com

[...] podczas serii wstępnych czułem moc, a w ostatniej serii coś zgasło %-) Bywa i tak. W reszcie ćwiczeń poszło lepiej niż w klacie :-)) Comp. Bench 73kg/4,5 https://youtube.com/shorts/iC0jMSQhZjc Chest Supported DB Row 27,5kg/8 https://youtube.com/shorts/ubQ5GBmkfPw Hammer Schoulder Press 22,5kg/10 https://youtube.com/shorts/lbZHpBewQKk Zottman [...]

[...] sobie...- mogło być lepiej ;-) Za to dalej już ciśnienie zeszło i sporo podokładałem :-)) Jutro zaczynam pierwszy trening deloadowy ;-) Comp. Squat 86,5kg/7 https://youtube.com/shorts/mk2guW9YRjQ RDL 90kg/6 https://youtube.com/shorts/901jPdfCFr8 Bulgarian Split Squat 25kg/8 https://youtube.com/shorts/Ut8gf3rqkyg Good Morning From Pins 65kg/8 [...]

[...] go dopiero we wtorek. Jutro jak będzie się dało, to muszę wyjść wcześniej z pracy żeby wcześniej pojechać do szpitala pogadać z ordynatorem. Comp. DL 130kg/9 https://youtube.com/shorts/xcaxsRdCwwo Zercher Pin Squat 70kg/5 https://youtube.com/shorts/tCV6u7PNszM Pull Down 72,5kg/8 https://youtube.com/shorts/0wIlnP19tWE Dead Bug With Swiss Ball 26 [...]

[...] Hipki- kosmetyka, chociaż nie nagrałem. Farmer już "solidne obciążenie co w sumie poczułem na skosach i myślę, że jutro też będę czuć ;-) Benczyk 70kg/10 https://youtube.com/shorts/pXlulrcPq3c Fronty 65kg/6 https://youtube.com/shorts/yJmgbrdFTe8 Podciąganko +12,5kg/8 https://youtube.com/shorts/AiT4UrcTo1c Farmer 32,5kg [...]

Wczorajsze pozowanie

Aktualne

[...] i zła ale za to w domu sobie pojadłam. Krem dyniowy wyszedł pyszny – oderwać się nie mogłam i pół gara zjadłam %-) filmy: wyciskanie wąsko 22,5kg x 12 -> http://www.youtube.com/watch?v=FQYZBCdoOaU&feature=youtu.be opuszczanie szeroko x10 -> http://www.youtube.com/watch?v=zOsYT6wdCm8&feature=youtu.be pąpowanie bicka %-) -> [...]

[...] włosy mi się zaczęły strasznie szybko przetłuszczać. Normalnie sypię się %-) Wczoraj obyło się bez wina ;-) filmy: wejście na stopień 8x 22,5kg na nogę → http://www.youtube.com/watch?v=gXiXn0Za6Cw wznosy z opadu, 2 sek przytrzymania → http://www.youtube.com/watch?v=hbrM0be6kzE przysiad izomeryczny → http://www.youtube.com/watch?v=qs4vY7w0AoQ [...]

[...] spodnie, które nosiłam przy niechlubnej wadze 64kg są teraz na mnie dobre %-) it's some kind of magic... lalalaaaaa %-) filmy: przysiad 55kg x2 -> http://www.youtube.com/watch?v=ZYsLC5tf8p4&feature=youtu.be MC 80kg x1 -> http://www.youtube.com/watch?v=COcI6g4Lw-I&feature=youtu.be wykroki chodzone 32kg x4 na nogę -> [...]

[...] nie powiem mózg mi wrzeszczy DASZ RADĘ, JEDZIESZ, JEDZIESZ! To rozsądek podpowiada, żeby odpuścić. filmy: good morning 8x 30kg + przysiad z wyskokiem → http://www.youtube.com/watch?v=cHhVQgFUNms&feature=youtu.be wejście na stopień → http://www.youtube.com/watch?v=Yf1nmnGtZzE&feature=youtu.be sprinty z gumą → [...]

[...] (10,8kg) 2x młoty (10,8kg) 1x uginanie ze sztangą(12kg) 5.Rotacja barków 3s MAX (6kg) 1.Brat za późno włączył aparat i widać tylko 2 powtórzenia... http://www.youtube.com/watch?v=Gc_11yN64cQ&feature=youtu.be 2.http://www.youtube.com/watch?v=bgRmQXYncq4&feature=youtu.be 3.Tu za to brat pomylił się i zamiast nagrywać chciał robić zdjęcia%-) [...]

[...] %) wyciskanie < tu Pan za mną zrobił serie na brzuszki po czym musial zrobic chyba 2-3 min przerwy do kolejnej serii. tak własnie tu chlopaki trenują :-) http://www.youtube.com/watch?v=41VU6vymha0&feature=youtu.be Bok 4s http://www.youtube.com/watch?v=IbBeaU_6sRQ&feature=youtu.be Uginanie < przed ost. lub ost seria [...]

[...] 10 x 25 10 x 25 10 x 25 Filmy: 1s pulla < stalem na takich dvpnych krążkach co widac na filmie by lepiej rozciągnąć grzbiet i mieć większy zakres ruchu https://www.youtube.com/watch?v=C_X2nuib_gU podciaganie 1s https://www.youtube.com/watch?v=_yEPsHtpMro wioslo 100kg https://www.youtube.com/watch?v=6BwqJY6YhQk regres 21p [...]

[...] oburącz Sciaganie drazka do klatki/szyji na wyciagu gornym 10x 35>30>20 To byl dropek 10x 35>30>20 JW 7-7-7 x 15p < odwrotne rozpiętki Filmy: rack chins https://www.youtube.com/watch?v=E3aa8QrQE94&feature=youtu.be przed ost https://www.youtube.com/watch?v=6HBK1iMCOHg&feature=youtu.be ost [...]

[...] się dać zrzut ogólny michy, a od poniedziałku wypiski. Filmiki jak tylko będzie czas..matura za pasem :-( Na koniec kilka w miarę świeżych zdjęć: http://www17.zippyshare.com/v/82838323/file.html http://www17.zippyshare.com/v/91110338/file.html http://www17.zippyshare.com/v/77373360/file.html http://www17.zippyshare.com/v/56167689/file.html [...]

[...] mi kilka zdjec ktore zrobil mi ostatnio komorka (jakis tydzien temu), po tym co na nich widac (wiem ze swiatlo nie jest idealne) jak tragicznie jest? http://i233.photobucket.com/albums/ee46/KhalamMekhar/3.jpg http://i233.photobucket.com/albums/ee46/KhalamMekhar/2.jpg http://i233.photobucket.com/albums/ee46/KhalamMekhar/1.jpg [...]

DZIEŃ 14 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 2 jajka na pół miękko (120g), 100g chleb razowy, warzywa 3. 90g mintaj, 60g kasza jaglana, 5g oliwa z oliwek, 5g słonecznik, warzywa 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

DZIEŃ 27 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3.Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 65g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. [...]

DZIEŃ 79 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 20g rodzynki, 100g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa < zjadłam jakieś ¾, bo mi czasu nie starczyło 4. 80g mąka żytnia, 85g [...]

Myślę,że dzięki tym Highlightom można zobaczyć czym była HW kiedyś... Teraz nizsze wagi... Ray Leonard vs Hearns 1 http://www.youtube.com/watch?v=lNrAvjJZefg&feature=related Ray Leonard vs Hearns 2 http://www.youtube.com/watch?v=W887lsuEVvQ&feature=related Ray Leonard vs Hagler http://www.youtube.com/watch?v=gzbMpjA2oV8&feature=related [...]