co na redukcje

Y ! Ale jaja. A ja myślałem, że tylko Everr to czyta i jeszcze paru innych desperatów. A tu nowa postać. Dzięki wielkie za słowa otuchy. News: wczoraj odebrałem z lotniska moją "ładniejszą połowę". Nie widziała mnie równy tydzień i jak mnie zobaczyła to naprawdę pierwszą rzeczą było:"Ty się już nie odchudzaj". Hie, mordka mi [...]

wykorzystam Cię jako modelowy przykład ile łyżek dziennie pijesz oliwy i jak to rozkładasz w posiłkach jakie inne tłuszcze spożywasz (tran? czy coś w tym stylu) i w jakich ilościach? właśnie sobie kupiłem taka nierafinowaną oliwę i nie chcę sobie zrobić nią krzywdy Przede wszystkim Omega 3 - 2g dziennie. oliwy tak ok. 10g - to zależy jaki bilans [...]

fajnie jakbyś zrzuty jedzenia wkleiła z podziałem na poszczególne posiłki - wtedy widać jak to sie w poszczególnych posiłkach rozkłada i czy w każdym jest białko/tłuszcz i węglowodany (tzn czy jest zbilansowanuy). Będąc bardzo czepliwym to już teraz można się przyczepić do parówek, chleba pszennego czy gotowego soku. albo mnie się zdaje, albo [...]

Dziekuję za odzew! Witaj;-) Jakie Ty kobieto masz dłuuugie nogi88-O Wow! Chlapaczy nie widzę,za to fajne ciało. Nie mam takich nóg niestety, chyba przypadkiem ustawiłam aparat na szerokokątny czy coś, bo przeklamało }:-( Dziękuję za komplement, az mi się lepiej zrobiło :-) fajnie jakbyś zrzuty jedzenia wkleiła z podziałem na poszczególne posiłki - [...]

No to po teście. Jeszcze raz dziękuje firmie ACTIVITA za suplementy do testu. Co dalej ? Planuje kolejne 2 miechy na masie z bardzo zawyżonym bilansem kalorycznym + kretynka (prawdopodobnie poczciwy monohydrat) + dokupię top10. Po tych 2 miesiącach, będę robił redukcje na dicie ketogennej. Można pisać . . .

Jacek, to był weekend dziś już wraca normalna częstotliwość Martunia, to może 1700 (tak jak było) na re-starcie i po 4 tygodniach zejście na BMR na 4 tygodnie? bo generalnie czuje sie, jakbym zaczynała redukcje od nowa, szczerze to aktualnie chyba nie ma różnicy między tym co jest, a tym co było

26.01.2011 - dzień 31 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 20g masła orzechowego 2. 2 kromki chleba słonecznikowego, mozarella, rzodkiewki 3. ~120g indyka, 60g ryżu białego, marchewka surowa *TRENING* 4. Matrix ciastkowy 5. 3 kromki chleba słonecznikowego z dżemem, jabłko ~300g 6. 5 kromek pieczywa chrupkiego, dużo masła orzechowego Suple: [...]

rion moglbys wytlumaczyc o co chodzi z tym planowaniem mikro cyklow? Jak narazie nic takiego nie robilem, staram sie progresowac ciezar co tydzien i tak w kazdym kolejnym planie. To jest bardzo dobre i szerokie zagadnienie. Najważniejszą rzeczą jest to aby swoich planów treningowych nie układać dzień czy dwa prze wdrożeniem. Najpierw trzeba [...]

Kika Ola , nie wiem czy wiesz, ale ty sama jestes motywacja dla mnostwa dziewczyn na sfd... Taaak?Hmm...no nie wiem...jeśli tak to miło mi Ja zawsze na Ole lookam i mysle: ja tez dam rade A ja na Ciebie i pomimo iż stosuję bardziej ryzykowną redukcję, niezgodną z zasadami sfd (i pewnie logiki) też dam radę się zredukować raz na zawsze, zwiększając [...]

Nie można zbyt komplikowac konkursu-choc idee rozumiem,bo sam na poczatku tak chciałem zrobić ale z powodów: -start z bardzo małego obwodu,czyli 30 cm-cwiaczac cokolwiek ramie urośnie w tempie 1 cm/miesiąc-takich postepów nie zrobi już ramię 45-50 cm(cudów nie ma) ok. nie wnoszę już w tej materii uwag -redukcji też nie biore pod uage ale śa za [...]

Mam pytanie, od dwóch tygodni moja waga jest stabilna tzn. 71/72 czasami na czczo wyskoczy 70. Jest bieganie (zaczynam wplatać w trucht chwilowy sprint x4), dieta(jest w pilnowana, głupot nie jem, kalorie trzymam na łańcuchu) i treningi (treningi jeszcze nie dopracowane ale na spokojnie mam nadzieję że już niedługo będzie git). Tak czy inaczej [...]

[...] normalnie cwiczyl.. póki co siła poszla na +, 3.5 kg do przodu, w rece 1cm+ w klacie 3 cm na + udo 2cm+, łydka 1cm.. w pasie tez z 1cm wskoczyl.. ale po tym cyklu planuje redukcje takze bedzie ok.. Zdjecie niżej to jest różnica ok 20 dni, jestem zadowolony póki co bo poprawiłem góre klatki (na fotkach nie wiem czy to widać, ocencie sami).. [...]

[...] bylo to, aby troche jeszcze podmasować i w miare poprawic gestość/ubicie mięsni.. jestem zadowolony z cyklu bo troche mi sie to udało wykonać.. za pare tygodni zaczne lekką redukcje, póki co postaram sie podtrzymać to, co uzyskałem na cyklu chciałbym takze podziekowac za wpisy, odnosnie treningu itp. X-POMP'owi za mozliwosc przeprowadzenia [...]

A więc zaczynam redukcję. Osiągnąłem wszystkie swoje cele i nie chce mi się już wciskać żarcia. Teraz wpadniemy w drugą skrajnośc %-) Będę działał tak samo jak rok temu-stopniowe (aczkolwiek mocne) obcinanie węglowodanów, a na ostatnie tygodnie CKD ala Gironda, czyli 6 dni tylko jajka i mięso, a dnia siódmego jem co popadnie. Aktualne pomiary, [...]

Don, a nie myślałeś o redukcji tłuszczyku? Ja ważąc 73kg robie redukcje bo mnie denerwuje oponka na brzuchu. Masować się można kilka miesięcy ale odkryć to co się wyprodukuje też warto:) wiem, że mało kto lubi ciągle biegać i machać dużo razy lekkimi ciężarkami no ale czasami trzeba:P

brawo Wikuś, ale teraz powiedz mi co robić z tym BCAA? mam na to pieniądze tylko jestem takim dusigroszem, że szkoda mi wydawać :-P. Kupiłbyś na moim miejscu czy nie? nie wiem o co ty się tak panie srasz. Ja robiłem redukcję 2msc bez bcaa i nic mi się nie stało - mam kupione bo mam, czasem raz kiedyś wziąć trzeba (np jutro \-) ) ale generalnie nie [...]

[...] po to forum jest abym ten początkujący nabył wiedzy a ja jem tluste miesa,smaze na smalcu to co zle?tak jak zostalo napisane nie ogarniasz tematu fiety,druga sprawa robisz redukcje a jestes nadal zalany,wiec zrob ta redukcje porzadnie i wytnij smalec ktory masz bo wezmiesz teraz cykl to zalejesz sie jeszcze bardzie a pozniej zrobisz redukcje i [...]

Zaniedbałem trochę więc już nadrabiam :] Zaległe wpisy: Nogi Przysiad + wspięcia na palce 50x12/60x12/70x12/80x10/100x3(siad) 50x10/60x10/70x10/80x8/ccx10(wspięcia) Siady ok miała być klasyczna progresja co 10kg ale popieprzyłem kązki i zamiast 20kg nałożyłem 25kg stąd ten przeskok... xD Wspięcia - tu miałem problem z równowagą, stawałem na [...]

[...] Czemu więc proste zalewają? bo ich trawinie trwa o wiele szybciej i szybko i gwałotownie podnoszą cukier we krwi, co sprawia szybki i gwałtowny wyrzut insuliny i to utrudnia redukcje, sprzyja odkładaniu tłuszczu. Ale szybkość z jaką podnosi sie cukier we krwi jest określany przez IG. Glukoza ma 100, maltoza 105 itd. A banan całe 59. Dla [...]

_maupa_ zajrze do działu kuchni ,może coś wybiore.Juz nie wiem co mam jeść obliques a długo schodzi ,by taki twaróg zrobić? rzodkiew ja wałaśnie też nie wiem czy za bardzo sie to teraz dla mnie nadaje ,bo też mam redukcję i chyba teraz za dużo tłuszczu z weglami ,by wyszło.Musze poczekac na koniec redukcji,jakos wytrwam,a potem sobie odbije