co na redukcje

[...] kcal stopniowo zwiększając podaż kalorii można trochę oszukać organizm, bo mimo deficytu jesz coraz więcej, wiec hormony zaczną wolniej reagować na zmiany i możesz zrobić redukcje na niskich kaloriach praktycznie bez głodu. Co myślicie o takim podejściu? Zmieniony przez - vermirov w dniu 2022-05-19 14:38:16 Poczatkowo mozesz zanotować [...]

Nie musisz jesc co do grama po skonczonej redukcji, pamietaj ze nie jestes zawodowcem i mimo wszystko, raz na x lat bedziesz musial robic redukcje. Mozesz kupowac pelnoziarniste pieczywo i do tego twarog/serki wiejskie/tunczyk/mieso wedzone itd. Nie opieraj sie za bardzo na zarciu z prochu

Pierwsze co się rzuca w oczy to ilość cardio już na wstępie. Po drugie jak długo jużtrwa redukcja i jak jadłeś wcześniej, po trzecie Flex już zaznaczył ilość tłuszczy podbij do 1g na kg masy ciała, te 40g to zdecydowanie za mało. Białko bym zostawiła i podbiła do tego 3200 resztę węgle. Wody nie wbijaj w bilans. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, [...]

Wrzuć najlepiej zdjęcia sylwetki, przydadzą się do oceny. 1. Zależy od tego, ile chcesz zredukować i na jakim poziomie utrzymuje się aktualnie Twój poziom tkanki tłuszczowej. 3 miesiące to taki optymalny i odpowiedni czas, w którym można wiele zdziałać. 2. Jeśli zerowe zapotrzebowanie to 3100 kcal, to zacznij redukcję na poziomie +-2700 kcal i [...]

[...] plecach jak by mnie ojciec pretem po plerach napier*alal :D,przed tym jak zaczelem cwiczyc mialem 198cm i mialem 72 kg,teraz mam 194cm i 110 +/-,nie wiem dokladnie bo mialem redukcje,powiem wam tez ze gdy przybywa wam masy to jest wieksze obciazenie dla kregoslupa,w kregoslupie miedzy kregami sa dyski,ktore lubia wypadac zreszta,no i te dyski to [...]

Ogólnie nie fiksuj się na punkcie swojej wagi tylko na tym co będziesz widział w lustrze czasem jest tak że wydaje nam się że jest do zredukowania 6-7 kg a gdy rozpoczynamy redukcję pierwsze tygodnie szyby szybki spadki masy ciała i okazuje się że tego fatu siedzi dużo dużo więcej. Dlatego przede wszystkim Patrz w lustro oceniam postępy po tym co [...]

Nawet jak zacząłeś od 2900kcal to zacząłeś od niskiego bardzo pułapu patrząc na Twoje parametry to będziesz kończył redukcję głodując. Co do samego planu treningowego to nie podoba mi się, że na małe partie robisz zdecydowanie więcej serii niż na duże. Nie rozumiem podejścia trochę do planu bo dajesz na triceps czy klatkę po 6 serii a na nogi [...]

[...] na taka budowe jak na masie. Głównie trzymaj się tego zeby leciec mądrze i trzymać tą siłę na wysokim poziomie. Ze swojego przykładu ci powiem bo sam nie dawno skonczyłem redukcje - trwała trzy miesiące nie ucinałem kalorii, a dokładałem aktywnosci - siłe udało sie zachować z minimalnym spadkiem 1kg, ale do czasu gdy mnie choroba nie [...]

Prosze o ocenę diety która ma na celu wraz z treningiem redukcję tkanki tłuszczowej. Posiłek 1 -g. 7 80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5% 85 gr chudego białego sera PŁATKI FITNE TO CHYBIONY POMYSŁ, ZWYKŁE OWSIANE ALBO OTRĘBY OWSIANE ZALENE WRZACYM MLEKIEM. Posiłek 2 -g.10 3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z [...]

Wogóle Poczytaj tematy podwieszone z działach itp JEŚLI CHODZI O WSZELKIE DIETY I ODŻYWANIE ZAPOZNAJ SIĘ Z DZIAŁEM ODŻYWIANIE - A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY: -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty [...]

Co Ty do cholery robisz, że przy 101 cm w klacie masz aż 95 cm w pasie ? Odpuść sobie narazie te suple co wymieniłeś, bo Tobie w tej chwili nie potrzeba robić masy tylko potrzeba Ci zrobić od wiosny redukcję tłuszczu, która powinna potrwać tak długo aż będziesz miał wyrzeźbione mięśnie brzucha albo przynajmniej płaski brzuch i ogólnie mały % [...]

Dobra jakość nie pójdzie w parze z Twoim bfem,bo jednak jest go trochę. Zrób teraz redukcję, przygotuj się mentalnie do cyklu i wtedy rób masę;-) zgodzę się, zależy też kto rozumie przez co dobrą jakość :) Nie zależy mi na kablach i aby było widać każde włókno. Bardziej chodziło mi o pomoc w doborze czegoś lepszego od mety. test solo estr do [...]

[...] chcesz zrzucic tluszczu troche, to od zapotrzebowania kalorycznego obcinasz na poczatku 200-300kcal, dodaj aeroby np. zacznij od 3x30min. w tygodniu, podbij białko, zmniejsz troche weglowodany i tluszcz i lecisz z tematem :) Jak zdecydujesz sie na tą redukcje to wtedy mozesz ewentualnie pomyslec o bcaa i spozywac przed i po aerobach/treningu

[...] http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- Myślę, że to Ci na początek wystarczy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-11 11:13:23

biegaj! rób brzuski a raczej unoszenie nóg:) kub produkt o nazwie thermo speed a spalisz duzo :) - jest bezpieczny :) do tego dieta np. nie jedz po 18 i staraj sie nie chodzic do McDonalda :) heheh no sama wiesz normalna dieta plus cwiczenia i l-karnityna z thermo speedem extreme a pomoze - kolezanka jedzac to bez cwiczen straciła 4 kg w tydzien [...]

A te ponad 10 cm w pasie to tez swietnie ukazuje mozliwosci splita. Przez 5 miechow "żarłbym na potęgę posempnego czerepu" i bez zadnego cwiczenia tez mialbym kilka kilo do przodu i ponad 10 cm w pasie Przedstaw swój plan, których jechałeś na początku... Pozatym JEDZ NA POTĘGĘ POSEMPNEGO CZEREPU i daj swoje fotki za rok, ja również dam [...]

[...] typowo masowy a 4 dni w tygodni bo mozna się dobrze skupić na kazdej grupie mięśniowej i wez sobie do serca moje słowa z dietą bo juz widziałem takich co po cyklu musieli redukcje robić chyba ze masz tym sylwetki ektomorficzny lub mezomorficzny bo jezeli jesteś endomorfikiem to nie bierz mety człowieku nie radze!!!Tyle co mam do powiedzenia na [...]

Nie ulega wątpliwości, iż należy sprawdzić w jakiej kondycji jest ogólna kondycja gosp.hormonalnej. (panel tarczycowy, wątrobowy, lipidowy), estradiol, morfologia, glukoza, CRP, kortyzol to takie podstawowe. Kilka z nich można na NFZ wziąć. Jesteś bardzo aktywnie fizyczną kobietę, ilość kalorii jest zwyczajnie zbyt niska. W diecie panują [...]

Okres masowania trwa tyle ile chcesz, tak samo jest z redukcją. Redukcję najlepiej zacząć jeśli Twoje ciało Ci się po prostu nie podoba, widzisz że jesteś za bardzo otłuszczony, chcesz zyskać lepszą definicję. Jeśli chodzi o trening to właściwie niczym, a co do diety - aby redukować musisz być na deficycie kalorycznym, a aby budować masę mięśniową [...]

W pracy na noc juz odczuwałem te pompki :D zawsze jakiś nowy bodziec. A co do PH to zacytuje co powiedzial dzisiaj moj kolega w pracy "ty robisz masę czy redukcje ze ci tak żyły powychodziły"