xplode07/ .....-----Wszystko albo nic-----.....

Aha przepraszam może to niezbyt FBW ale zawsze robię wyciskanie przy treningu lecz dziś chciałem tak raz porobić rozpiętki a takto w tym planie jest jeszcze MC i przysiad ze sztangą + dodam że w końcu poszedłem na ten trening trwał 2.5h i było wiele ćwiczeń z piłką lekarskich i takich tam + na koniec gierka 10min. Nie będę tego dokładnie opisywać. A trening na siłowni był dziś słabszy bo niezbyt dobrze się od samego rana czułem. I mam pytanko czy jak ćwiczę na przykład po 5ćwiczeń na klatkę i na prostej na przykład 2serie 15x60kg to zamienić to na 3-4serie po 45-50kgx15 po prostu zmniejszając ciężary w nie których ćwiczeniach zwiększać ilość serii ?

Poszukaj gotowego planu FBW. NIc se nie układaj bo lipa będzie.

Przy ułożeniu odpowiedniego FBW potrzebna jest spora wiedza, którą obecnei prezentuje tylko Wodyn. Warto skorzystać z Jego opracowań i nic nie kombinować.

Poczytaj o głównych zasadach FBW a nie cudujesz.

Ale wuchta przyrosty siły jak narazie są bardzo dużo wg. mnie i idą dalej w górę, więc chyba nie ma narazie sensu zmieniać ćwiczeń. Jak dodałem te przysiady to zauważyłem że mięśnie ud dużo się polepszyły. Przy reszcie narazie idzie siła jak stanie to zmienię oK ?

Dzisiaj zakwasy dały się we znaki więc koło 20 poszedłem sobie pobiegać :) około 30min z kilkoma dłuższymi przyspieszeniami. Pod koniec tyg dam plan i mam nadzieję pomożecie mi to jakoś ułożyć wszystko do kupy ;)

Dasz radę. Z planem nie będzie problemuBędę wpadał. Pzdr..

Dziś trening. Szkoła do 14, trening 16:00-18:30 szybkościowy.
Dziś z swojej gry jestem zadowolony bo w ostatniej gierce podałem dużo razy dobrze i w końcu coś strzeliłem :) Nogi już trochę lepiej się trzymają chodzi o kolana. Jutro i pojutrze siłownia.

strasznie ogólnikowo wszystko, lepiej by sie czytało jakbyś zrobił czytelną wypiskę i pogrubił/podkreślił konkretne informacje, tak to za dwa miechy nic nie będziesz z tego wiedział, rozpisuj rzetelnie a na pewno kiedyś ci się to przyda.

co do trningu to też miałem podobną koncepcję do ciebie, ale posłuchałem Wuchta i wybrałem gotowy plan wodyna, tobie też tak radzę zrobić

90 minut na siłce to trochę przydługawo jeśli chodzi o masę, bo już po 75 minucie katowania dochodzi do katabolizmu. Pzdr..

Ok to ten tydzień dokończę swoim treningiem a od następnego jadę gotowym planem WODYNA :)

Jak mówiliście o FBW od WODYNA mieliście na myśli 15-10-5 ?

Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-09-04 09:48:51

Ok co do tego FBW. Mam kilka pytań odnośnie tego zestawu, chodzi mi jak je wykonywać ?

ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE.


A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (w dół czy w górę)
-PRZYSIADY (ze sztangą?)
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC(???)
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL(?)
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (to ?


-UGINANIE NOG (na maszynie ?)
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (?)
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM (zrobię 15x sam ale z ciężarem to może za 2-4tyg???)
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (też bez ciężaru)
-PROSTOWANIE NOG(na maszynie?)
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B(Jaki może być???)
-BRZUCH B

Jeśli można prosiłbym jakieś linki do ćwiczeń opisanych których nie znam.