com

[...] czułem –zalegało mi na brzuchu, też muszę wywalić ryż /pomidory/paprykę bo refluks wraca powoli. Trening kozacki szczególnie cieszy mnie fakt że mogę zrobić wyciskanie hantli stojąc, mały ciężar ale tak samo na modlitewniku tutaj serie wykonuje bardzo szybko. https://www.youtube.com/watch?v=UVGU2ibbupM https://www.youtube.com/watch?v=Y7wN5V9v_QQ

[...] jeszcze uginanie podudzi stojąc fajnie zadziałało na dwugłowe i cardio ale już przy ostatniej maszynie czułem skutki upadku na plecy.. oby było dobrze. Ciasto oddałem rodzicom aby mnie nie kusiło :-P https://www.youtube.com/watch?v=EM3G_T7HtDg https://www.youtube.com/watch?v=gBdIksavt5M Cardio 20min Waga 91,6kg Mój nowy patent na posiłek po [...]

[...] mega i teraz tak jest gówniano. Będę tak robił powoli progressował a nogi będę dwa razy szły. Jestem mega zadowolony jeszcze siady klasyczne muszę pokombinować w niedziele jaki rozstaw stóp będzie dla mnie komfortowy. Jutro DNT a w sobotę lecę pewnie PUSHA https://www.youtube.com/watch?v=YX0xB7DGScI https://www.youtube.com/watch?v=hIvdBUtdctI

[...] na klatę pójdzie 6x140 i chyba odkryłem patent na wysypianie się xD muszę chodzić spać po północy wtedy śpię bite 6h . Jutro lecę łapy bo plecy jeszcze nadal czuje. Co do pompek mamy fajne łańcuchy każdy waży po 16kg i mega się robi dipsy na klatę w nich xD https://www.youtube.com/watch?v=FjZC2OtSvEs https://www.youtube.com/watch?v=vgVnLx6aYqo

[...] sobie kiedyś. Kozackie jest z KB psoas march. Oczywiście mam rozgrzewkę , aktywacje na dół i górę .. cały trening zajął mi 3h.. pod koniec cardio hipka już mnie łapała. Szczerze nie czuje tego treningu .. jeszcze na dodatek odcinek lędźwiowy mnie zaczął boleć https://www.youtube.com/watch?v=2py5zph-syU https://www.youtube.com/watch?v=QsBjQWoC_Ss

[...] Brzyt mi mówił co innego, niestety nie ma niższej ławki niż tą, którą podstawiłem.. RDL – chyba z 3 lata nie robiłem, wiem łopatki trzeba ogarnąć. Kozakćwiczenie donkey kickback na smith, samą prowadnicą później robiłem :P Jeszcze dzisiaj wpadł spacer https://www.youtube.com/watch?v=zZO9RhPcuo4 https://www.youtube.com/watch?v=omCXTbqPvg8

[...] francuskie sztangą łamaną leżąc 15x30 10x35 10x40 8x42 11x37 15x30 12x35 8x40 9x40 9x35 Kick back hantlem 15x5 15x5 12x6 12x6 15x5 15x5 12x6 12x6 https://www.youtube.com/watch?v=jAcsPxTnUuo https://www.youtube.com/watch?v=mD6Nd8mvnK0 Kroki 13 tyś Cardio 30min Odczucia: Rano wstałem, ale jakoś kompletnie nie chciało mi się jechać do pracy… [...]

[...] ale zawsze coś. Fajnie że powoli rotator pozwala mi ćwiczyć klatę, dlatego ciężary mocno asekuracyjne, lipa że podczas wstawania z ławek czuję odcinek lędźwiowy.. a Krzychu wraca za tydzień, choć nie ma tragedii.Cały trening oceniam na 7/10 https://www.youtube.com/watch?v=nTi6xZOqmRg https://www.youtube.com/watch?v=Xb-9UMIN5mw B250g W380g T40g

Podsumowanie wszystkich moich fotek z prezentacji sylwetki. http://i43.tinypic.com/2yydon9.jpg http://i39.tinypic.com/f23mzd.png http://i39.tinypic.com/2nk7ztx.png http://i42.tinypic.com/2hevp15.png

[...] była okazja poprosić kolegę,który ze mną ćwiczył żeby coś pokręcił, tak się złożyło że akurat katowałem nogi: 1.Wyprosty nóg siedząc 3 serie x 20/15/12 http://www.youtube.com/watch?v=ZOGfJ2ElZCw 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie x 12/10/10/7 http://www.youtube.com/watch?v=JG0DSq9JBEA 3.Przysiady ze sztangą z tyłu (szyna Smitha) 3 serie [...]

Michał 22:22:41 http://pl.youtube.com/watch?v=Mnb2RC3DEdg Michał 22:25:37 http://pl.youtube.com/watch?v=XCdRMasjBk8 Michał 22:27:30 http://pl.youtube.com/watch?v=DCzQ6yHeyEs Michał 22:30:22 http://pl.youtube.com/watch?v=mAKl5Bvykg8 Michał 22:34:38 http://pl.youtube.com/watch?v=4NPVpI9zUpI

[...] mnie ławka Kelton jest za wysoka nawet do tego ćwiczenia ponieważ nie można na niej wygodnie ułożyć nóg przez co nie ćwiczy się komfortowo ławka KELTON http://www.youtube.com/watch?v=t-I3DU656LU Ławka Marbo do tego ćwiczenia jak dla mnie jest bardzo odpowiednia proszę zerknąć na nagranie http://www.youtube.com/watch?v=UADCuKIsSaI Dla odmiany [...]

MC Wyciskanie TS Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-10-09 08:22:42

MC Wyciskanie TS Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-10-09 08:22:42 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-10-09 11:13:01 Alajzy w mastersach mc tylko 235 , jedziemy %-) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-10-09 11:13:56

http://www.youtube.com/watch?v=HQ-u_jVgQro&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=OM3sDqN8s9k&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=rhgA0v38GH4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=4m8H9YEz888&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=YisGE4HiwMQ&feature=related [...]

.....::::: DZIEŃ 6 :::::..... DNT i wypróbowałem bieżnię ;-);-) AERO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe078.gif 20min na bieżni Komentarz: nie sądziłem że tak daje w dupsko bieżnia, ledwo 20 min i cały mokry. JEDZONKO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/jedzenie/jedzenie007.gif [...]

[...] ale brakowało mi takiej dokładnej na której zważę co do grama i dzisiaj mikołaj mi taką sprawił :) http://img217.imageshack.us/img217/8062/dsc00824fs.jpg http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/swiateczne/swiateczne002.gif http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/swiateczne/swiateczne006.gif [...]

DZIEŃ 13 Porządki świąteczne zakłóciły wolną sobotę, poza tym relax. TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Bieżnia 30min później przedramię i brzuch. JEDZONKO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/jedzenie/jedzenie007.gif http://img839.imageshack.us/img839/8382/dieta20121208.png [...]

.....::::: DZIEŃ 16 TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe078.gif 25min JEDZONKO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/jedzenie/jedzenie007.gif http://img26.imageshack.us/img26/7884/dieta20121211.png http://img803.imageshack.us/img803/3718/dsc00870b.jpg Komentarz: Dzisiaj słabo trochę, praca i brak chęci do głębszej [...]

Toney Freeman