co na redukcje

I teraz pytanie co robić? Czy masować czy robić redukcje? Acha i jeszcze plan na brzuch: pon, wtorek, czwartek i piątek 6 seri brzuszków z nogani w górze To by było na tyle. Prosze o ocene i komentarz. Zmieniony przez - BruceKK w dniu 2007-10-30 14:06:04

Sam sobie przeczysz. BMR ma jedna definicje, wiec nie twoez swoich i nie wprowadzaj ludzi w blad. A mozliwe jest nie tylko palenie tluszczu, ale i utrzymanie/wzrot miesni, pisane o tym bylo setki razy tu i w wielu innych zrodlach, wiec powtarzanie sie nie ma sensu. BMR to jedynie skrót myślowy jaki stosuję , moim celem nie jest wprowadzanie ludzi [...]

Test wcale nie jest taki zły, te 5,25 to połowa normy. Panuje błędne przekonanie że jak młody to musi mieć pod górną granicą a to nie prawda. Moim subiektywnym zdaniem, bo ocenić mogę jedynie wizualnie i na podstawie zachowań, mało jest mężczyzn którzy mają na prawdę wysoki poziom testa- zamykają górną granicę normy. W Twoim przypadku problemem [...]

to mozesz zrobic sobie nastepny cykl na krecie, redukcje bym zostawił bo nie ma co za bardzo redukowac , skup sie na budowaniu miesni, i na odpowiednim treningu pod swój cel, w dziale odzywianie sprawdz swoja diete, bo tam z tego co napisałes tez nie bedzie najlepiej

[...] albo masa. jak juz sie zdecydujesz to ułóż diete i trening, wrzuć ja do tego tematu do ewentualnej poprawy, http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html w tym linku masz wszystkie informacje co do diety na mase, redukcje, co, jak i kiedy jesc, oraz info na temat treningow

No ale czekaj. Robisz albo redukcję, albo masę. Z góry zakładam, że redukcja powinna być celem, bo poziom tkanki tłuszczowej na to wskazuje, wrzuć ew. zdjęcia do wglądu. Wyliczoną wartość porównałabym jeszcze z kalkulatorem i wyciągnęła średnią, kalorii moze byc mało jak na początek. Natomiast co z aktywnością ? Te raz w tygodniu to mało...

Dokladnie moze nie mam wyliczonego bialka wegli tluszczy ale kaloriw uciete i ta waga tak juz stoi na poczatku ladnie leciala a tu ciahle tylko kazdy wez zrzuc do konca inni wez zrob miesnia jak ja teraz zaczne budowac miesnie to znow to co zbuduje to spale robiac redukcje juz sie xalkiem pogubilem ze az mi sie odechciewa pomalu tego wszystkiego..

10-15g codziennie, zależy jak się sypnie, nieważne czy masa czy redukcja. IMO takie stosowanie jest o wiele lepsze niż krótkie cykle 6-8 tygodni, bo co z tego że 6 tygodni będę na cyklu skoro masuję np. 16?? :) Dlatego ja biorę tak długo aż skończę masę/redukcję i wtedy robię 2-3 miesiące offu. Aiszu, wchodzisz w poniższy link i klikasz "znawcy w [...]

[...] wygląda tak cały rok praktycznie oczywiscie zawsze w okolicach wiosny ją troche modyfikuje i zmniejszam liczbe węgli ale narazie jeszcze na niej ciągne, na dniach zaczynam redukcje i trzeba bedzie sie ograniczyc. Aeroby robie praktycznie caly rok bo duzo biegam (45-60 minut co drugi dzien) więc na otłuszczenie zbytnie nie pozwalam sobie. Ale [...]

Wylicz dobrze zapotrzebowanie kaloryczne bo masz zdecydowanie za mało kalorii. IMO z Twoimi warunkami fizycznymi redukcję powinieneś zaczynać gdzieś z poziomu 2800 kcal. A co do posiłków to nie musisz jeść 6 -ciu co 2-3 godziny bo będziesz chodził cały czas głodny. Podziel to sobie na powiedzmy 4 konkretne posiłki. Węgle daj po treningu i [...]

Tak , można by zaliczyć twoją sylwetkę pod skinny fat bo pomimo dość niskiej wagi do wzrostu jesteś mocno otłuszczony więc zdecydowanie tutaj trzeba podstawić na solidną redukcje i żadne budowanie masy nie wchodzi teraz w grę . Wylicz swoje zapotrzebowanie korzystając z tego wzoru [...]

[...] wielkie dzieki za info o to własnie mi chodziło. puki co myślałem o sposobie chudziny raz, 2 razy w tygodniu własnie na konkretny trening, a jak przyjdzie czas na konkretna redukcje to coś jak mumin, tylko mam nadzieje nie wchodzic na takie dawki :], raz walnałem przed treningiem ok 800 mg kofy plus 3 miarki hp i szczerze to kopniecie dosyc [...]

A co do paluszków , ryzu preparowanego , cukierów landrynków raz po raz czekolada raz na tydzień czy to może wszystko zaburzyć redukcje lub nie przynieś efektów , az tak duzo nie mam fatu jedynie co 91 cm w pasie i tu jest problem:)

Jeszcze mam kilka pytań jak już pisze, bo bezsensem było by zakładanie nowych tematów. Od stycznia planuje ostrą redukcje która potrwa z 2-3 miesiące, że to będzie pierwsza redukcja to nie planuje jeszcze CKD, tylko standardowo od zapotrzebowania(liczyć od masy całkowitej czy suchej masy?bo mam mętlik w głowie) odejme 500kcal, jak będzie cienko [...]

zrób redukcję potem mysl o bombie jesli wejdziesz z niskim bf na cykl to osiągniesz swój cel,zredukuj potem się pomysli co wrzucić.To gino od czego było??

No właśnie dziwie się. Kiedyś przeprowadzałem redukcję z węglami w śniadaniu, przed i po treningu w ilości ok 30g na porcję o niskim ig. Wyredukowałem się porządnie. Teraz męczę się z czymś na wzór low carb i nie dość że jestem zamulony cały dzień to fat stoi :/ Jest niezły deficyt kcal, nie jem syfskiego jedzenia, póki co mało kręcę aerobów i [...]

do oceny BF polecam Ci zamówić sobie najprostszy kaliper - ja na allegro z przesyłką zapłaciłem 11zł, a jest fajnym odnośnikiem, żeby łatwo i szybko określić % BF :) Co do sylwetki, to proponuje zacząć redukcję, zwłaszcza, że sam zaczynasz źle się czuć ze swoim ciałem z tego co piszesz. Jeśli będziesz redukował, to z twarzy wcześniej czy później [...]

Jak robisz redukcję to to możesz dołączyć spalacz i brać go przed treningiem siłowym aerobami. "Konkretny" poisłek w niczym nei przeszkadza tylko musisz zwracać uwagę na to co jesz. Nie musisz w ogóle rezygnować z węgli ale jedz tylko te o niskim IG. Detonate jest konkretny i ma dobre opinie.

Stary, zdecydowanie polecam Ci redukcję na deficycie kalorycznym jako iż zgaduję po budowie ciała, że jesteś endo. :) Co do treningu, myślę, że najlepszy będzie FBW 3/4x w tygodniu + do każdego treningu cardio. Możesz też spróbować IF, kumpel odżywiał się w ten sposób przez 4 miesiące i zrzucił ok. 20kg. Oczywiście nie obyło się bez treningów. [...]

[...] bez celow optycznych czyli masa/redukcja. Tylko poswiecilbym ten czas na trening sily itd aby bic wlasne rekordy np w podciaganiu na drazku, wcysikaniu na klate itd, trzymalbym zdrowa diete bez przesadnego liczenia kcal (powinienes juz na tym etapie zauwazyc lekki spadek tkanki tluszczowej) a pozniej w marcu zaczalbym konkretna redukcje pozdro