co na redukcje

Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]

[...] mam diety..i narazie nie robie aerobow..bo nie wiem co i jak mam pogodzic zeby nie spalic miesni...czy mam kupic fatburnera??jak obliczyc sobie zapotrzebowanie kalorii na redukcje przy rozbudowaniu miesni..?ile czego mam dostarczac ..jak jesc?i jak teraz cwiczyc ??pomozcie bo chce sie pozbyc tluszczu do wakacj, zeby moja sylwetka wygladala [...]

Witam pisze ten topic w nadziei na waszą pomoc przy odpowiednim doborze diety i treningu, na redukcję. Docelowo chciałbym ok 10kg schudnąć, co jest dosyć dużo i wiem że w ciągu krótkiego czasu tego nie osiągnę. Obecnie mam: - 183 cm wzrostu - i ważę 90kg Trochę poczytałem forum i wiem że na redukcję są dobre aeroby, czyli bieganie, rower itp. CO [...]

Cześć, Płeć : M Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja, stopniowe przejście na utrzymanie Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : wcześniej równy rozkład, aktualnie low carb, planuję przejście na carb cycling [...]

[...] Aktualnie redukcja prowadzona od 1 stycznia stopniowo obcinanie kalorii od 3100kcal do aktualnego stanu 2700kcal. Waga spadła przez ten okres z 91 na 83 kg. Przechodząc na redukcje zrezygnowałem z brania kreatyny. W danym momencie tylko uzupełniam białko odżywka gdy jest taka konieczność. Kontroluje białko na poziomie 2g na kg masy ciała. [...]

Witam! Sytuacja wygląda tak: w maju tego roku po maturze ważyłem 88 kg. Rozpocząłem redukcję, zjechałem do 83 kg, powalczyłem trochę z ssaniem na żołądku, potem były wakacje, dużo jedzenia, dużo sportu, więc wszystko mniej więcej stało w miejscu. Od października zacząłem znowu troszkę dbać o to co jem. Doszedłem do 79-80 kg, i obecnie od 2-3 [...]

Witam wszystkich serdecznie, chciałbym, żebyście ocenili mój ogólny plan "rozwojowy" (odchudzanie jak narazie), a plan jest taki: ETAP I - 3 najbliższe miesiące stracić 15kg do 75kg (to napiszę dzisiaj) ETAP II - 3-12 nabieranie masy. (a ten etap za 3 miesiące jak dam radę schudnąć) Jeśli chodzi o mnie to: mam 24 lata, 175cm wzrostu i niestety [...]

Każdy z nas pracuje nad tym, aby posiadać świetną definicję mięśni. Podczas redukcji tłuszczu zalecane jest aby dieta była na minusie kalorycznym. Najlepszym wyjściem jest stopniowe obniżanie kcal, np. co tydzień o 100kcal. Co zrobić gdy dojdziemy do minimum a tłuszcz, który zalega na naszym ciele uparcie nie chce z niego zniknąć? Kolejne [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (na razie FBW, być może Split jeśli będzie to lepsze rozwiązanie) Odżywianie : do tej pory była dieta stosowana na redukcje pozytywnie oceniona na forum Cel : masa, bez zalewania się Ograniczenia żywieniowe : brak, mogę szamać wszystko  Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] odchudzania, że szkoda gadać. :D Najgorsze że nie umiem sobie ustalić tego zapotrzebowania… niby wage trzeba obserwować, ale to nie zawsze wyznacznik.. od 1 kwietnia na redukcje ustaliłam 1700 - b 120, t 50, w190 , a z 56kg zrobiło się 58 (co tydzien kilkaset gramów wiecej), w obwodach nic się nie zmieniło, w lustrze też nic nie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/XEDRA_-_CUT_HARDCORE_i27681_d400x400.jpg XEDRA - CUT HARDCORE Opis -Kontrola wagi ciała i apetytu. -Redukcja tkanki tłuszczowej. -Zwiększa wydajność organizmu oraz poprawia koncentrację. Suplement XEDRA - CUT HARDCORE jest produktem zaprojektowanym w celu kontrolowania tkanki tłuszczowej, hamowania apetytu oraz [...]

[...] byście polecili coś innego czy to dobre zestawienie cena do 300-330zl WIEK: 18 (PRAWIE) TRENUJE: PRAWIE 3 LAT WAGA: 88 KG WZROST: 185 CM DIETA: JEST Redukcje chciał bym redukcje zacząć od kwietnia bo jescze robie sobie cyklik na styczeń :PROFI WHEY MASS(3,3 KG)+XPAND+CELL PUMP :D ... prosze o opinie osób które naprawde sie znaja a nie d****i [...]

[...] 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat z małymi przerwami, ostatnio 3 lata bez żadnej przerwy 6. DIETA: obecnie na minusowym bilansie kalorycznym, ze względu na redukcje po zimie i otłuszczeniu delikatnie klatki piersiowej i okolic brzucha. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na propie przez 8 tygodni 8. TRENING: 3 x w [...]

[...] naprawiania się wychodzę na prostą i myślę, że mogę zaryzykować stwierdzenie, że jestem jak nowa. Efekt uboczny? Spory nadbagaż którego chciałabym się pozbyć, więc czas na redukcje. Od grudnia regularnie pływam. Z początkiem maja wróciłam do treningów siłowych (i znowu ciężary praktycznie od zera, meh): klasyczne FBW w dwóch wersjach, 3 razy w [...]

[...] siedzący tryb życia... a więc mam dużo tkanki tłuszczowej ,którą chce zredukować. Ponadto jestem słaby fizyczne ,dlatego nie szarżujcie z propozycjami.. Trening ACT na redukcje i wytrzymałość jest według mnie najlepszy...ale nie umie go z umiarem i kolejnością ułożyć i na tym polega problem ponadto nie mam sprzętu poza ekspanderem drążkiem [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Bialko Hi-Tec, witaminy OLIMP multiple sport. ------------------------------- Po zakonczeniu Projektu Masa bede wskakiwal na redukcje. Cel: 6-pak, jak niemniejszy ubytek muscli Rozklad tygodnia: Pon: Pull 1 Wt: bieganie Sr: Push 1 Czw: Pull 2 Pt: bieganie Sob: Push 2 NDZ: -- Push #1: WL RAMPA 10 [...]

[...] w WL od miesiaca. Robilem deload, zrzucilem tez 8 kg i dokladalem od nowa ale nic nie poszlo. W innych partiach poki co dokladam ciezar caly czas. -nie wiem czy zrobic mini redukcje czy dalej masowac? zaczyna mi przeszkadzac nieco ilosc tluszczu ale tez nie chce marnowac czasu na redukcje jesli nie musze ich robic. Na zdjeciu gdzie jestem chudy [...]

Witam Serdecznie! Po zapoznaniu się z radami specjalistów z forum postanowiłem zabrać się za samodzielne ułożenie diety, jednak mam pewien problem o którym piszę niżej i stąd moja prośba o radę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2880kcal po odjęciu na redukcję pozostaje 2500ckal. Resztę danych o mnie znajdziecie podglądając mój profil. Teraz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: legolass97 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata + ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 145x3 (ATG) MARTWY CIĄG: 210x3 (sumo) [...]

[...] zadnych tematow bo staram sie szukac sama . Więc do sedna od kąd zaczelam chodzic na silownie to kazdy kto tam cwiczy mowi mi co innego jaki najlepszy jest trening na redukcje , dlatego caly czas ktos mi mąci w glowie i jz sama nie wiem czy robie dobrze czy zle. Z tego co sie tutaj dowiedzialam to na redukcje najlepszy jest trening silowy [...]