co na redukcje

[...] obnizylem poziom wegli i tluszczyk zaczal schodzic to dodalem aerobu 3 razy w tyg po 40 min . Mam lekka tendencje do tycia a tluszcz leci wiec pomyslalem ze juz zrobie ta redukcje a potem sucha masa :) Obecna dieta to 1700kcal . Mi sie jakos nie widza te FBW wolalbym ten moj robic bo jest wszystko dopasowane na priorytety moje . Wiec wszystko [...]

Posiłek 1: Jak dasz radę zastąp mleko wodą. Ja jem płatki z wodą bez problemu, a dla smaku dodaję suszoną żurawiną, morele itd. Posiłek 2: Pierś/wołowina w jakiej postaci? Żeby to nie była przetworzona szynka/blok ze sklepu, tylko najlepiej sobie usmaż i włóż do kanapki. A idealnie by było jakbyś podarował sobie chleb razowy i zamiast tego brązowy [...]

[...] pojęcia o układaniou i wyliczaniu diety!!! jak by mi to ktoś pokazal pokolei jak to się robi to moze i bym sie nauczyl!! a ta drugą diete co podalem to poprosilem o redukcje przeciez wiem ze tam jest jak na moja mase za duzo tego wszystkiego!!! a co do szybki to sie pomylilem nikt nie jest nieomylny!!! (chodzilo mi o szynkę) Prosze [...]

[...] co sie dzieje. Na tej podstawie dokonuje sie korekcji kalorii lub dodaje wiecej aktywnosci.Potem powoli sie tnie ,jak zrzucimy te pare kilo to mala przerwa i znowu. Dlugie redukcje nie sprzyjaja gubieniu tluszczu,zaczynanie od diety niskokalorczynych do tego nie przemyslanych konczy sie choroba,zlym samopoczuciem i oczywiscie efektem yoyo. [...]

[...] dieta co ile w jakiej porze. Na Twoim miejscu dodal bym troche kcal i wyszedl na 0 zapotrzebowanie lub lekki plus. Potrenowal splitem 3-4 treningi w tyg i od stycznia zaczal redukcje przy wiekszej masie miesniowej(wieksza masa miesniowa to nie znaczy, ze bedziesz wygladala jak kulturystka) przeciwnie bedziesz wygladala jak fitnesska ;-). Od [...]

Redukuj, niedawno mialem podobny dylemat i dzieki radom z forum zaczalem redukcje. Waga ze 110 na 95 i jestem bardzo zadowolony z tej decyzji. Masowanie skonczyloby sie tak jak napisal mm. Pomysl nad dieta przede wszystkim. U mnie dobrze sie sprawdzilo NPP, Master, prop, T3, GH i sallbutamol. Sallbutamol lepiej wspominam w dawce stalej 4mg ed [...]

[...] podkreconym metabolizmem (z aerobami 6 razy w tygodni bedziesz miala go wykreconego na maksa - to dobrze, bedziesz jesc co chcesz i bedziesz chudnac) moj przyklad - robilem redukcje, mam wykrecony metabolizm. z aerobami 5 razy w tygodniu chudlem 5kg/miesiac jedzac 500 kcal wiecej niz moj bilans ( mialem 2800, jadlem 3300kcal) jedynie co to [...]

siłownia to dla ciebie trening uzupełniający, bill star niszczy nawet niektórych trójboistów, dodatkowo trzeba go robić 3 razy w tygodniu, polecam ci za to bazowy, sprawdzony i często polecany plan pod SW (i nie tylko, na masę i redukcję też się wspaniale nada, wszystko zależy oczywiście od diety) na dwa/trzy (po prostu robisz na zmianę [...]

szybkie spadki wagi i jej powroty spowodowane są zapewne niską kalorycznością, przez co organizm zachowuje się jak zachowuje, przeczytaj posty od williama, rozplanuj redukcję na 6, czy 8 tygodni, przy odpowiedniej kaloryczności, a nie na 2 czy 3 wyniszczającej głodówki i powinno być ok. pzdr/

ja odczuwam zastój jeśli chodzi o redukcję i stąd zniechęcenie. Może musiałbym o wiele bardziej kombinować i wysilać się (dodać aeroby, z których ostatnio zrezygnowałem), żeby zejść niżej z bf. A może to tylko mylne odczucie a po paru tygodniach zobaczę efekty. Jak na razie niekiedy mam wrażenie, że treningi "hst", nie sprzyjają [...]

[...] na krotko odpuscic diete i juz masa leci w dol, totez na cyklu z kreatyna dorzuce kcal (poki co mam +400/500) i postaram sie wyciagnac ile mozna z tego, a potem zrobie redukcje, zeby jakos na te wakacje wygladac Tylko sie zastanawiam ile na to czasu przeznaczyc, chcialbym gubic tak z 0,4kg tygodniowo, bo masa tez nie jest duza, aczkolwiek [...]

@up fotki nie wstawie bo taka boska rzeźba że dziewczyny mdleć będą , wstawie jak skończe redukcje która leci jak miło :) co do tematu to jest tak że przedtreningowy to jest 3 i tam mam 50g makaronu (ryż mi nie wchodzi) a potreningowy to 4 czyli 3 jajka, w potreningowym nie mam węgli, więc jak to zrobić? przerzucić miejscami te 2 posiłki? coś mi [...]

^ te batony na redukcji też odpuść do popijania cole light polecam... czytuje sobie różne relacje kolesi co szykują sie do zawodów to ktoś tam pisał że cole light odkłada dopiero kilka dni przed wyjściem na scene a tak przez całą redukcje po 2 litry dziennie ja tak samo, bez tego chłopie nie przełkniesz tego jałowego żarcia

nie bardzo rozumiem te twoje pomysly, chcesz skonczyc redukcje na 60kg, a potem sie rzezbic ? Nie kazdy chce byc kafarem, ale 60kg to niedowaga, chyba ze cos cwiczysz i potrzebujesz takiej wagi . Przy tym wzroscie i wadze to przeciez nie bedzie co tam rzezbic . Zrob sobie diete na mase, kontroluj kalorie, zlap troche masy miesniowej i wtedy sie [...]

Tak, wiem, że nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej ;) Ale przez ten nieszczęsny brzuch sam nie wiem czy masować, czy robić redukcje ... Walczę, z tym już dość długo i myślę, że nie ma co odkładać spalania tłuszczu do wakacji, bo mogę tego nie osiągnąć. A o to mój poprzedni trening: Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka: Wyciskanie [...]

celem jest masa!!!tylko ze nie chce sie zalac tluszczem(wczesniej na wakacjach robilem redukcje i z wagi 69 zjechalem do 63kg przy wzroscie 173cm a teraz waze 64kg)!!!a moje podstawowoe zapotrzebowanie to 1996,8 + 300 kcal bo jestem endo wiec wychodzi 2300kcal to jak dam wiecej tluszczu a obetne wegle to kur... bede chodzil wyglodzony a co mi da [...]

[...] bardziej radykalna zmiana w sposobie żywienia tym mniej trwała - a nie muszę mówić chyba że zjechanie z dnia na dzień z x,yza kcal do 0 to ekstremum. Sam jestem na redukcji, redukcje nie jedną miałem za sobą i wiem z doświadczenia jedno. Lepiej iść z naszym organizmem na układ niż go straszyć. przecież przyspieszając sobie metabolizm możemy [...]

[...] nie robiłeś i jak już wspomniałem niemasz dobrze rozwiniętych mięśni brzucha choćby pod tą tkanką tłuszczową, więc o ładnej kostce zapomnij na jakiś czas i bierz się za redukcje(kostke widać ładnie przy bf niewiele przekraczającym 10% przy 17% już nie bardzo). Najlepsze aeroby to bieganie. Biegaj 3-4 razy w tygodniu nie więcej jak 5km i nie [...]

[...] co nie lubi umiesnionych sciagnij koszule to wymaca Cie jak nitk nigdy przedtem i łap przy sobie nie utrzyma I baby nie lubia jak umiesniony facet schodzi z masy-np robiac redukcje-ciagle wtedy marudza jak TY schudles,ale sie leszcz zrobiles,nie zadaje sie ze szczypiorami(tak mi pojechały na redukcji za 100x ).Ma byc masa Zmieniony przez - [...]

Ja tam teraz aktualnie robie redukcje i nie stawalem na wadze od pol roku. Pewnie jakbym stanal i zobaczyl ze waze tyle co panienka to bylby blok psychiczny. Wiec lepiej wystarczy tylko obwod pasa talli ud czy bioder.