co na redukcje

[...] że jest dobry, musisz mieć umysł humanistyczny żeby to w ten sposób opisać. Nazwałbym to raczej alternatywą lub innym wyjściem - bo opisałeś pewien sposób. Może jak skończę redukcje zarzucę stare 12-4 i zobaczę pomysły różnych ludzi zebrane i spisane przez Ciebie ;-) I nie obraź się - nie mam nic złego na myśli. Ale po prostu po niektórych [...]

[...] coś a'la phat layne'a norton'a musisz brać pod uwagę że co 6-8tyg zrobić lużniejszy tydzień. Cross fit traktuj jako interwał o ile nie nagniasz tam jakiś sporych cieżarów. Cardio stopniowo zwiększaj. Ale jak mówie tylko jak postepy stają, jeśli są cały czas i dodasz żey "szybciej wyciąć" to niestety szybciej sie zajedziesz i spowolnisz redukcje.

Witam, ćwiczę lekko zmodyfikowanym 5x5, ale nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie na taki staż jaki mam teraz, bo ćwiczę dopiero 8 miesięcy. Przedtem była nieudana, 5 miesięczna redukcja, po prostu się nie mogę psychicznie przygotować do żarcia mniej, zresztą sam wygląd aż tak bardzo mnie nie interesuje. Dla mnie siła jest najważniejsza. Wiadomo, [...]

Witam, niedługo kończę redukcję i zaczynam powoli masę. Od 6 miesięcy robię FBW 5x5 i jak wejdę na masę to zaczynam 4 dniowy Push-Pull z podziałem na siłe i hipertrofie. Czyli Push-siła Pull-siła Push-hiper Pull-hiper albo naprzemian. Teraz co do progresu to chcę właśnie progresowanie postawić na pierwszym miejscu oczywiście technika [...]

[...] jak najdłużej rozsądny poziom bf, celuję wysoko i obiecuję, że sylwetka będzie co raz lepsza :-) Okres masowy potrwa zdecydowanie długo, w między czasie wpadną jakieś mini redukcje 2-3tygodniowe, natomiast docelowa wycinka myślę, że dopiero przed wakacjami przyszłego roku, zresztą wszystko wyjdzie w praniu :-) Plan na kolejne tygodnie wygląda [...]

Ale żebym tak się odzwyczaiła? W Azji nastawiam się na łośka ma parze, więc tego szybko wyrzuciłam co by nie mieć złych wspomnień venka pomidorki są...kupiłam 2kg malinowych Jutro spróbuję piersi z tymiankiem i majerankiem..brzmi co najmniej dziwnie--->podobno dobrze wchodzi (podpatrzyłam u Marcina_Olb) W temacie meczu: ojjjj jak komentatorzy [...]

[...] W sumie jesli mam tez byc szczery to "towar" jest jedynie jednym z bodzcow. Wielu bodzcow. Rosne przede wszystkim dzieki diecie, treningowi oraz dzieki temu ze zrobiłem duza redukcje. Kilka stron wczesniej wiele osob pytało po co tak nisko schodzic z poziomem tłuszczu - jest wiele powodow. Jednym z nich jest to ze aktywnosc enzymu aromatazy czyli [...]

[...] na siedzaco, jak sie zgarbie to wydawalo mi sie tak samo nawet przy 10%bf. Doszedlem do wniosku, ze trzeba na nastepne wakacje zlapac miesnia troche, zrobic druga, lepsza redukcje i bedzie lepiej. Co do ciezarow, to sam jestem slabiutki, ale nawiazujac do Twojej osoby, to jestes niereformowalny, jesli chodzi o trening :D Robisz 5 wariantow [...]

[...] nie zalewa mnie lecz ciągle wydaje mi się że utrzymuje się na tym samym poziomie bf, przykładowo gdy byłem dużo słabszy psychicznie, 15 miesięcy temu ważąc 95kg i robiąc redukcje bez ćwiczeń jadłem 4 posiłki dziennie, w sumie 1600kcal/dziennie, brzuch bolał, w głowie nie raz się kręciło ale pół roku tak wytrzymałem, nigdy w tym okresie nie [...]

Ad2 to tak łatwo nie działa jak by się chciało. Dla organizmu mięśnie, które budujesz są balastem, więc może być tak, że podczas dnia deficytu organizm nie będzie korzystał z zapasów energetycznych tylko skorzysta z protein pochodzących z rozpadu włókien mięśniowych Dziękuje bardzo za odpowiedź, od dłuższego czasu mnie to zastanawiało. [...]

Pamiętaj, że po ciąży zrobisz z nami redukcję jaką zechcesz. Pomożemy, wesprzemy - wszystko się da. Sama nie zostajesz - możesz tu liczyć na rady wielu osób. Skoro teraz zrobiłaś super formę to po ciąży zrobisz jeszcze lepszą. prawie się poryczałam jak to przeczytałam }:-( ale to miłe i ciepłe słowa, Night oprócz specjalisty od treningu robi tutaj [...]

[...] mnie nie było teraz ostatnio wstawiłem fotę z kwietnia lub początku maja, gdzie miałem 104cm w pasie...byłem zalany, brzuch mi wtedy wyYebało strasznie...wtedy zaczynałem redukcje bo naprawde przesadzałem z cheat mealami, nie wiedziałem że po treningu nie można jeść tłuszczów żadnych, na noc ciatka itd (antykatabolicznie xD) chciałem posłuchać [...]

raczej nie będę wchodził jeszcze w redukcję, będę na 0 kalorycznym i pobawię się bardziej w takie oldschoolowe ćwiczenia, pozbieram jeszcze więcej doświadczenia treningowego, co przełoży się na kształt mięśni. By zaczynać redukcję to musiałbym przez jakiś czas utrzymać wysoko ciężary by trzymały mięso, a jestem już tym zmęczony, muszę odpocząć od [...]

[...] Widzę, że się raczej nie dogadamy więc zakończmy sprawę i nie zaśmiecajmy mojego dziennika. Teraz już sprawa dziennika: Naszła mnie dzisiaj myśl taka... Poprzednie redukcje były z dietami 1400-1500kcal, na pewno miało to znaczenie na szybkość spadku wagi. Do takiego poziomu schodzić nie mam zamiaru, ale jest inna kwestia- aeroby. Wtedy [...]

Chłopie Ty możesz dużo więcej. Moze i moge, tylko nie wiem jak %-) fajnie pojechal :) a co do odcinania paliwa to albo Go znudzilo albo ma jak ja :-D po prostu koniec ! Mam tak samo jak Ty ;-D ale po prawdzie to ostatnie wycisniete na normalnym treningu byloby ostatnie, wiedzialem, ze kolejnego nie pocisne i tak tez sie stalo. Daj patent na tak [...]

Właśnie na spokojnie, Flex i RafalRRR przekalkulowałem co powiedzieliście wcześniej, masę zostawiam na później jak zleci brzuch - nie jest to po mojej myśli ale ma to sens, z recompem sobie raczej nie poradzę. A więc koniec końców robię redukcję. Jak brzuch będzie znośny przystąpię do masy. Kabo chociaż to białko w prochu sobie zostawię na razie, [...]

Dobra to inaczej zapytam, mam tylko ten atlas którego foto wkleiłem na 1 stronie. Mieszkam 20 km od jakiejkolwiek siłowni, na razie nie kupię nic więcej bo mnie baba zje - nie ma za co. Zabawa ze sztangą więc odpada. Czy ćwicząc nogi 2 razy w tygodniu po 1h powinno być ok?(łącznie 2h w tygodniu przeznaczam tylko na nogi a 4-5h na resztę). Bardziej [...]

[...] pojdzie nieco w dol, ciekawe jak nisko na koncu. Poki co czuje sie bardzo dobrze, ale wiem ze zaraz bedzie ciezko i wcale nie zdrowo, bo i efektu oczekuje ponad zwykla redukcje, mnie to pasuje i nie mam stresu przez to, ale tak mysle ze nawet zdrowiej jest robic mocne redukcje na wspomaganiu, wcale nie naturalnie. Ja tam tylko bede miala [...]

[...] oczywiście treningu nie zaniedbałem. No właśnie, jak zdrówko? Kręgosłup? Oprócz tego, że byłem chory przez 1,5 tygodnia to wszystko dobrze. Na początku lipca zacząłem mini redukcje mając do dyspozycji sztangę, hantle i kanapę :-). Przez cały ten czas ćwiczyłem planem obwodowym z linku poniżej: [...]

[...] jędrnie, że fajny tyłek, że gładkie nogi. Nie, niestety jędrnie nie jest i na wiele w tym zakresie liczyć nie mogę. Przed sfd przeszłam już kilka diet, w tym dwie znaczące redukcje, więc moja skóra swoje wycierpiała. Na dodatek swoje lata ma, więc niestety - jak pisała Iza - będę się już zawsze borykać z dowodami tego, jak kiedyś wyglądałam. [...]