co na redukcje

Siema ;) Poleciłbym Ci zacząć liczyć kalorie bo tylko w taki sposób będziesz w stanie zacząć redukcję tkantki tłuszczowej. Myślę że dla Ciebie przy Twoim wzroście i wadze dobre będzie na początek jakies 2300kcal i powoli obcinać je do 2k. Ja osobiście polecam z rana na śniadanie naładować się węglowodanami (np płatki czekoladowe, pieczywo na [...]

[...] slysze o takim ograniczeniu. a jesli ktos robi na jednej sesji silowy i cardio/interwaly, to niby co to jest?? kombinacja cwiczen silowych wraz z wytrzymalosciowymi jest idealna pod redukcje. jak najbardziej mozesz jezdzic na rowerze i tego samego dnia robic trening. na redukcji rób FBW, duze ciezary, mniej powtórzen, cwiczenia wielostawowe

fake4r - no już trochę lepiej ja sobie chwale Treca i Olimpu. Ale wedle gustu i portfela co do l-carni to tak jak odin powiedział minimum 2 gramy przed wysiłkiem. Jeśli stać Cie na takie dawkowanie to spoko możesz brać. Do spalacza Ci jeszcze daleko. Osobiście przetestowałem TSE i Clen podczas redukcji. Przy tej samej intensywności aerobowej i [...]

HIT nie jest tak popularyzowany.Ludzie kierują się tym co jest popularne i co znajdują w pierwszym momencie. Ja osobiście jeszcze nie widziałem,żeby ktoś ćwiczył HIT'em na siłowni ,na którą uczęszczam. Jak wygląda u Ciebie postęp w robieniu masy robiąc HIT?Zmieniasz plan treningowy robiąc redukcje czy cały czas HIT?

w czasie snu ilość glikogenu w mięśniach znacznie spada,co znaczy że po prostu jest mniej energii i organizm szybciej zabiera sie do tłuszczyku. Tak jak np za dnia potrzeba dla srednio wytrenowanej osoby ok 25-30min na przerzucenie się na żródła tłuszczowe,tak rano wystarczy 15-20min. Nie popieram,ponieważ przy diecie oszczędnościowej(mała podaż [...]

Foto bardzo słabej jakości, do tego z efektem wyostrzenia (może niecelowym, być może przy tych warunkach oświetlenia taki efekt powstał sam w obiektywie). Nie mniej jednak widać, że jesteś już dobrze wycięty, pewnie już jest 8-9% BF. Jeżeli bez napinki, rano widoczny jest wyraźny kaloryfer to 8 masz. Jaki jest Twój cel, że chcesz dołożyć kolejne 7 [...]

Solidna redukcja przed tobą jednak na ten moment musisz zrobić przerwę na regeneracje skoro przez 6 miesięcy byłes w deficycie , wylicz poprawnie swoje zapotzrebowanie kcal korzystając z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html wskocz na zero kaloryczne na 3-4 [...]

Towarzysko to sie tu dzieje ale zobacz tyle razy już piszesz a nie pomyślałeś o takiej odp: ja zaczynałem redukcje na takich i takich makro....ty ważysz o tyle mniej więc zalecam Ci tyle a tyle B W T ( w koncu jestes człowiekiem sukcesu osiągnąłeś cel-nie bój sie doradzać) pomijasz moje pytanie co do motywacji...nie tylko do tren ( a akurat to [...]

"mama mi gotuje"...koleś niemal 20 lat a zachowuje sie jak fajtłapa twarozek rano to akurat kiepski pomysł, bo kazeina sie wolnowchlania, a z rana trzeba protein szybko przyswajalnych (ale co ty mozesz o tym wiedziec) "na oko" to chłop w szpitalu umarł. redukcje sie uklada konkretnie (gramatury, makroskladniki, kcal)

jak dla mnie nie ma co bawić sie tutaj w redukcje jezeli chcesz chodzić na silownie dluzej niz 3 lata tkanka sie spali i bedzie jej nawet za mało dla mnie narazie ani masa ani redukcja tak zbilansuj abys ani nie przybierał ani nie tracił wagi. suplementy jak gainer odpusc sobie tobie przydałaby sie cytrulina albo bcaa

[...] o odpowiedź, czy tylko zbuduję tk, mięśniową tylko z tego co podczas treningu zrobie) ... Można coś z tłuszczu zrobić czy nie (co długo się odkłada? :P) Czy tylko przybiorę tk. mięśniowa jak będę jadł i ćwiczył? I załóżmy że ćwiczę i robię redukcje, to mięśnie będą widoczne? Sorry za moją składnie 23:10 a na jutro tego nie chce przekładać :P

[...] to rozwalenia układu hormonalnego i zaniku okresu. Nie wiem czy wiesz, ale za tycie są głównie odpowiedzialne weglowodany, a nie tłuszcze. Tłuszcze wrecz potrafią pchnąć redukcje do przodu. Mowa o tlustych rybach, tlustych miesach, orzechach, tranie, oliwie, oleju kokosowym, awokado,maśle, etc...Trening masz tez do wymiany. Po co sie łapiesz [...]

[...] o wiele wiecej frajdy plynacej z cwiczen na silowni, powiekszania miesni, poczucia wzrastajacej sily itp. mam zreszta nadzieje, ze robiac co jakis czas cykle na rzezbe i redukcje w koncu (perspektywa lat a nie miesiecy) sie tego bebecha do konca pozbede ;) krocej mowiac: jesli zalezy ci na fajnym wygladzie a nie chcesz sie katowac, to poswiec [...]

Nie jesteś cierpliwy. A brak cierpliwości jest bardzo szkodliwy na redukcji. O ile pamiętam miałeś masować. I co? Dalej to samo. Nie masz wystarczającej ilości mięśnia, żeby robić redukcję. Bez mięśnia będzie Ci bardzo ciężko a jeśli się Tobie uda, bo będziesz wyglądał jak wygłodzone dziecko. Wygląda to nieco lepiej, ale jeśli chcesz znać moje [...]

[...] wszytsko odrobic... chodzi mi przede wsyztskim aby miesnie nabraly definicji bo wsyztsko sie zalalo...dlatego chce za miesiac zrobic cykl 6 tyg. a pozniej moze jakas mala redukcje... jezeli monohydrat to jaki?? chodzi konkretnie o firme... juz sma nie wiem co dodac do x-panda tyle tego wystzskiego jest: jakies masakry, estery i inne sprawy... [...]

[...] aby zjesc obiad i tu zalezy co mam to jem np. - jesli mam mieso staralem sie jesc z warzywami ogolnie nie jadalem za duzo ryzow i makaronu bo wczesniej jechalem an redukcje po treningu jak pisalem pilem carbo a w domu 1h po tren. jakies 30g białka jesli nie spalem to trze cos tam podjadalem ogolnie wiem ze dieta nie jest jakoś [...]

[...] zmniejszenie estrogenu -pantowigar na ochronę włosów z racji ze genetycznie odziedziczyłem po ojcu skłonność do łysienia cel przybrać 2-4 kg suchej masy (za 2 tyg kończę redukcje foty niżej ) badania puki co zrobiłem pomiary bf 12,8% tkanka mięśniowa 42.8% waga 88.4kg przed rozpoczęciem cyklu zamierzam jeszcze zrobić badania hormonów [...]

[...] o następne pytania to , białko można brać i na tak zwanej masie i na redukcji tylko w inny sposób . Żeby w ogóle zacząć brać białko musimy obrać cel treningowy ty masz redukcje , następnie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie białka w zależności od celu masy twojego ciała itd. następnie policzyć ile jesteś wstanie z tego co ci wyszło zjeść w [...]

[...] o następne pytania to , białko można brać i na tak zwanej masie i na redukcji tylko w inny sposób . Żeby w ogóle zacząć brać białko musimy obrać cel treningowy ty masz redukcje , następnie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie białka w zależności od celu masy twojego ciała itd. następnie policzyć ile jesteś wstanie z tego co ci wyszło zjeść w [...]

Don a gdybys mial wybrac na ostra redukcje prop+200tab wina czy prop+mdrol,epi co bys wybral? Leży mi tyle tego stuffu i sie zastanawiam, od przybytku głowa boli