zaraz po treningu a za godzine gdzies owsianka czy tak jest dobrze?

czy taki plan na barki jest ok ? 1- wyciskanie hantli 4s 12-15 resp ( nie robie cwiczen na sztandze kiedys juz zakladalem temat , poprostu niemoge jak wchodzi wiekszy ciezar nie moge dobrze wycisnąć go kilka razy prawie nie wybilem sobie barków , duzo juz z tym kombinowałem i zawsze nie bylo do konc ok , zato hantlami jest ok , moge robic sporym [...]

[...] domowych przybrać na masie (choć trochę), tu powiem że jem dużo 3x posiłki dziennie, mam chyba szybką przemianę materii. Może ktoś poleci jakąś przykładową dietę? Od 2 tygodni robię brzuszki 50x rano i wieczorem, pompki też 50x rano i wieczorem. Kolega proponował zakup gainera ale nie wiem czy to dobry pomysł, czy nie za wcześnie. Proszę o pomoc.

Witam, mam 18 lat waze cos kolo 60kg mam 178cm wzrostu, i szybka przemiane materii, jem w miare duzo, napewno wystarczy zeby tyc ale bardzo wolno przybieram na wadze, mam do dyzpozycji drazek hantelke i oczywiscie pompki, moje pytanie jak cwiczyc na mase czy cwiczenie wykonywac powoli czy szybko, jakimi seriami i po ile powtorzen, robie mniej [...]

Witam, Długo nie miałem do czynienia z siłownią. Teraz zaczynam od HST. Proszę o ocenę mojego planu. Mam do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię. Wiek: 24 Waga:75 Wzrost: 178 http://zapodaj.net/032786e7c476.jpg.html Pomiary mam już zrobione, jestem po 9 dniowym odpoczynku, dzisiaj zaczynam pierwszy dzień. Interesuje mnie najbardziej ilość serii [...]

[...] przed rowerem, zarz po zjadam 1 caps glutaminy i okolo 30 min od tego czasu jem jakis pelnowartsciowy pocilek, a co do silowni, to pije na okolo 2h przed gainera, a po jak w przypadku rowera, czyli glutamina+ pelnowartosciowy posilek i chcalbym sie dowiedziec czy tak jak biore te 3 rzeczy jest dobrze, a jak nie to jak je powinienem brac, pozdro

Witam mam dietę na redukcje , mam już ja miesiąc i dobrze się czuje jedząc to , chciałbym się tylko zapytać czy idę w dobrą stronę czy jednak coś muszę zmienić jeszcze . Poniedziałek / Środa / Piątek - Siłownia i rozciąganie Wtorek / Czwartek / Sobota - bieganie / jazda rowerem lub aeroby i rozciąganie Do tego codziennie robię a6w 34dzień Po [...]

[...] apetytu)i chce dokupić kreatyne .chciałbym wziedzieć jakie wy macie plany treningowe na masówke i jak macie opracowane treningi.Przez te 1.5miesiąca przytyłem niecałe 3kg. to dobrze czy źle?chce dojść tak do 85kg. i nie licze na jakąś diete cud.wcześniej już też cwiczyłem przez niecały rok Zmieniony przez - Laruch w dniu 2013-11-18 22:49:52

[...] natomiast to drugie polega na podparciu się na łokciach oraz połączeniu pięt, oraz kąt pomiędzy nogami a tułowiem powinien mieć 90 stopni. Natomiast cały czas nie wiem czy robie te ćwiczenia dobrze, zależy mi bardzo na dokładności, proszę Was o pomoc. Proszę o podpowiedź co do wykonywania ćwiczeń oraz jakie ćwiczenia mogę również wykonywać? [...]

[...] w której w znacznej mierze przeważają maszyny. Moim celem nie jest jakoś strasznie zwiększyć masy i siły. Chciałbym po prostu dobrze wyrzeźbić swoje ciało. Jak powinienem ćwiczyć, ile razy w tygodniu, ile serii i powtórzeń - no i czy w zw. z tym cały czas mam biegać?:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e034635d76b640499e57433b711983fb.png [...]